Ar trebui să alegi între dietă și exerciții fizice dacă vrei să slăbești?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când vine vorba de pierderea în greutate, există două extreme: exerciții fizice intense și o dietă strictă cu restricție calorică. Calea de mijloc este o combinație de exerciții regulate și control nutrițional. Dar, în ultimul timp, cântarul s-a înclinat spre dietă, care pare să joace un rol mai important în procesul de slăbire. Dar asta înseamnă că merită să uiți complet de antrenament?

Probabil ai citit articole care dovedesc ca exercitiile fizice nu te ajuta sa slabesti, iar aceasta parere este sustinuta, printre altele, de date stiintifice. Deci concluzia sugerează de la sine:

Și de ce mă chinuiesc doar pe mine? Transpirația în sală sau pe banda de alergare este absolut inutilă! Probabil că acesta nu este felul meu. Prefer să stau pe canapea cu Diet Coca și înghețată cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu, știința nu minte. Dar rezultatele unui experiment științific separat pot fi întotdeauna interpretate în moduri diferite.

De ce merită să faci mișcare în continuare, chiar dacă nu slăbești

Nu trebuie să intri în detalii pentru a susține că, pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice sunt benefice pentru organism din mai multe motive.

De exemplu, a duce un stil de viață activ este necesar pentru a rămâne într-o dispoziție bună și sănătos. Dar nu numai. Există dovezi ample că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale:

• îmbunătățește starea oaselor și a mușchilor;
• prelungește viața, în plus, una activă - va fi mai ușor să faci față sarcinilor de zi cu zi la bătrânețe;
• reduce probabilitatea de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, diabet, cancer.

Și în timp ce pe aproape fiecare listă de argumente pentru exerciții fizice primul articol este „ajută la combaterea excesului de greutate”, acesta nu este singurul motiv pentru care nu ar trebui să sari peste alt antrenament.

Oricine practică în mod regulat fitness-ul va numi multe aspecte pozitive care îl inspiră la isprăvile atletice.

Cum te ajută exercițiile să slăbești

Există încă multe dovezi că sportul poate ajuta la controlul greutății. Nu acordați atenție celor care renunță și susțin că exercițiile fizice nu ajută la pierderea în greutate, doar pentru a-și justifica propria inacțiune.

Iată câteva fapte care susțin importanța exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate.

1. Exercițiile fizice ard calorii, deși nu atât de mult pe cât ne-am dori

Nu este nimic magic aici: activitățile care necesită energie de la tine consumă calorii, ceea ce este evident. Și dacă nu mănânci mai multe calorii decât cheltuiești, acestea nu se vor concretiza din senin - aceasta este o lege fundamentală a naturii.

Da, exercițiile trezesc foamea. Dar acesta nu este deloc un motiv pentru a crește porția. Pur și simplu îți permiți mai mult în recompensă pentru efortul depus? Apoi, merită să vă amintiți obiectivul dvs. - să slăbiți.

Pentru cei care mănâncă întotdeauna alimente excepțional de sănătoase, suficiente pentru a potoli foamea și nu mai mult, exercițiile pot să nu-i ajute să slăbească. Dar câți roboți cunoașteți despre oameni care se ghidează doar după nevoile corpului la masă?

De obicei este conectat și psihicul, care spune: „Merțiți încă un prăjitură”. Mâncarea este atât de delicioasă! Orice scuză va face pentru a prelungi plăcerea. Dar exercițiile fizice pot reduce cantitatea de alimente pe care o consumi doar din plăcere. A simți în mod natural foamea promovează alegeri alimentare sănătoase.

Nu-ți plac varza de Bruxelles sau fulgii de ovăz? Înseamnă că nu ți-e suficient de foame. După un antrenament bun, gustul lor se schimbă.

Creșterea cantității de exerciții fizice nu ar trebui să fie un motiv pentru a crește cantitatea de alimente. Dimpotrivă, ar trebui să profitați de șansa de a-i îmbunătăți calitatea.

2. Exercițiile fizice îmbunătățesc somnul

Lipsa somnului duce la creșterea în greutate, iar exercițiile fizice îmbunătățesc somnul. Prin urmare, exercițiile fizice au în continuare un efect pozitiv dacă vrei să slăbești.

3. Metabolismul depinde de raportul dintre grăsime și masa musculară

Starea în fața unui computer, într-un scaun de mașină și apoi în fața unui televizor toată ziua duce la o scădere a masei musculare.

Între timp, mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos. Drept urmare, antrenamentele de mare intensitate au un efect de ardere a caloriilor de durată. Din nou, dacă nu compensați arderea caloriilor prin creșterea timpului de sedentarism.

4. Exercițiul dezvoltă disciplina

Când faci sport în mod regulat, te obișnuiești cu ideea că ai voință și determinare. Treptat, înveți să te percepi ca pe o persoană sănătoasă, puternică.

Desigur, conștientizarea singură nu va micșora burta. Dar data viitoare într-un supermarket sau cafenea, te vei gândi la faptul că corpul tău merită tot ce este mai bun. Și acestea cu siguranță nu sunt alimente bogate în calorii, umplute cu zahăr și potențiatori de aromă, alimente înșelătoare care, fără toți acești aditivi nesănătoși, ți-ar părea ca niște paie. Așa se formează obiceiurile alimentare corecte. Și trag de obicei obiceiuri utile în alte domenii ale vieții, crescând calitatea acesteia în general.

Primii pași s-ar putea să nu fie simpli, dar acesta este singurul mod de a învăța să mergi. Prea multe exemple arată că exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești. Cu siguranță vă puteți aminti cu ușurință de cunoscuții care au slăbit după ce și-au cumpărat un abonament la o sală de sport sau la piscină. Și pe Lifehacker există povești pe această temă.

Dieta este cu siguranță foarte importantă: nu trebuie să continuați să mâncați totul în nicio cantitate, compensând acest lucru cu efort fizic excesiv. Dar asta nu înseamnă deloc că exercițiile sunt inutile și merită să renunți când din nou va fi prea lene să te trezești dimineața devreme pentru o alergare sau să mergi la sală după o zi grea de muncă.