2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Oferă acestui complex doar 8 minute, iar organismul îți va mulțumi.
În 7-8 minute vei avea timp să lucrezi la mobilitatea șoldurilor și umerilor, să eliberezi mușchii spatelui și să îmbunătățești ușor mobilitatea coloanei toracice - o zonă cu probleme pentru mulți oameni moderni.
Puteți folosi acest complex ca exercițiu de dimineață, îl puteți face între antrenamente sau puteți face parte din încălzirea înainte de antrenament. În orice caz, aceste exerciții vor ajuta la încălzirea corpului, la creșterea amplitudinii de mișcare și îți vor oferi o stare de spirit grozavă.
Efectuați următoarele mișcări:
- Răsucire adâncă a trunchiului - 10 repetări în fiecare direcție.
- Turning Calf Raises - 6 repetări în fiecare direcție.
- Întoarcerile corpului, stând pe călcâie, de 5 ori în fiecare direcție.
- Leagănul delfinilor - 10 repetări
- „Scorpion” - de 6 ori în fiecare direcție.
Nu încerca să-ți depășești gama cu mișcări puternice și dure - lucrează calm și cu concentrare, distrează-te.
Recomandat:
20 de exerciții dinamice de întindere pentru o încălzire plăcută
Un antrenament ușor de 5-10 minute va elibera tensiunea și va crește flexibilitatea. Întinderea dinamică este o adevărată plăcere, doar mișcă-te lin
Antrenamentul zilei: 3 mișcări de încălzire după muncă
Complexul scurt stimulează mobilitatea articulațiilor și activează mușchii feselor. Această încălzire va restabili tonul fundului, precum și va întinde mușchii șoldurilor și ai spatelui
Antrenamentul zilei: 5 super mișcări cu bandă elastică de fitness pentru echilibru, forță și agilitate
Aceste exerciții cu o bandă elastică de fitness măresc încărcarea în multe exerciții de forță și vă vor ajuta să vă pompați mușchii spatelui fără mreană, gantere sau bară orizontală
Antrenamentul zilei: 20 de minute de calm, forță și flexibilitate
Întinderea blândă și cardio-ul calm vor tonifica mușchii fără a vă face să leșini de la efort - la urma urmei, este vară și căldură afară
Antrenamentul zilei: 7 exerciții pentru forță, rezistență și flexibilitate
Am gasit un complex bine gandit pentru dezvoltarea armonioasa a corpului, care contine exercitii pentru forta, rezistenta si flexibilitatea tuturor muschilor