De la bufniță la alarcă: cum antrenamentele de dimineață schimbă vieți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Bufnițele se trezesc în ultimul moment pentru a ajunge la timp pentru serviciu și se întunecă până la ora prânzului. Seara sunt încă plin de putere, dar capul nu mai merge. Știm o modalitate ușoară de a corecta această neînțelegere enervantă.

Bufnițele rare reușesc să creeze un program care să fie combinat cu obiceiul de a sta până târziu și de a se trezi la cină. Restul continuă să urască dimineața și își petrec seara activități neproductive, cum ar fi să te lipi de rețelele sociale.

Lumea, orice s-ar putea spune, este făcută pentru lacăte. Iar bufnițele nu pot decât să sufere. Daca nu faci nimic.

Vă puteți schimba tiparul de somn și viața în general cu ajutorul antrenamentelor de dimineață. Veți observa aproape imediat cel puțin trei îmbunătățiri.

Dispoziție bună dimineața

Trezirea devreme nu va deveni mai ușoară peste noapte. Te poți antrena cu ochii lipicioși: nu sunt necesare o minte plină de viață și un spirit de luptă în sală. În același timp, sportul în sine revigorează și îmbunătățește starea de spirit datorită producerii unui întreg complex de hormoni. Iar bufnița, pe lângă sentimentul de împlinire, are un bonus suplimentar - mândria pentru isprava sa matinală.

Program de somn stabil

Va trebui să te trezești și mai devreme. Dar acest lucru este înfricoșător doar la începutul călătoriei. Activitatea fizică îți face corpul să se simtă la fel de obosit seara ca și mintea. Acest lucru face mai ușor să adormi - nu trebuie să te arunci și să te întorci în pat la miezul nopții, apoi să apuci telefonul și să fii îngrozit de cât de puțin timp a mai rămas înainte de a suna alarma.

Să te culci devreme în fiecare zi va fi mai ușor. Și după un timp, chiar și dimineața devreme, vei începe să dormi suficient.

Antrenament eficient și mic dejun plăcut

Chiar dacă bufnița își găsește puterea să meargă la sală după muncă, antrenamentul se transformă într-o așteptare chinuitoare pentru sfârșitul cursului și începerea cinei. Aici se termină voința, iar la masă este greu să-ți spui „oprește-te” la timp.

Dimineața se întâmplă altfel. Din moment ce te-ai trezit atât de devreme, vei da tot ce ai mai bun. La urma urmei, pentru asta a sacrificat un vis dulce! Iar după un antrenament, va apărea un apetit sănătos și micul dejun va fi folosit ca energie pentru ziua de lucru.

Sună fabulos? Dar funcționează.

Experienta personala

Ani de zile, mi-am justificat proasta dispoziție și lenețea spunând că sunt o bufniță de noapte. Chiar realizând că este incompatibil cu universitatea și munca. Atunci nici măcar nu puteam visa la un program de lucru liber, ci plănuiam să fiu supărat pe lumea nedreaptă până la bătrânețe.

Până la un anumit punct, am putut să stau până târziu și să mă trezesc devreme. M-am înțeles fără sport. Dar rezervele organismului nu au durat mult.

La 25 de ani, mi-am dat seama că vreau să mă simt la 20, nu la 30. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să-mi cumpăr un abonament la sală. Nu puteam merge regulat. De câteva ori am plătit chiar și pentru o lună de cursuri și apoi nu m-am prezentat niciodată la sală.

Somnul era și mai rău. Bufnițe, mă veți înțelege: chiar și după o noapte nedorită, eram gata să stau din nou la computer până târziu. Doar creierul nu este pregătit să lucreze fără somn. Rezultatul este o seară de clicuri inutile ale mouse-ului.

Până atunci, mi-am dat seama deja că alergatul este al meu. Dar am reușit să mă forțesc să fac jogging seara de cel mult de câteva ori pe săptămână: ziua crești până la scaun și nu e ușor să te miști. Prin urmare, m-am hotărât: din moment ce nu e nimic de pierdut (o zi plictisitoare a avut puțină valoare), ar fi bine să mă trezesc devreme, să alerg cei 5 kilometri ai mei și apoi - orice ar fi.

Și brusc a funcționat! După jogging de dimineață, mi-am făcut putere să lucrez. Și cel mai important, a devenit mai ușor să adormi chiar și seara devreme. În ciuda programului liber, mă trezesc la șase dimineața. Se dovedește că funcționează în mod regulat, iar spiritul de lucru durează mai mult.

Cunosc oameni care reușesc să trăiască după programul unei bufnițe. Dar sunt doar câteva dintre ele. Dacă nu reușiți să vă antrenați un stil de viață optim pe timp de noapte, merită să îl schimbați cu ajutorul antrenamentelor de dimineață. Te poți întoarce oricând la ceea ce este. Dar câte ciocârle nemulțumite cunoști?