Depresia milenară: de ce apare și cum să o tratăm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fiecare persoană din a cincea generație Y este deprimată. Iar rețelele sociale sunt cel mai adesea de vină. Dar există cinci moduri de a contracara această boală.

Ați observat vreodată că vă răsfoiți frecvent feedul Facebook sau că sunteți încântat când auziți sunetul de notificare? Dă vina pe creier, sau mai degrabă pe neurotransmițătorul dopamină, care este responsabil pentru obsesia rețelelor sociale. Acum, că internetul este întotdeauna disponibil, puteți obține instantaneu o „doză de dopamină” - de aici și dependența de rețelele sociale.

Ce legătură are depresia cu ea? Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh au descoperit că relația este cea mai directă. Potrivit acestora, tinerii care petrec mult timp pe rețelele de socializare sunt de 2, 7 ori mai predispuși la depresie decât utilizatorii inactivi.

Motivul este că atunci când îți hrănești constant creierul cu imagini idealizate ale altora, începi să te simți mai puțin fericit, mai atractiv și mai de succes decât ei.

Dar vestea bună este că cercul vicios poate fi rupt. Există cel puțin cinci moduri de a opri derularea și de a începe să trăiești.

1. Urmăriți cât timp petreceți pe rețelele sociale

Rețelele sociale tinde să însemne activități fără minte care creează dependență. Deci, luați o zi pentru a estima cât timp petreceți pe Facebook, VKontakte, Instagram și alte rețele.

Dacă poți sta acolo timp de o oră, pune un cronometru pe telefon și nu-ți permite să petreci mai mult de 15 minute la un moment dat acestei activități neproductive.

2. Nu mai spiona conturi dăunătoare

Persoanele și paginile pe care le urmărești au un impact puternic asupra stării tale emoționale. Dacă unele postări provoacă antipatie sau invidie, trebuie doar să vă dezabonați de la autorii lor. De asemenea, ar trebui să vă plângeți la administrația resursei pentru mesaje periculoase și ofensatoare.

3. Spune la revedere aplicațiilor

Dacă defilați prin feed în timp ce stați la coadă în magazin, acesta este deja un motiv pentru a șterge aplicația corespunzătoare. La urma urmei, toate la fel vor fi disponibile pe computerul tău. Pentru aplicații precum Instagram, puteți cel puțin să dezactivați notificările pentru a vă ușura dependența.

4. Folosește-ți timpul liber cu înțelepciune

În loc să stai pe rețelele sociale, alocați un moment pentru a citi știrile, jucați jocuri sau învățați o nouă limbă. Există sute de aplicații care vă permit să vă antrenați creierul într-un mod jucăuș.

Mai bine, descărcați o carte bună de auto-ajutor sau începeți să ascultați un podcast interesant. Astfel vei deveni cea mai bună versiune a ta, fără a schimba nimic.

5. Luați o pauză de la rețelele sociale în mod regulat

Un weekend fără site-urile și aplicațiile tale preferate? Sună intimidant. Dar astfel vei scăpa de sindromul pierderii profitului și vei începe să te distrezi în viața reală.

Urmând aceste sfaturi, îți vei da seama în curând că cele mai bune lucruri din viață nu se întâmplă pe ecranul smartphone-ului tău. Eliberându-te de atașamentul față de rețelele sociale, vei găsi timpul și energia pentru a-ți îndeplini visul de mult timp. Și acest lucru este mult mai bun decât mii de aprecieri și repostări.