Cum să-ți pierzi burtica cu haine, dietă și exerciții fizice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nimic eroic. Doar ajustați-vă garderoba, renunțați la câteva alimente și antrenați-vă timp de 10 minute pe zi.

1. Schimbă-ți garderoba

Purtați haine modelate

Lenjeria intima selectată inteligent îți va aplatiza instantaneu burtica. Mai mult, nu este necesar să purtați body de slăbit sau corsete medievale (deși funcționează și ele). Cumpărați dresuri și lenjerie intimă cu talie înaltă din țesături groase, cu talie înaltă. Totuși, rețineți că toate acestea nu trebuie purtate mai mult de 4-5 ore pe zi, pentru a nu perturba circulația sângelui.

Alege haine pe marimea ta

Chiar și cea mai slabă fată va arăta plinuță în haine strâmte. Da, este neplăcut să realizezi că intri cu dificultate în S. Dar acceptă realitatea. Vei arăta cel mai bine cu hainele de mărimea ta. Simte diferenta:

Dați preferință anumitor modele

A-siluetă

Dacă doriți să ascundeți o burtă proeminentă, este mai bine să refuzați modelele strânse. Un trapez la modă în anii 60 va arăta bine. Pe lângă burtă, rochiile largi vor elimina și părțile cu probleme.

Siluetă Imperiu

Topurile și rochiile cu talie sub bust nu numai că vor face bustul mai luxuriant și mai atractiv, dar vor ascunde și burta proeminentă.

Topuri casual

Țesăturile fluide aerisite și moi nu se vor întinde peste burtă. Doar nu baga partea superioară în pantaloni. Acest lucru va crea o margine clară sub talie și va adăuga un accent suplimentar părții problematice a corpului.

Topuri și rochii cu accent pe piept

Modelele strălucitoare, culorile contrastante, volanele sau dantelă vor atrage toate privirile doar către bust.

Pantaloni și fuste cu talie înaltă

Dacă ești îngrijorat de o burtă slăbită, evită modelele care se sprijină pe șolduri. Vor săpa în corp și vor crea umflături suplimentare. Alegeți pantaloni și fuste până la talie: funcționează ca un corset și, de asemenea, vă alungesc vizual picioarele.

Alegeți țesăturile și culorile potrivite

Nu trebuie să purtați lucruri din țesături subțiri elastice: acestea vor pune în evidență zonele cu probleme. Alegeți țesături groase precum inul și bumbacul. Își păstrează bine forma, ajutând la menținerea și strângerea burticii.

Defectele figurii vor ascunde nuanțe întunecate și reci. Culorile calde extind vizual silueta în același mod ca unele modele. Dungi orizontale, mazăre mare sau o cușcă, un număr mare de paiete - toate acestea sunt interzise.

2. Urmăriți-vă dieta

Nu există o dietă specială „din stomac”. Corpul pierde și câștigă țesut gras în mod uniform pe tot corpul. Dacă doriți să vă reduceți talia, începeți să mâncați corect.

Dar există alimente care pot provoca formarea în exces de gaze. Pentru a nu merge cu stomacul umflat, renunță la:

• Pâine albă și produse de copt cu drojdie … Acesta este motivul principal pentru kilogramele în plus și funcționarea proastă a intestinului.
• Sahara … Ceaiul și cafeaua sunt bune fără zahăr rafinat, iar numărul de caramele și fursecuri ar trebui limitat până ajungi la forme perfecte.
• Calorii lichide … Sucul zaharat, berea și alcoolul sunt pline de calorii, dar nu îți dau nicio sațietate.
• Leguminoase și varză … În timp ce aceste alimente se încadrează într-o dietă sănătoasă, ele contribuie la flatulență.

Apropo, verifică-ți reacția la produsele lactate: vezi dacă ai vreun disconfort după un pahar de lapte sau doar fă-ți testul. Mulți oameni, fără să știe, suferă de intoleranță la lactoză. Este greu de digerat și interferează cu funcția intestinală.

3. Exercițiu

Abdomenul poate părea lasat și neîngrijit cu mușchii abdominali slabi. Cinci exerciții simple care nu vă vor lua mai mult de 10 minute pe zi vă vor ajuta să le pompați.

Ridicari laterale pelvine

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, îndoaie genunchii și ridică-ți pelvisul astfel încât coapsa dreaptă să fie cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde. Aliniați-vă șoldurile, apoi ridicați stânga și blocați poziția timp de 2-3 secunde.

Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Lifturi ale pelvisului

Întinde-te pe spate și ridică-ți șoldurile. Așezați palmele pe burtă: degetele mari pe coaste, degetele mijlocii pe ilion.

Coborâți pelvisul fără să atingeți solul și să vă arcuiți coloana vertebrală. Distanța dintre degete ar trebui să crească. Țineți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Acum ridică-ți pelvisul rotunjind coloana vertebrală și închizând spațiul dintre degetele de la picioare. Blocați poziția pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Faceți 15 repetări.

Lifturi ale corpului

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați-vă corpul întinzându-vă brațele înainte.

Întoarce spatele și coboară încet și treptat pe podea. Încercați mai întâi să atingeți solul cu spatele inferior, apoi cu omoplații și apoi cu umerii. Acum ridică-te lin.

Faceți 15 repetări.

Arc

Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoite la genunchi, la 90 de grade. Ridicați umerii, întindeți brațele paralel cu podeaua.

Țineți această poziție și timp de 10 secunde întindeți-vă brațele înainte, ușor arcuind. Coborâți încet umerii pe podea, odihniți-vă timp de 3-4 secunde și repetați exercițiul.

Faceți 15 repetări.

Pisică

Pune-te în patru picioare cu genunchii și brațele întinse chiar sub umeri.

Expiră, coboară capul și rotunjește spatele în timp ce îți contractezi abdomenul. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde. În timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele în direcția opusă, ridicați capul și pelvisul. Blocați poziția timp de 2-3 secunde.

Reveniți la poziția inițială.

Faceți 15 repetări.

Pentru cei care au încredere în sine, recomandăm un antrenament mai eficient pentru aceleași 10 minute:

Iar pentru cei care se hotărăsc să lupte cu o burtă bombată din toate puterile, le recomandăm câteva articole utile:

• 7 exerciții pentru un abdomen plat și în relief.
• Yoga pentru abdomen: 5 ipostaze ușoare pentru a ajuta la recâștigarea subțirii.
• 7 exerciții abdominale despre care probabil nu știi
• 7 hack-uri suplimentare pentru cei care doresc un abdomen plat.
• Sfaturi pentru cei care doresc să piardă grăsimea de pe burtă.