Depresia post-vacanță: cum să te întorci din vacanță cu pierderi minime

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este nevoie de puțin mai multă planificare.

S-ar părea că pleacă în vacanță să se odihnească, să se relaxeze. Dar de multe ori o persoană nu se simte deloc plină de energie atunci când se întoarce la muncă. Potrivit Academiei Americane de Psihologi, 40% dintre americani se confruntă cu o creștere a energiei și o scădere a stresului la doar câteva zile după revenirea la muncă, iar 24% pierd imediat efectele pozitive ale vacanței. În Rusia, potrivit sondajelor, un sfert dintre respondenți se plâng de stres după o vacanță, iar 47% dintre ruși se simt triști.

Dispoziția proastă după întoarcerea la muncă este adesea denumită depresie post-vacanță. Nu are nicio legătură cu depresia, adică cu o boală pe care ar trebui să o trateze un medic. Dar stresul și tristețea în mod clar nu fac viața mai ușoară, așa că merită să încerci să minimizezi consecințele negative.

Cum să planifici o vacanță pentru a te odihni

Este important să calculați totul, astfel încât ambele forțe să rămână și volumul de muncă la locul de muncă să fie adecvat.

Odihnește-te mai des

Codul Muncii ne promite un concediu anual de minim 28 de zile. Uneori poate fi mai lung. De exemplu, pentru funcționarii publici sau care lucrează în condiții periculoase. Pe scurt - cu siguranță nu. În plus, vacanța poate fi împărțită în părți. Singura cerință: una dintre ele trebuie să aibă cel puțin 14 zile calendaristice.

Când planificăm o vacanță, ținem cont de mulți factori: vremea, ocupația partenerului, vacanțele copiilor. Dar adesea ignorăm un lucru important: propria noastră oboseală.

Deocamdată, este ușor să nu-l observi. Dar când vine vacanța, te târăști literalmente în ea. Vreau să stau întins într-un strat și ca toată lumea să rămână în urmă. Aceasta este, de asemenea, o strategie de recreere, iar dacă se potrivește pe deplin planurilor tale, atunci totul este în ordine. Dar atunci când sunt multe obiective, forța nu se găsește adesea asupra lor.

Pentru a preveni acest lucru, este mai bine să nu te aduci într-o stare de epuizare totală. Trebuie să analizezi în ce perioade ale anului ești epuizat și să te lași să te odihnești puțin înainte.

De exemplu, să luăm un an obișnuit fără să ținem cont de specificul lucrării. Avem weekenduri lungi în ianuarie și mai, zile libere suplimentare în februarie, martie, iunie și noiembrie. Conform programului obișnuit, primele șase luni pot fi cu adevărat prelungite fără vacanțe, deoarece weekendurile lungi vă permit să vă descărcați. O parte din concediu poate fi luată vara, deoarece majoritatea oamenilor doresc să ia o pauză în această perioadă. Dar chiar și la mijlocul toamnei târziu, o scurtă pauză nu va strica: nu există zile libere, iar ploile și orele de lumină reduse nu adaugă vigoare.

Este posibil să aveți o strategie diferită, dar sensul este clar: merită să vă odihniți periodic și trebuie să faceți acest lucru în mod constant, și nu o dată la unul sau doi ani.

Negociați o partajare adecvată a sarcinii de lucru

În vacanță, se întâmplă adesea ca ideea să fie bună, dar implementarea să nu fie foarte bună. Să presupunem că pleci să te odihnești două săptămâni. Evident, în zilele de lucru rămase, trebuie să îndeplinești jumătate din cotă într-o lună. Dar, în practică, de multe ori se întâmplă să fii nevoit să muncești mult mai mult pentru a te odihni liniștit. Și după întoarcere, urgent să termin business-ul rămas, pentru că nimeni nu a ajustat planul.

În acest caz, este evident că vacanța și tot ceea ce se întâmplă în jurul ei nu va face decât să te enerveze și să te epuizezi.

Pentru a face față acestei dificultăți, va trebui să o discutați cu superiorii dvs. Un lider adecvat, și așa, cel mai probabil, înțelege totul. Trebuie doar să descoperiți împreună cum să faceți față problemei. Pentru un șef care nu vrea să se gândească la bunăstarea subordonaților săi, este mai bine să aducă un fel de soluție gata făcută problemei cu o încărcătură.

Luați o vacanță de durata potrivită

Adevărat, doar tu poți înțelege care dintre ele. Iată chestia: fiecare persoană are nevoie de timpul său pentru a se distra de la muncă și pentru a începe să se odihnească. A lua o vacanță prea scurtă te va face să simți că nu ai părăsit niciodată biroul. Este important să ai timp să pleci de la muncă, nu doar fizic, ci și psihologic.

Cum să petreci o vacanță pentru a nu obosi și mai mult

Principalul lucru este să uiți de muncă și să nu mergi la extreme.

Ignorați chat-urile de la serviciu

Concepeți dinainte cu colegii prin ce canale de comunicare puteți fi contactat dacă are loc o inundație bruscă, un incendiu sau un client important în valoare de un milion. Pentru alte chat-uri, nu ezitați să dezactivați notificările. În caz contrar, vei avea mereu un picior la serviciu - a meritat să mergi în vacanță?

Respectați regimul

Sfaturi banale care chiar ajuta. Refacerea rutinei zilnice înainte și înapoi este stres pentru organism. Mai bine să faci fără șocuri puternice.

Nu folosiți în exces

Măsura merită cunoscută atât în alcool, cât și în alimente. Nu forțați corpul să lucreze inutil, are nevoie și de puțină odihnă.

Intrerupator

Uneori, mai ales dacă nu ai reușit să mergi nicăieri, vacanța se transformă în așteptare să mergi la muncă. În jur este aceeași rutină ca întotdeauna, doar fără a vizita biroul. Și nu este ușor să te relaxezi în astfel de condiții.

Prin urmare, este bine să vă planificați pentru dvs. tot felul de activități, în special pe cele pe care nu le-ați încercat până acum. Când experimentăm ceva nou, organismul răspunde eliberând unul dintre hormonii bucuriei – dopamina. Și ne simțim mai fericiți.

Cum să ieși din vacanță ca să nu vrei să renunți imediat

Este mai bine să faci totul treptat.

Lăsați câteva zile libere

Încercați să lăsați timp pentru aclimatizare. Vei avea doar timp să rezolvi lucrurile, să umpli frigiderul cu alimente, să amintești în ce constă rutina ta zilnică.

Dacă ai timp, începe să trăiești ca de obicei, doar fără muncă. Mergeți la antrenamente, gătiți cine, urmați un program.

Ieși din vacanță la mijlocul săptămânii

Luni este o zi grea. Prima zi de luni după vacanță este de două ori dificilă. Dar poți, de exemplu, să ieși miercuri. Apoi vor mai rămâne doar trei zile de lucru până în weekend, care din punct de vedere psihologic este mult mai ușor de transferat.

Nu vă asumați multe lucruri deodată

Nu este înțelept să te grăbești în ambazură instantaneu. Aveți nevoie de timp pentru a vă reîmprospăta lista de lucruri de făcut, a vă sorta corespondența de vacanță, a face un plan și așa mai departe. Aceasta este ceea ce vei face.

Luați pauze

În general, acest lucru este bun pentru fiecare zi de lucru. Nimeni nu este capabil să fie eficient timp de opt ore consecutive. Așa că este util doar să petreci câteva minute pe altceva decât să stai la computer sau la hârtie. Mergi pe jos, mergi la magazin, bea o cafea. Acest lucru va face mai ușor să vă întoarceți la muncă.

Povestește-ne despre vacanța ta

Găsiți persoane care sunt interesate să vă asculte și împărtășiți-vă impresiile. Nu este necesar să faceți acest lucru în timpul zilei de lucru, puteți și după. În orice caz, astfel te vei cufunda din nou în atmosfera de relaxare și vei putea să-ți recapete emoțiile pozitive.

Începeți să vă planificați următoarea vacanță

Desigur, nu este tocmai corect să trăiești din vacanță în vacanță, trebuie să te bucuri de fiecare zi. Pe de altă parte, dacă să vă planificați vacanța este bine, de ce să nu profitați de ea?