2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Un complex simplu pentru un preot frumos.
Antrenamentul constă din cinci mișcări, care includ atât extensia, cât și abducția șoldului sub sarcină - cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru gluteus maximus și medius.
Pentru unele exerciții, veți avea nevoie de o bandă elastică. Dacă nu o ai, în timp ce o faci, încordează în mod specific mușchii cu toată puterea - strânge-ți fesele cât poți de tare.
De asemenea, trebuie să găsiți ponderea. Este bine dacă ai gantere sau greutăți, dar dacă nu, e în regulă. Doar obțineți ceva greu și suficient de compact, cum ar fi o cutie de apă sau nisip de cinci litri.
Complexul include următoarele mișcări:
- Ridicați-vă de la genunchi cu un expander pe șolduri și greutăți în mâini.
- Deadlift cu poziție largă românească.
- Extensia șoldurilor cu sprijin pe estradă.
- Abducția șoldului pe lateral cu un expansor.
- Pași laterali pentru a te ghemui cu un expander.
Efectuați fiecare mișcare de 3-5 seturi de 10-15 ori. Puteți face acest lucru într-un format circular - faceți un set din fiecare exercițiu cu odihnă minimă între ele, apoi repetați de la început.
Recomandat:
Cum să crești o înălțime este cea mai bună mișcare pentru a-ți pompa fesele acasă
Ridicarea unei cote este o mișcare super funcțională. Cu ajutorul lui, nu numai că poți crește volumul muscular, ci și puterea de a pompa și un sentiment de echilibru
Antrenamentul zilei: 4 tipuri de flotări pentru a vă pompa complet brațele și pieptul
Acest complex va încărca în mod corespunzător mușchii pectorali, tricepșii și umerii. Flotările neobișnuite îți vor accelera ritmul cardiac și te vor face să transpiri
Antrenamentul zilei: 5 super mișcări cu bandă elastică de fitness pentru echilibru, forță și agilitate
Aceste exerciții cu o bandă elastică de fitness măresc încărcarea în multe exerciții de forță și vă vor ajuta să vă pompați mușchii spatelui fără mreană, gantere sau bară orizontală
Antrenamentul zilei: Pompă pentru picioare cu gantere acasă
Dacă nu poți face aceste patru exerciții pentru picioare cu gantere, folosește apă sau sticle de nisip ca greutate
Antrenamentul zilei: 4 mișcări ușoare pentru a vă ajuta să vă recuperați după vacanță
Aceste exerciții simple vă vor aminti că aveți de fapt mușchi. În mod ideal, aveți nevoie de o bandă elastică scurtă, dar vă puteți descurca fără ea