Ce este jetlag și cum să-l tratăm în mod natural

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Adesea așteptăm un an întreg pentru călătorii, sperând să ne relaxăm și să ne relaxăm în sfârșit. Dar primele zile ale călătoriei pot fi irosite din cauza jet lag-ului. Un hacker de viață înțelege ce este un jet lag și cum să-l depășească.

Ce este jetlag?

Jetlag este reacția naturală a organismului la jet lag cauzată de o întrerupere a ritmurilor circadiene. Ritmurile circadiene sau diurne sunt responsabile de alternanța ciclurilor de somn și de veghe în organism. Ele sunt reglate de modificările temperaturii corpului, de concentrația anumitor hormoni în plasma sanguină și de alte procese biologice. În plus, ritmurile noastre zilnice depind de lumina soarelui.

De ce apare?

Când ne aflăm într-un fus orar diferit, ritmurile noastre circadiene nu se adaptează imediat la noile condiții. Timp de câteva zile continuăm să trăim conform vechiului nostru ceas biologic. Drept urmare, ne simțim obosiți în mijlocul zilei sau, dimpotrivă, suferim de o vigoare excesivă noaptea.

Cum îl recunoști?

Principalele semne de jet lag includ tulburări de somn, atenție afectată, iritabilitate, performanță scăzută și o senzație generală de indispoziție. Deshidratarea, tulburările gastro-intestinale, amețelile și chiar problemele de coordonare și memorie sunt, de asemenea, frecvente.

De obicei, nu este nevoie să treceți la o examinare specială pentru a înțelege dacă aveți sau nu un jet lag. Dacă ați traversat mai multe fusuri orare și observați oricare dintre simptomele de mai sus, cel mai probabil aveți un jet lag. Nu te speria și pleacă imediat, dă-ți corpului câteva zile să se adapteze. Dar dacă, pe lângă aceste simptome, sunteți îngrijorat de altceva, consultați-vă medicul.

Se poate trata jetlag-ul?

Da, poti. Cât de repede vă recuperați depinde de numărul de fusuri orare traversate. De obicei, corpul se adaptează la una sau două curele pe zi. De exemplu, dacă ați traversat șase fusuri orare, corpul dumneavoastră va avea nevoie de trei până la cinci zile pentru a se recupera.

Cum să se pregătească?

• Schimbați-vă tiparele obișnuite de somn cu câteva zile înainte de călătorie. Dacă te îndrepți spre est, culcă-te și trezește-te mai devreme, iar dacă te îndrepți spre vest, mai târziu.
• Incearca sa iti alegi zborul astfel incat sa nu ajungi prea tarziu seara si sa te culci la ora locala 10.
• Setați ceasul la fusul orar în care zburați înainte de a vă îmbarca.

Ce să faci în timpul călătoriei?

• Petreceți prima zi după sosire afară. Lumina soarelui afectează puternic ceasul nostru biologic. Acesta va ajuta corpul să se adapteze la noul fus orar. Dacă stai tot timpul în casă, simptomele jet lag-ului se vor agrava.
• Mutare. Exercițiile fizice dimineața sau după-amiaza târziu vor ajuta la înveselirea și la reajustarea ceasului intern al corpului. Exercițiile fizice cu puțin timp înainte de culcare nu vor face decât să perturbe și mai mult ciclul zilnic.
• Încercați să nu dormiți în timpul zilei. Dacă tot vrei să te odihnești, nu dormi mai mult de două ore. Pentru a nu dormi prea mult, setați alarma.
• Blocați sunetele și lumina inutile cu dopuri de urechi și o mască de somn. Somnul odihnitor este cel mai bun mod de a vă reseta ceasul biologic.
• Evitați alcoolul și cafeaua cu câteva ore înainte de culcare. Aceste băuturi excită sistemul nervos și îngreunează adaptarea organismului la noile condiții. Preferați ceaiurile din plante. O ceașcă de mate sau un decoct de ginkgo biloba și ginseng te vor înviora dimineața. Mușețelul, lavanda și valeriana te pot ajuta să adormi seara.
• Dacă ai plecat doar pentru câteva zile, nu faci nimic. Încercați să mâncați și să stați la soare în același timp ca acasă. Acest lucru va preveni apariția simptomelor de jet lag după întoarcerea la fusul orar de acasă.

Mituri jetlag

• Jetlag poate fi vindecat. Puteți ameliora simptomele și puteți accelera timpul de recuperare, dar singurul remediu pentru jetlag este timpul. La urma urmei, corpul trebuie să-și reajusteze ceasul biologic și să-și schimbe modul de somn, iar acest lucru nu este atât de rapid.
• Alcoolul sau somniferele vor face față decalajului. Ambele vă vor ajuta doar să adormiți în timpul zborului, dar nu vor face față jet lag-ului. În plus, nu se știe cum vă poate afecta acest lucru sănătatea.
• Dacă zburați în clasa întâi, nu va exista jet lag. Sigur, vei dormi mai bine într-un scaun înclinabil, dar ceasul tău corporal se va rătăci la fel ca un pasager din clasa economică.
• O schimbare bruscă a dietei va ajuta la reajustarea ceasului biologic. Multe site-uri vă sfătuiesc să vă schimbați dieta înainte de a călători, promițând că va elimina în mod magic jet lag-ul. Pentru a face acest lucru, se propune să mănânci în anumite momente ale zilei, fie mărind, fie micșorând dimensiunea porției. Cu toate acestea, nu au fost găsite dovezi științifice că această metodă funcționează.