7 exerciții simple pentru a construi autocontrolul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Autocontrolul, ca toate celelalte abilități, poate fi dezvoltat prin practică constantă. Iată șapte exerciții simple, dar eficiente, care vă ajută să vă gestionați mai bine și să vă atingeți obiectivele.

Când vine vorba de dezvoltarea autocontrolului, nu vă așteptați la rezultate imediate. Practica regulată și progresul gradual sunt cele care vă vor ajuta să vă mențineți rezultatele pentru o perioadă lungă de timp.

Zi de zi, obiceiurile tale te conduc pe calea cea bună sau pe calea greșită. Nu există obiceiuri neutre. Poți să mergi înainte, dezvoltând autodisciplina, sau să-ți distrugi încet capacitatea de a te controla.

Iată câteva obiceiuri care pot părea minore, dar care pot oferi beneficii extraordinare pe perioade lungi de practică.

1. Acționează în ciuda disconfortului

De ce vei beneficia pe termen lung este greu de realizat la început. De exemplu, atunci când tocmai treci la o dietă sănătoasă, nu te simți cel mai bine, dar pe termen lung, renunțarea la mâncarea nedorită este foarte importantă pentru corpul tău.

Amintiți-vă: este dificil doar la începutul drumului. Mintea ta vrea să rămână într-o zonă de confort, dar ieșirea din acea zonă este ceea ce te ajută să-ți schimbi viața în bine.

Deci cu orice proces care aduce rezultate pozitive. De exemplu, pentru a scrie un articol și a primi un flux de recunoștință de la cititori, trebuie să te chinuiești pentru titlu, să ștergi și să rescrii începutul de cinci ori și să te plimbi câțiva kilometri prin cameră înainte ca inspirația să coboare asupra ta.

2. Stabiliți obiective înalte

Este atât de ușor să stai pe YouTube și să urmărești videoclipuri amuzante… Găsești timp pentru asta! În orice caz, trebuie să prioritizezi și să identifici cele mai importante activități pentru tine.

Când ești plin de îndoieli și autocontrolul ajunge la zero, înțelegerea a ceea ce contează cu adevărat pentru tine poate salva ziua. Desigur, chiar și știind despre un proiect important, poți începe să amâni, dar în adâncul tău înțelegi că afacerea ta este mult mai importantă decât momentul de confort pe care ți-l va oferi amânarea.

Definiți-vă cele mai importante obiective în diferite domenii ale vieții: sănătate, bunăstare, relații.

Dacă îți place ciocolata și îți stabilești un obiectiv de a pierde 5 kilograme de greutate în exces, atunci înțelegi că un scurt jet de dopamină de la consumul dulciului tău preferat nu este mai important decât obiectivul tău.

Desigur, asta nu înseamnă că te vei proteja de toate obiceiurile tale proaste fixându-ți doar obiective. Ține minte: nu vor exista schimbări rapide, vei avea un proces lung de lucru asupra ta. Dar de fiecare dată când îți amintești de scopul tău final, îți devine puțin mai ușor să-l urmărești.

Întrucât suntem pe tema mâncării, iată o regulă simplă care este foarte ușor de urmat. Este la fel de ușor de ignorat, totuși.

3. Așteptați 5 minute înainte de a mânca ceva

Sau 10 minute dacă ți-e foarte foame. În zilele noastre, suntem obișnuiți cu satisfacerea instantanee a nevoilor și dorințelor noastre. Amintește-ți cât de enervat ești când trebuie să aștepți doar 10 secunde înainte de a încărca un site web lent.

Când vine vorba de mâncare, de multe ori nu ne este foarte foame, ci dependenți emoțional de gustări sau dependenți de dulciuri. Deci, atunci când simți că ți-e foame, ar putea fi de fapt un truc mental pentru a obține o parte din satisfacția psihologică care vine cu mâncarea.

Controlul cantității de alimente pe care o consumi este o problemă uriașă care devine evidentă atunci când ești la cântar. Dar când ai chef să mănânci ceva, nu mai este atât de evident.

Așteptarea timp de 5-10 minute vă va oferi timp să vă puneți la loc și să renunțați complet la gustări, fie să mâncați mult mai puțin și, ca rezultat, alimente mai sănătoase. În plus, îți dai seama că un pic de disconfort este uneori de ajutor. Și mâncarea va avea un gust și mai bun atunci când vă așteptați și doriți.

4. Stabiliți un program de somn

A adormi în același timp în mod regulat și a te trezi când trebuie să te trezești este o mare problemă pentru mulți oameni. Aici trebuie să înțelegeți că pierderea controlului este contagioasă.

Dacă pierzi controlul asupra unui domeniu al vieții tale, acesta se extinde și în alte zone.

Adică, dacă ai adormit târziu și ai adormit, a doua zi este mai probabil să nu te poți abține de la mâncare nedorită, să sări peste un antrenament în sală și să amâni un proiect important pentru mai târziu.

Noaptea, este posibil să navigați pe paginile de pe Internet fără un scop anume. Și nu se termină când te duci la culcare. A doua zi, continui să faci o mulțime de lucruri inutile.

Pe de altă parte, când îți stabilești un program de somn și te ții strict de el, dimineața ta începe cu lucruri bune - ceea ce ai planificat și ce este cu adevărat important.

Capacitatea de a prelua controlul asupra dorințelor tale când este timpul să dormi îți influențează reacțiile și acțiunile de dimineață. Dacă ai făcut alegerea corectă, acțiunea potrivită te așteaptă a doua zi.

5. Faceți patul imediat după ce vă treziți

Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a fi productiv în timpul zilei. Serios. Acest simplu act de a-ți aranja patul are un impact uriaș asupra productivității și autocontrolului pe parcursul zilei.

A-ți face patul imediat după ce te-ai trezit îți va pune mintea la treabă. Creierul tău primește un semnal că timpul de somn s-a încheiat și că a început o nouă zi de lucru.

Dacă te îndrepti direct din pat către computer pentru a-ți verifica e-mailul sau la bucătărie pentru a lua o gusătură sau două, asta dă tonul zilei tale. Dacă amânați la o sarcină la fel de simplă precum curățarea patului, care durează doar un minut, restul sarcinilor de pe lista dvs. vor fi, de asemenea, lăsate deoparte pentru divertisment și activități minore.

6. Configurați un antrenament pentru 7 minute

Majoritatea oamenilor și-au propus să înceapă să facă sport sau fitness din noul an, de la primul oricărei luni, sau cel puțin luni. Nu repeta greselile altora si incepe sa faci putin azi.

Un antrenament de 7 minute nu necesită îmbrăcăminte sportivă, nici echipament, nici mersul la sală sau la stadion. Nu vei putea găsi o scuză pentru tine în afară de „Nu vreau” și nu te va ajuta să-ți calmezi conștiința.

Aici puteți citi regulile pentru acest antrenament simplu, dar intens. Cu siguranță vei avea îndoieli dacă merită să faci asta, dacă va avea sens din 7 minute? Poate atunci să nu studiez deloc? Este mintea ta care încearcă să rămână în zona ta de confort, să ignore acea voce și să începi să faci exerciții.

7. Meditează 5 minute

Meditația pentru minte este ca exercițiile pentru mușchi. Îl întărește și îmbunătățește capacitatea cognitivă. Și cu cât meditezi mai mult, cu atât câștigi mai mult autocontrol. Iar capacitatea de a-ți controla mintea te face pur și simplu invincibil.

Dar cum începi dacă nu ai mai meditat niciodată? Încercați diferite aplicații precum Headspace sau Stop, Breathe & Think.

Dacă nu aveți suficientă motivație pentru a începe, citiți Buddha, creierul și neurofiziologia fericirii de Mingyur Rinpoche. Se discută în detaliu diferitele tipuri de meditație și beneficiile acestei activități.

Începeți cu 5 minute pe zi - există atât de mult timp în orice program, chiar și cel mai agitat. Este indicat să meditezi în același timp, de exemplu la șapte dimineața, imediat după trezire sau chiar înainte de culcare.

Meditația te va învăța să-ți controlezi mintea, ceea ce, la rândul său, îți va da puterea de a te controla. În plus, practica zilnică te va ajuta să construiești disciplina.