5 moduri simple de a-ți îmbunătăți sănătatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Acest lucru se poate face fără exerciții zilnice și diete speciale.

1. Antrenează-ți conștiința de sine

Conștientizarea de sine este capacitatea de a recunoaște și de a înțelege propriile dispoziții, emoții și aspirații. Dezvoltându-l, vă creșteți șansele de bunăstare mentală și fizică.

Înțelegându-ne profund sentimentele, motivațiile și comportamentele, acționăm mai conștient și în cele din urmă luăm decizii mai bune.

Dr. Nadine Sammy Lector în sport și educație fizică la Universitatea din Exeter

De exemplu, încercați să înțelegeți motivația dvs. de a face mișcare. Când vă respectați programul de antrenament și când nu? De ce?

Există multe modalități de a dezvolta conștiința de sine: ținerea unui jurnal, meditația, practicarea atenției și pur și simplu introspecția după o anumită activitate sau seara la sfârșitul zilei.

Odată ce ne înțelegem pe noi înșine, putem profita la maximum de punctele noastre forte și putem începe să lucrăm la punctele noastre slabe. Și te inspiră să devii cea mai bună versiune a ta.

Nadine Sammy

2. Ia-ți un câine

Antrenamentele la sală, Pilates sau o alergare de dimineață sunt lucrurile care vă vin în minte cel mai des atunci când decideți să deveniți mai activ din punct de vedere fizic.

Cu toate acestea, în loc de antrenament sportiv, există multe alte modalități de a face exercițiile regulate să facă parte din rutina ta zilnică. De exemplu, poți să parchezi mai departe de intrarea în supermarketul de unde faci cumpărături sau să nu mai folosești liftul din biroul tău.

Dar cel mai bun lucru este să iei un câine. Dacă mergi cu ea cel puțin 30 de minute de două ori pe zi, îți poți crește activitatea, primind și satisfacție emoțională din comunicarea cu animalul tău de companie.

Veți putea să petreceți timp în aer liber, să faceți exerciții fizice, să obțineți un partener fidel și, de asemenea, să îmbunătățiți viața unei alte creaturi vii. Toate acestea au un efect benefic atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale.

Rhys Thatcher Lector de fiziologie sportivă la Universitatea din Aberystwyth

3. Mănâncă mai multe tipuri diferite de alimente vegetale

Se crede că în mod normal ar trebui să consumăm cinci porții de fructe și legume pe zi. Aceasta este aproximativ 400 de grame. Dar trebuie să te străduiești nu numai pentru cantitate, ci și pentru varietate.

Megan Rossi, cercetător în cadrul Departamentului de Nutriție de la King's College din Londra, spune că ar trebui să mâncăm 30 de fructe, legume și alte alimente vegetale diferite într-o săptămână. Diversitatea sa este cea care este responsabilă pentru sănătatea intestinală.

Bacteriile intestinale, sau microbiomul, sunt esențiale pentru sănătatea organismului. Cu ele sunt asociate alergiile, obezitatea, bolile inflamatorii, boala Parkinson si chiar depresia.

Există o modalitate simplă de a obține o varietate mai largă de alimente vegetale în dieta ta: un mic truc la cumpărături.

În loc să cumpărați doar năut, utilizați un amestec de patru fasole. Și în loc de un singur tip de cereale, cumpără și un amestec de patru.

Megan Rossi

Dacă numărul 30 te sperie, stabilește-ți un obiectiv de a introduce un aliment nou în dieta ta în fiecare săptămână.

4. Zâmbește mai des

Toată lumea și-a propus odată să slăbească câteva kilograme după sărbători. Sau încerca să decidă de câte ori pe săptămână va merge la sală.

Dar de multe ori ne stabilim astfel de obiective în mod spontan și, din această cauză, pot fi dificil de atins. Iar incapacitatea de a face acest lucru poate descuraja toată dorința de a încerca cu totul. Așa că încearcă mai întâi să te concentrezi pe a fi mai fericit.

Există multe lucruri specifice pe care le puteți începe pentru a deveni mai sănătoși. Dar dacă ești nemulțumit de viața ta, atunci cel mai probabil nu vei putea menține unele schimbări grave sau dificile pentru o perioadă lungă de timp.

Dr. James Gill Cercetator, Universitatea din Warwick Scoala de Medicina

Pentru a fi mai fericit, fă o schimbare care să te facă să zâmbești mai des. Împreună cu aceasta, identifică ce te face nefericit acum - și scapă de el. Și atunci vei fi gata să ai grijă serios de sănătatea ta.

5. Dormi suficient

Este ciudat, dar chiar trebuie să dormim suficient. De regulă, un adult sănătos are nevoie de 7-9 ore pentru a face acest lucru. Și chiar și o cantitate mică de privare de somn (de exemplu, reducerea duratei somnului la 5 ore) poate afecta o serie de funcții cognitive, inclusiv capacitatea de a lua decizii.

Faceți tot ce este necesar pentru a dormi mai bine. De exemplu, nu bea cafea înainte de culcare și mergi la culcare la aceeași oră în fiecare zi.

Dar cel mai important, lasă-ți dispozitivele electronice, smartphone-ul și laptopul deoparte, cu câteva ore înainte de culcare. Sau măcar folosiți un filtru special sau ochelari de blocare a luminii albastre.