Antrenori Loop: nucleu puternic și spate sănătos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Prin înlocuirea suportului solid cu bucle de antrenament instabile, veți crește semnificativ puterea și rezistența, vă veți îmbunătăți simțul echilibrului și veți crește stabilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale.

De ce ar trebui să încerci antrenorii Loop

Pentru a dezvolta echilibrul prin întărirea mușchilor de bază

Exercițiile de echilibrare a buclei vă vor întări nucleul, complexul de mușchi responsabili pentru stabilizarea coloanei vertebrale, bazinului și șoldurilor. Cu cât acești mușchi sunt mai bine dezvoltați, cu atât vă va fi mai ușor să vă mențineți echilibrul în timpul exercițiilor în sală și în viața de zi cu zi - când mergeți, alergați, dansați.

Datorită instabilității, mușchii de bază sunt antrenați în orice exercițiu pe mașina de buclă: în timpul flotărilor, fantelor sau tragerea picioarelor până la piept.

Construiți mușchi pentru un corp mai strâns și construiți echilibrul pentru a reduce riscul de rănire.

Pentru o dezvoltare uniformă a corpului și putere funcțională

Antrenați-vă la aparate convenționale în sala de sport, pompați mușchii în mod izolat. Devii mai puternic, dar această putere nu te va ajuta în situații din viața reală. Mișcările izolate pe o mașină transformă fascia (țesutul conjunctiv) într-o rețea unidirecțională care face față bine sarcinilor obișnuite de pe mașină, dar nu este adaptată pentru mișcările din viața reală.

Aparatele cu buclă, pe de altă parte, necesită mișcări interconectate, atunci când toți mușchii corpului sunt implicați în încercarea de a menține echilibrul. Un astfel de antrenament vă permite să formați o rețea fascială mobilă și funcțională, în urma căreia corpul devine versatil, puternic și adaptat la orice stres care poate fi întâlnit în viață.

Pentru a stabiliza coloana vertebrală și pentru a reduce solicitarea spatelui

Un alt avantaj al mașinilor cu buclă este beneficiul pentru spate. În timpul exercițiilor suspendate, nu există nicio sarcină axială pe spate. Greutatea corporală este transferată în bucle, datorită cărora presiunea obișnuită asupra coloanei vertebrale este redusă, iar discurile intervertebrale nu se comprimă sub sarcină. Pompezi mușchii fără a stresa coloana vertebrală.

În plus, exercițiile de looping întăresc mușchii de bază, care sunt responsabili pentru stabilizarea coloanei vertebrale și menținerea poziției neutre necesare pentru a efectua în siguranță majoritatea exercițiilor de susținere a greutății.

Pompând mușchii care stabilizează coloana vertebrală, asigurați o distribuție uniformă a sarcinii pe discurile intervertebrale și îmbunătățiți postura. Mușchii puternici ai spatelui mențin coloana vertebrală în poziție verticală, oferind stabilitate funcțională.

Tipuri de simulatoare de buclă

Balamale TRX

Cei mai faimoși antrenori de bucle sunt buclele TRX (Exercitul de rezistență totală a corpului). Acestea sunt două curele cu ancore de lungimea liniilor, la un capăt al cărora există bucle cu mânere de cauciuc, iar pe celălalt - o carabină.

Setul vine de obicei cu un suport de ușă, un suport de bară orizontală sau o ramură de copac.

Puteți cumpăra balamale TRX Pro (cel mai recent model) de pe site-ul oficial pentru 219,95 USD sau de la un distribuitor rus pentru 17.252 de ruble. Produsele neoriginale pot fi achiziționate de pe AliExpress pentru 4.210 de ruble.

Variosling Rotate

Antrenor de buclă germană, care oferă instabilitate suplimentară datorită unei role speciale.

Buclele cu mânere sunt atașate de o frânghie care este trecută prin rolă. Datorită acestui fapt, balamalele din Variosling Rotate sunt interconectate, astfel încât să nu existe un suport stabil. Coarda este în mișcare, forțându-te să te încordezi și mai mult pentru a menține echilibrul.

Puteți cumpăra Variosling Rotate de pe site-ul oficial pentru 139, 96 de euro, pe site-ul effectivetraining.ru pentru 10 944 de ruble, pe ekipamarket.com pentru 9 990 de ruble.

Jungle gym xt

Bucle de antrenament de la producătorul american Lifeline. Aceste balamale sunt atașate separat. Nu sunt conectate într-o singură curea, așa cum este cazul TRX.

Va trebui să le ajustați individual înălțimea, dar acest lucru oferă mai multe opțiuni de antrenament. Puteți varia lățimea dintre bucle și puteți veni cu mai multe exerciții pentru diferite grupe de mușchi.

Puteți cumpăra bucle Jungle Gym XT pe site-ul oficial pentru 99,99 de dolari, pe Amazon la același preț sau pe site-urile rusești care vând Jungle Gym XT de la 8 la 11 mii de ruble.

Balamale Beres

Acest aparat a fost inventat și brevetat de gimnasta ucraineană Beres, campionul european absolut și medaliatul Jocurilor Olimpice de la Sydney.

Acestea sunt două balamale separate care nu sunt fixate împreună și nu au mânere. Buclele în sine sunt destul de largi, în ele trebuie să vă bazați nu pe încheieturi, ci pe antebrațe. Vei face exerciții de echilibru fără a-ți copleși încheieturile.

Există o variantă a buclelor lui Beres din Lifeline - Ab Wings. Acest echipament are bucle mai mici, astfel încât să poți face exerciții abdominale cu sprijin pe antebrațe și alte exerciții de echilibru cu picioarele în bucle, precum flotări.

Buclele lui Beres costă între 2.000 și 4.000 de ruble în magazinele online rusești.

Balamale FTL

Acest aparat multifuncțional a fost creat de antrenori ruși și experți în fitness pentru a combina mașini de blocare, inele de gimnastică, bare paralele, bară orizontală și coarda de sărit.

FTL este două bucle cu cusături plate și un sistem special de mâner, în care poți fixa piciorul astfel încât mânerul să nu interfereze cu călcâiul. Există și două role în care alunecă cablul.

Costul simulatorului nu este listat pe site-ul producătorului. Dar puteți comanda bucle trimițând cererea corespunzătoare prin e-mail.

Dacă nu doriți să cumpărați un aparat de exercițiu, dar există inele de gimnastică în sala pe care o vizitați, le puteți folosi. Deși nu vei fi foarte confortabil în timpul exercițiilor care necesită plasarea picioarelor în bucle.

Un set de exerciții cu simulatoare de buclă

Picioarele

Squat Split ponderat bulgar

Implicat: mușchii fesieri, ischio-jambierii, cvadriceps.

Tehnica exercițiului

• Stați cu spatele la balamale, puneți un picior în mânerul antrenorului cu bucle. Reglați-le astfel încât unghiul genunchiului piciorului îndoit să fie de 90 de grade.
• Ridică gantere.
• Stai pe un picior. Piciorul scade în buclă, genunchiul nu ajunge puțin la podea.
• Când te ghemuiești, genunchiul nu trebuie să fie curbat spre interior. Asigurați-vă că „se uită” la degetul de la picior.
• Încercați să mențineți corpul drept. Dacă faci exercițiul fără gantere, încrucișează-ți brațele în fața ta sau pune-le pe centură.

King Row ponderat

Implicat: mușchii fesieri, cvadriceps, ischiogambieri, extensori ai spatelui.

Tehnica exercițiului

• Stați cu spatele la balamale, puneți un picior în mânerul antrenorului cu bucle. Reglați-le astfel încât unghiul genunchiului piciorului îndoit să fie de 90 de grade.
• Ridică gantere.
• Fă o ghemuială și înclină corpul înainte, astfel încât ganterele aproape să atingă podeaua.
• Ține-ți spatele drept. Acest lucru va pune mai mult stres asupra fesierii și ischiochimbilor.
• Îndreptați-vă și repetați exercițiul.

presa

Scândura cu o ridicare pelviană (pliu)

Implicat: mușchii miezului, umerilor.

Tehnica exercițiului

• Stați pe scândură, plasați-vă picioarele în buclele simulatorului.
• Ridicați pelvisul în sus și înainte, astfel încât spatele să fie aproape perpendicular pe podea.
• Coborâți-vă într-o scândură și repetați exercițiul.

Pantele corpului

Implicat: mușchii nucleului.

Tehnica exercițiului

• Stați drept, ridicați brațele și apucați buclele simulatorului.
• Mișcă-ți pelvisul în lateral, ținând picioarele drepte.
• Întoarceți corpul și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Pliu în diagonală în opritor

Implicat: mușchii nucleului, mușchii abdominali oblici.

Tehnica exercițiului

• Stați pe o scândură, plasați-vă picioarele în buclele simulatorului.
• Adu-ți genunchii la piept cu o schimbare în lateral, întinde-ți genunchii până la umăr.
• Reveniți la scândură, repetați pe cealaltă parte.

Piept și brațe

Mâinile de reproducere

Implicat: mușchii nucleului, trapezul, mușchii umerilor.

Tehnica exercițiului

• Prindeți balamalele cu mâinile, lăsați-vă pe spate și agățați-vă de ele. Picioarele rămân pe podea.
• Aproape fără să îndoiți coatele, întindeți-le în lateral, dând corpul înainte.
• Nu arcui spatele. Picioarele și spatele trebuie să fie într-o singură linie dreaptă.
• Reveniți la poziția inițială și repetați.

Flotări în unghi

Implicat: mușchii nucleului, tricepșii, mușchii umerilor, mușchii pectorali.

Tehnica exercițiului

• Stați în scândură, puneți picioarele în bucle.
• Stați înapoi pe mâini, astfel încât corpul să fie la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea.
• Efectuați flotări.
• Strângeți abdomenul pentru a evita arcuirea spatelui inferior.

Acesta este un exercițiu destul de dificil, așa că dacă nu îl puteți face (există o deformare în partea inferioară a spatelui, brațele nu sunt suficient de puternice), încercați mai întâi flotări regulate cu picioarele în bucle sau flotări cu pliu.

Flotări cu tragerea genunchilor la piept

Implicat: mușchii nucleului, umerilor, pieptului.

Tehnica exercițiului

• Stați în scândură, puneți picioarele în bucle.
• Efectuați o împingere.
• Trage-ți genunchii până la piept.
• Reveniți la scândură și repetați exercițiul.

Burpee cu un picior atârnat

Implicat: tot corpul.

Tehnica exercițiului

• Stați cu spatele la mașină, plasați un picior în buclă.
• Pune accent pe culcat, fără a-ți coborî picioarele din buclă. Fă o împingere.
• Cu un salt, pune piciorul la mâini.
• Sari pe un picior.
• Repetați exercițiul.

Dacă exercițiul nu este suficient pentru tine, acest articol vă va oferi câteva opțiuni suplimentare pentru antrenament cu aparate cu buclă. Încearcă și împărtășește-ți impresiile în comentarii.