10 pași către rezistența emoțională

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Psihiatrii americani Steven Southwick și Dennis Charney au identificat mai multe calități comune tuturor oamenilor stabili din punct de vedere emoțional care au supraviețuit unor încercări dificile de viață. Rezultatele cercetării lor vă vor ajuta să învățați cum să faceți față celor mai grave șocuri.

Cum reușesc oamenii să supraviețuiască traumei psihologice? Cum manifestă alții o rezistență remarcabilă în situațiile în care unii simt că se întind și să moară? Stephen Southwick și Dennis Charney au studiat oamenii duri timp de 20 de ani.

Ei au vorbit cu prizonierii de război vietnamezi, cu instructori de forțe speciale și cu cei care se confruntă cu probleme grave de sănătate, violență și răni. Ei și-au adunat descoperirile și concluziile în cartea Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.

1. Fii optimist

Da, capacitatea de a vedea părțile luminoase este de susținere. Interesant este că în acest caz nu vorbim de „ochelari roz”. Oamenii cu adevărat rezistenți, care trebuie să treacă prin cele mai dificile situații și totuși să ajungă la obiectiv (prizonierii de război, soldații forțelor speciale) știu să atingă un echilibru între o prognoză pozitivă și o viziune realistă a lucrurilor.

Optimiștii realiști iau în considerare informațiile negative care sunt relevante pentru problema actuală. Cu toate acestea, spre deosebire de pesimiști, ei nu se opresc asupra ei. De regulă, ei se abțin rapid de problemele nerezolvabile în prezent și își concentrează toată atenția asupra celor care pot fi rezolvate.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

Și nu doar Southwick și Charney au identificat această caracteristică. Când jurnalistul și scriitorul american Laurence Gonzales a studiat psihologia supraviețuitorilor situațiilor extreme, a găsit același lucru: ei echilibrează între o atitudine pozitivă și realism.

Apare o întrebare logică: cum naiba fac asta? Gonzalez a realizat că diferența dintre astfel de oameni este că sunt realiști, încrezători în abilitățile lor. Ei văd lumea așa cum este, dar cred că sunt vedete rock în ea.

2. Privește frica în ochi

Neurologia spune că singura modalitate reală de a face față fricii este să o privești în ochi. Este exact ceea ce fac oamenii stabili din punct de vedere emoțional. Când evităm lucrurile înfricoșătoare, devenim și mai speriați. Când ne confruntăm față în față cu fricile, încetăm să ne mai fie frică.

Pentru a scăpa de amintirea fricii, trebuie să trăiești acea frică într-un mediu sigur. Iar expunerea trebuie să fie suficient de lungă pentru ca creierul să formeze o nouă conexiune: în acest mediu, stimulul care provoacă frică nu este periculos.

Cercetătorii emit ipoteza că suprimarea fricii are ca rezultat creșterea activității cortexului prefrontal și inhibarea răspunsurilor la frică în amigdala.

Această metodă s-a dovedit a fi eficientă atunci când este utilizată pentru a trata tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic și fobiile. Esența sa este că pacientul este forțat să facă față fricii.

Mark Hickey, medic și instructor al forțelor speciale, consideră că a face față fricilor te ajută să le înțelegi, le menține în formă bună, dezvoltă curajul și crește stima de sine și controlul asupra situației. Când Hickey este speriat, se gândește: „Sunt speriat, dar această provocare mă va face mai puternic”.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

3. Configurați-vă busola morală

Southwick și Charney au descoperit că oamenii stabili din punct de vedere emoțional au un simț foarte dezvoltat al binelui și al răului. Chiar și într-o situație care pune viața în pericol, s-au gândit întotdeauna la alții, nu doar la ei înșiși.

În timpul interviurilor, ne-am dat seama că mulți oameni duri aveau un simț acut al binelui și al răului, ceea ce i-a întărit în perioadele de stres intens și când au revenit la viață după șocuri. Abnegația, grija față de ceilalți, ajutarea fără a aștepta beneficii reciproce pentru sine - aceste calități sunt adesea nucleul sistemului de valori al unor astfel de oameni.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

4. Apelează la practici spirituale

Caracteristica principală care unește oamenii care au putut supraviețui tragediei.

Dr. Amad a descoperit că credința religioasă este o forță puternică pe care supraviețuitorii o folosesc pentru a explica atât tragedia, cât și supraviețuirea lor.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

Dar dacă nu ești religios? Nici o problemă.

Efectul pozitiv al activității religioase este că deveniți parte a comunității. Deci nu trebuie să faci nimic în care nu crezi, trebuie doar să devii parte din grupul care îți construiește rezistența.

Legătura dintre religie și rezistență poate fi explicată parțial prin dimensiunile sociale ale vieții religioase. Cuvântul „religie” provine din latinescul religare – „a lega”. Oamenii care participă în mod regulat la serviciile religioase au acces la o formă mai profundă de sprijin social decât este disponibilă într-o societate seculară.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

5. Aflați cum să oferiți și să acceptați sprijinul social

Chiar dacă nu faci parte dintr-o comunitate religioasă sau de altă natură, prietenii și familia te pot sprijini. Când amiralul Robert Shumaker a fost capturat în Vietnam, a fost izolat de alți prizonieri. Cum și-a păstrat calmul? A lovit peretele celulei. Prizonierii din celula următoare au bătut înapoi. Ridiculos de simplu, însă, această atingere le-a amintit că nu erau singuri în suferința lor.

În cei 8 ani petrecuți în închisori din Vietnam de Nord, Shamaker și-a folosit mintea ascuțită și creativitatea pentru a dezvolta o metodă unică de comunicare prin interceptare, cunoscută sub numele de Tap Code. Acesta a fost un punct de cotitură, datorită căruia zeci de prizonieri au putut să se contacteze și să supraviețuiască.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

Creierul nostru are nevoie de sprijin social pentru a funcționa optim. Când interacționați cu ceilalți, se eliberează oxitocina, care calmează mintea și reduce nivelul de stres.

Oxitocina reduce activitatea amigdalei, ceea ce explică de ce sprijinul altora reduce stresul.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

Și este necesar nu numai să primim ajutor de la alții, ci și să îl oferiți. Dale Carnegie a spus: „Poți să-ți faci mai mulți prieteni în două luni decât în doi ani, dacă ești interesat de oameni și nu încerci să-i interesezi de tine însuți”.

Cu toate acestea, nu putem fi întotdeauna înconjurați de cei dragi. Ce să faci în acest caz?

6. Imita personalitati puternice

Ce îi sprijină pe copiii care cresc în condiții mizerabile, dar continuă să trăiască o viață normală, împlinită? Au modele care dau și susțin exemple pozitive.

Emmy Werner, unul dintre primii psihologi care au studiat reziliența, a observat viețile copiilor care au crescut în sărăcie, în familii disfuncționale, în care cel puțin un părinte era alcoolic, bolnav mintal sau predispus la violență.

Werner a descoperit că copiii duri din punct de vedere emoțional care au devenit adulți productivi și sănătoși din punct de vedere emoțional au avut cel puțin o persoană în viața lor care i-a susținut cu adevărat și a fost un model de urmat.

În studiul nostru, am găsit o legătură similară: mulți oameni pe care i-am intervievat au spus că au un model de urmat - o persoană ale cărei convingeri, atitudine și comportament îi inspiră.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

Uneori este dificil să găsești pe cineva printre prieteni cu care ți-ai dori să fii. Este în regulă. Southwick și Charney au descoperit că este adesea suficient să ai un exemplu negativ în fața ochilor tăi - cineva cu care nu vrei să fii niciodată.

7. Menține în formă

Din nou, Southwick și Charney au descoperit că cei mai rezistenți din punct de vedere emoțional aveau obiceiul de a-și menține corpul și mintea în formă.

Mulți dintre cei pe care i-am intervievat au fost implicați în mod regulat în sport și au simțit că starea fizică bună îi ajută în situații dificile și în timpul recuperării după accidentare. Ea a salvat chiar și vieți pentru unii.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

Interesant este că menținerea în formă este mai importantă pentru persoanele fragile emoțional. De ce?

Pentru că stresul exercițiului ne ajută să ne adaptăm la stresul pe care îl vom experimenta atunci când viața ne provoacă.

Cercetătorii cred că în timpul exercițiilor aerobice active, o persoană este forțată să experimenteze aceleași simptome care apar în momentele de frică sau emoție: ritm cardiac și respirație rapid, transpirație. În timp, o persoană care continuă să facă mișcare intens se poate obișnui cu faptul că aceste simptome nu sunt periculoase, iar intensitatea fricii cauzate de ele va scădea treptat.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

8. Antrenează-ți mintea

Nu, nu vă încurajăm să jucați câteva jocuri de logică pe telefon. Oamenii neclintiți învață de-a lungul vieții, își îmbogățesc mintea constant, se străduiesc să se adapteze la noi informații despre lumea din jurul lor.

Din experiența noastră, oamenii rezistenți caută în mod constant oportunități de a-și menține și dezvolta abilitățile mentale.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

Apropo, pe lângă perseverență, dezvoltarea minții are mult mai multe avantaje.

Cathie Hammond, în studiul său din 2004 la Universitatea din Londra, a concluzionat că învățarea continuă are un efect pozitiv complex asupra sănătății mintale: oferă bunăstare, capacitatea de a se recupera după traume psihologice, capacitatea de a rezista stresului, stima de sine dezvoltată..și autosuficiență și multe altele. Învățarea continuă a dezvoltat aceste calități prin depășirea granițelor - un proces care este esențial pentru învățare.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

9. Dezvoltați flexibilitatea cognitivă

Fiecare dintre noi are un mod în care de obicei facem față situațiilor dificile. Dar cei mai rezistenți din punct de vedere emoțional se disting prin faptul că folosesc mai multe modalități de a face față dificultăților.

Oamenii rezistenți sunt de obicei flexibili - ei privesc problemele din perspective diferite și reacționează în moduri diferite la stres. Ei nu aderă la o singură metodă de a face față dificultăților. În schimb, trec de la o strategie de coping la alta, în funcție de circumstanțe.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

Care este cel mai sigur mod de a depăși dificultățile care funcționează cu siguranță? Să fii dur? Nu. Ignora ce se intampla? Nu. Toată lumea a menționat umorul.

Există dovezi că umorul te poate ajuta să depășești dificultățile. Studiile cu veterani de luptă, pacienți cu cancer și supraviețuitori chirurgicali au arătat că umorul poate reduce stresul și este asociat cu rezistența și toleranța la stres.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

10. Găsiți sensul vieții

Oamenii rezistenți nu au de lucru - au o chemare. Au o misiune și un scop care dau sens tot ceea ce fac. Și în momentele dificile, acest obiectiv îi împinge înainte.

Potrivit teoriei psihiatrului austriac Viktor Frankl conform căreia munca este unul dintre stâlpii sensului vieții, a putea vedea o vocație în munca proprie crește stabilitatea emoțională. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele care fac locuri de muncă slab calificate (de exemplu, curățarea unui spital) și pentru persoanele care nu au reușit să-și facă meseria aleasă.

„Instricabil: Știința confruntării cu încercările vieții”

Rezumat: Ce poate ajuta la construirea rezistenței emoționale

1. Hrănește optimismul. Nu negați realitatea, vedeți lumea clar, dar credeți în capacitățile voastre.
2. Infrunta-ti temerile. Ascunzându-te de frică, înrăutățiți situația. Privește-l în față și poți trece peste el.
3. Configurați-vă busola morală. Un simț dezvoltat de bine și rău ne spune ce să facem și ne împinge înainte, chiar și atunci când forțele noastre se epuizează.
4. Deveniți parte dintr-un grup care crede cu tărie în ceva.
5. Oferiți și acceptați sprijin social: chiar și atingerea prin peretele camerei este de sprijin.
6. Încearcă să urmezi un model sau, dimpotrivă, ține cont de persoana care nu vrei să devii.
7. Exercițiu: Activitatea fizică adaptează organismul la stres.
8. Învață toată viața: mintea ta trebuie să fie în formă pentru a lua deciziile corecte atunci când ai nevoie de ele.
9. Faceți față dificultăților în moduri diferite și amintiți-vă să râdeți chiar și în cele mai îngrozitoare situații.
10. Dă-ți sens vieții: trebuie să ai o chemare și un scop.

Auzim adesea despre PTSD, dar rareori despre PTSD. Dar asta este. Mulți oameni care au reușit să depășească dificultățile devin mai puternici.

În decurs de o lună, 1.700 de supraviețuitori ai cel puțin unuia dintre aceste evenimente de coșmar au trecut testele noastre. Spre surprinderea noastră, oamenii care au supraviețuit unui eveniment teribil au fost mai puternici (și, prin urmare, mai prosperi) decât cei care nu au supraviețuit niciunui singur. Cei care au trebuit să îndure două evenimente grele au fost mai puternici decât cei care au avut unul. Și acei oameni care au avut trei experiențe îngrozitoare în viața lor (de exemplu, viol, tortură, reținere involuntară) au fost mai puternici decât cei care au supraviețuit la două.

„Calea către prosperitate. O nouă înțelegere a fericirii și a bunăstării „Martin Seligman

Se pare că Nietzsche a avut dreptate când a spus: „Orice lucru care nu ne ucide ne face mai puternici”. Și unul dintre interlocutorii lui Southwick și Charney a spus asta: „Sunt mai vulnerabil decât credeam, dar mult mai puternic decât mi-am imaginat vreodată”.