Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Un nou set de exerciții de la Iya Zorina care vă vor face să ardă șoldurile și umerii.
Ceea ce este necesar
Aproximativ 6 metri de spațiu liber, perete, covor, cronometru simplu.
Cum să faci un antrenament
Faceți exercițiile unul după altul de un număr specificat de ori. Încercați să nu vă odihniți între ei: a terminat unul, a trecut imediat la următorul.
- Alergare pe loc - 30 de secunde.
- Flotări explozive - de 10 ori.
- Genuflexiuni si sarituri de iepure - 5 genuflexiuni si 5 sarituri in fiecare directie.
- Scândura care atinge picioarele - de 10 ori.
- Fânturi și genuflexiuni sărituri - de 10 ori.
- Stand de mână (pe antebrațe) - 30 de secunde.
- Crucifix - de 10 ori.
După ce ați terminat, odihniți-vă timp de 1-2 minute, apoi faceți totul din nou. Faceți 3-5 cercuri.
Cum să faci exerciții
Alergând pe loc
Aleargă pe degete, ajută-te cu mâinile. Încercați să ridicați genunchii mai sus.
Flotări explozive
La ieșirea din push-up, împingeți cu mâinile, apoi reveniți. Strânge-ți abdomenul și fesele pentru a împiedica colapsul spatelui. Dacă nu poți face aceste flotări, încearcă să le faci din genunchi.
Genuflexiuni si sarituri de iepuras
Efectuați 5 genuflexiuni cu aer. Apoi puneți mâinile în spatele capului și faceți 5 sărituri în ghemuit. Nu încerca să sari departe, aterizează lin pe călcâie cu trecerea la degetele de la picioare. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
Scândura cu atingerea picioarelor
Când împingeți pelvisul în sus, țineți spatele drept.
Fânturi și Jump Squats
Fă mai întâi două sărituri, apoi ghemuiește. Nu atingeți podeaua cu genunchiul în spatele piciorului în picioare pentru a evita lovirea. Dacă vi se pare dificil, reduceți aria de mișcare: lucrați deasupra paralelei șoldurilor cu podea.
Stand de mână
Stați cu mâinile pe perete, cu spatele la el. Dacă este prea dificil sau îți doare încheieturile, stai pe antebrațe.
Crucifix
Nu ridicați spatele de pe podea, nu lăsați picioarele pe podea până la sfârșitul abordării.
Încercați celelalte antrenamente ale noastre în formate de interval și cerc. De asemenea, aveți nevoie doar de un covoraș, de un cronometru și de o ușoară înălțime pentru unele exerciții.
Recomandat:
5 cercuri ale iadului: antrenament acasă pentru un corp frumos
Un antrenament acasă va ajuta la dezvoltarea coordonării, a forței musculare și a rezistenței. Veți avea nevoie de aproximativ 6 metri de spațiu liber, un cronometru obișnuit și un covor
5 cercuri ale iadului: antrenament intens pentru a te pune în formă
Amestecul lui Iya Zorina de antrenament cardio și forță te va face să transpiri. Jogging cu coapsele înalte, Jumping Jacks în lunge și alte exerciții
5 cercuri ale iadului: scurt antrenament acasă pentru mușchii de fier
Un complex cool pentru pomparea întregului corp cu accent pe presa de la Iya Zorina. Acest antrenament acasă nu va dura mai mult de jumătate de oră
5 cercuri ale iadului: antrenament acasă pentru abdomene de fier și umeri puternici
Acest antrenament pentru abdomene și umeri oferă o sarcină bună de forță, iar apoi îți vei accelera ritmul cardiac și îți vei crește rezistența. Și totul e acasă
5 cercuri ale iadului: antrenament acasă pentru a lupta împotriva obezității
20 de minute de risipă accelerată de calorii și pompare musculară de la expertul în fitness Lifehacker. Ridicarea picioarelor, aruncarea pe podea și alte exerciții