Cum să îndepărtați părțile laterale cu îmbrăcăminte, dietă, exerciții fizice și împachetări corporale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Depunerile de grăsime de pe părțile laterale nu ar trebui să strice starea de spirit. Cu puțină șmecherie și răbdare, vei arăta perfect.

1. Schimbă-ți garderoba

Îmbrăcămintea adecvată nu numai că va ascunde zonele cu probleme, ci va aduce și sănătatea dumneavoastră. La urma urmei, aceiași blugi strâmți împiedică circulația sângelui în șolduri și este recomandat să purtați lenjerie corectă doar în cazuri extreme.

Modele potrivite

Tricou rochie. Subliniază grația figurii și ajută la ascunderea părților laterale. Este mai bine dacă este din bumbac gros.

Rochie trapez. Rochiile cu o structură stratificată sau draperii în zona laterală vor arăta deosebit de bine.

Rochie cu croiala dreapta. Alege o rochie strict ca marime si confectionata din stofa groasa.

Bluze și tunici lungi. Echivalează proporțiile și ajustează silueta.

Rochii, fuste și pantaloni cu talie înaltă. Acestea se concentrează pe zona decolteului și netezesc relieful lateral.

bască. Un element extrem de feminin al oricărui model de garderobă. Poate fi achiziționat separat și purtat chiar deasupra taliei.

Țesături și culori

1. Căutați rochii, fuste și pantaloni din țesături grele. Evitați materialele lucioase, metalice, satinate, aurii și asemănătoare pielii de șarpe, precum și tricoturile delicate.
2. Alegeți cu grijă îmbrăcămintea cu model. Este mai bine dacă modelul este mic sau vertical.
3. Amintiți-vă: culorile închise fac silueta mai subțire. Cele ușoare, pe de altă parte, evidențiază defectele.
4. Aruncă pătratele mari, liniile orizontale și buzunarele plasate.
5. Subliniază virtuțile figurii tale. De exemplu, proprietarii de picioare frumoase sunt sfătuiți să poarte mini și midi. Dacă ai sâni frumoși, poartă rochii adânci și bluze.

2. Urmăriți-vă dieta

Produse interzise

1. Zahărul și tot ce este legat de el: ciocolată, dulceață, produse de cofetărie. Înlocuiește cele de mai sus cu miere delicioasă și fructe proaspete. Te poți răsfăța cu dulce fără o sursă de carbohidrați periculoși. De exemplu, combinați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o banană într-un blender. Se va dovedi a fi un tratament foarte sănătos. Sau coaceți merele (în special soiurile de iarnă), tăiate în jumătate, la cuptorul cu microunde. Treptat, vei elimina complet zahărul și te vei bucura de alimente mai delicioase și sănătoase.
2. Produse din făină. Pâinea, tot felul de plăcinte și produse de patiserie, pastele se depun activ pe laterale.
3. Mâncăruri sărate, prăjite și afumate.
4. Fast-food, conserve, cârnați, băuturi carbogazoase, sucuri de magazin, cafea 3 în 1, alcool. Orice conține conservanți, arome, aditivi artificiali, potențiatori de aromă, coloranți ar trebui să fie șters din meniu pentru totdeauna.

Principalele reguli pentru pierderea în greutate

1. Mănâncă legume și fructe, ierburi, carne slabă și pește, produse lactate.
2. Alegeți dintre băuturi sucuri proaspăt stoarse, ceai verde, iaurt de casă, lapte de țară, compoturi neîndulcite din fructe de pădure sau fructe uscate, apă minerală plată.
3. Bea cel puțin 2-2,5 litri de apă curată pe zi.
4. Mănâncă 4-6 mese mici pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Aveți o zi de post o dată pe săptămână, când sunt permise doar fructele, legumele crude și apă curată.

O dietă selectată corespunzător va ajuta organismul să primească toate vitaminele necesare și să scape treptat de kilogramele acumulate. Iată câteva opțiuni de meniu:

Mic dejun

1. Ou fiert și pâine dietetică.
2. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, portocale.
3. Caș cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de ardei gras.
4. Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.
5. Fulgi de ovăz fiert, caise uscate, mere.

Gustare

1. Fructe de pădure proaspete sau congelate.
2. Mai multe portocale.
3. Două prăjituri de casă cu fulgi de ovăz.
4. O jumătate de ardei gras.
5. Măr și banană.

Dacă puteți, adăugați o altă gustare după-amiaza.

Masa de seara

1. Supa de legume cu file de pui, caș.
2. Salata de castraveti, ardei, rosii, salata verde, asezonata cu ulei de masline.
3. Carne de vita fiarta sau copta cu legume proaspete.
4. Salată de legume stropită cu suc de lămâie. O bucată de pește slab copt.
5. Piept de pui fiert. Tăiere de roșii.

Masa de seara

1. Pui fiert fara piele. Taiere de castraveti si rosii.
2. Fasole fiartă, ou, castraveți proaspeți.
3. Carne de vita la cuptor cu garnitura de hrisca. Legume proaspete.
4. Cartofi coapți. Salata de legume.
5. Orice fructe de mare fierte cu ceapă sau usturoi. Salata de legume.

Urmați dieta timp de 2-3 săptămâni. Apoi puteți extinde meniul, totuși, nu în detrimentul produselor interzise.

3. Faceți exerciții speciale

Pentru a elimina părțile laterale, trebuie să faceți aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Înotul și mersul pe jos vor fi un plus grozav la sarcina principală.

Raise picior

Întinde-te pe o parte folosind cotul. Ridicați încet piciorul superior și țineți-l în aer timp de 30 de secunde, apoi coborâți-l la fel de încet. Faceți 3 seturi de 15 repetări pe picior.

Lifturi ale pelvisului

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe măsură ce expirați, ridicați șoldurile până la punctul maxim posibil și mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. În același timp, spatele trebuie să rămână drept. Pe măsură ce inspiri, coboară încet pelvisul.

Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Strângerea laterală

Întindeți-vă pe podea, îndoiți un genunchi și puneți-l pe celălalt deasupra. Pune-ți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, încordați mușchii abdominali laterali și răsuciți corpul în direcția opusă piciorului îndoit. Încercați să nu vă încordați gâtul și să nu apăsați bărbia pe piept.

Faceți 2 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.

Scândura complicată

Întinde-te pe burtă, odihnește-te pe coate și șosete. Îndreptați-vă trunchiul: stomacul nu trebuie să se lade, iar fesele să nu iasă în afară. Ridicați piciorul până la punctul maxim posibil și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Coborâți-l încet.

Faceți 2 seturi de 10 repetări pe picior.

Încrețire

Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele peste cap, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Pe măsură ce expirați, ridicați simultan picioarele și corpul, încercând să ajungeți la picioare cu palmele. Țineți în punctul de tensiune maximă pentru câteva secunde. În timp ce inhalați, ușor, fără a smuci, coborâți-vă în poziția de pornire.

Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Rachetă

Pune-te în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Îndreptați-vă piciorul drept și brațul stâng în același timp. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială și extindeți piciorul stâng și brațul drept.

Faceți 3 seturi de 15 repetări pe braț.

Fânturi

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți piciorul drept înainte. Îndoaie genunchii încet pentru a forma un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Ține-ți spatele drept și ține-ți genunchii departe de degetele de la picioare.

Faceți 4 seturi de 15 repetări pe picior.

bicicleta

Întindeți-vă pe podea cu picioarele drepte, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ genunchii și ajungeți spre ei cu coatele opuse, întorcând ușor corpul. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

4. Faceți împachetările

Ele îmbunătățesc circulația sângelui și stimulează procesele metabolice în zonele cu probleme. Acestea trebuie făcute la cel puțin o oră după masă, de două ori pe săptămână. Cursul constă din 10-15 proceduri.

6 opțiuni pentru împachetări

1. Se diluează cu apă 8-10 picături de ulei de rozmarin (lămâie, grapefruit, portocală, anason) și 2 linguri de argilă cosmetică albastră sau albă până la consistența smântânii.
2. Amestecați 100 ml de miere cu 1 linguriță de muștar uscat.
3. Adăugați 8-10 picături de ulei de portocale, lămâie sau grapefruit la 2 linguri de ulei de măsline.
4. Amesteca 6 linguri de ulei de masline cu 3 linguri de scortisoara macinata si aceeasi cantitate de piper rosu sau negru.
5. Topiți 2 batoane de ciocolată neagră 80% cacao într-o baie de apă.
6. Se amestecă 100 g de cafea măcinată cu 10 picături de ulei de citrice.

Frecați amestecul cald într-o mișcare circulară în zonele cu probleme, apoi înfășurați-l strâns (dar fără strângerea excesivă!) Cu mai multe straturi de folie alimentară. Acoperiți-vă cu o pătură și odihniți-vă timp de 40-60 de minute. Clătiți apoi compoziția cu apă și aplicați o cremă hidratantă.

Forme ideale și dispoziție excelentă!