2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Complexul scurt plăcut va pompa mobilitatea articulațiilor și va activa mușchii feselor.
Dacă stai mult timp în timpul zilei, mușchii fesieri se întind și își pierd puterea. Pentru a le tonifia înapoi și pentru a vă întinde coapsele și mușchii spatelui, încercați acest mic antrenament blând.
O poți face chiar înainte de antrenamentul cardio sau de forță. Nu există poziții statice aici, așa că mișcarea nu vă va degrada performanța. Dimpotrivă, vor ajuta la dezvoltarea mobilității necesare unei bune tehnici și vor activa mușchii pentru a-i încărca corespunzător cu mișcări de forță.
De asemenea, această încălzire se poate face în zilele de odihnă - de exemplu, după o zi de lucru. Va ajuta la întinderea mușchilor înfundați, va accelera puțin sângele și va bucura de mișcare.
Complexul este format din trei pachete de exerciții:
- Puntea fesieri → întindere laterală cu transferul mâinii în spatele capului → ridicare la presă cu îndreptarea unui picior - 6 repetări ale ligamentului în total.
- Trecerea de la o poziție cu picioarele încrucișate la o ghemuit → coborârea genunchiului pe podea - 4-6 repetări ale ligamentului în total.
- Puntea fesieri cu abducție picior drept - 3-5 repetări per picior.
Urmați mișcările una după alta, apoi repetați de la început. Faceți 2-3 cercuri.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 5 super mișcări cu bandă elastică de fitness pentru echilibru, forță și agilitate
Aceste exerciții cu o bandă elastică de fitness măresc încărcarea în multe exerciții de forță și vă vor ajuta să vă pompați mușchii spatelui fără mreană, gantere sau bară orizontală
Antrenamentul zilei: 5 mișcări pentru a-ți pompa complet fesele acasă
Am selectat exerciții pentru fese cu greutate, care vor ajuta la strângerea corectă a tuturor mușchilor necesari și la crearea unei ușuri frumoase
Antrenamentul zilei: O încălzire plăcută pentru forță și flexibilitate
În 7-8 minute, această încălzire a flexibilității va funcționa asupra mobilității șoldurilor și umerilor și va îmbunătăți mobilitatea coloanei toracice
Antrenamentul zilei: 4 mișcări ușoare pentru a vă ajuta să vă recuperați după vacanță
Aceste exerciții simple vă vor aminti că aveți de fapt mușchi. În mod ideal, aveți nevoie de o bandă elastică scurtă, dar vă puteți descurca fără ea
Antrenamentul zilei după care îți vei simți toți mușchii
Acest antrenament cu intervale de 20 de minute vă va pompa mușchii picioarelor și abdomenul, vă va încărca spatele, umerii și brațele și va arde o mulțime de calorii. Fă-o intens