12 moduri de a schimba vieți pentru cei care nu au absolut nicio putere

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste sfaturi vă vor ajuta, dacă nu vă vor transforma complet viața, atunci cel puțin o vor face mult mai plăcută.

Probabil știi acest sentiment: 10 dimineața, ești deja pe marginea celei de-a treia cești de cafea și, în loc de orice gânduri sensibile în capul tău, există o mizerie completă. Ești epuizat – fizic, mental și emoțional – și complet indiferent față de ceea ce obișnuia să fie plăcut. Motivație? Uita. Iritabilitate? Oh da. Ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta? În cuptor.

Din anumite motive, este general acceptat că cucerirea de noi înălțimi și epuizarea completă nu se întâmplă una fără cealaltă. Nimic de genul acesta. Burnout-ul nu este deloc un semn de succes; este modul în care corpurile noastre ne spun fără ambiguitate că este timpul să încetinim.

Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei obține ceea ce ai primit întotdeauna.

Henry Ford

Celebrul citat din Henry Ford este util aici.

Modalitățile obișnuite de a te readuce la viață, fie că este vorba de un espresso dublu sau de un alt strat de corector sub ochi, durează literalmente câteva minute, dar există multe beneficii reale din ele? Da, este nevoie de mult mai mult timp pentru a-ți schimba fundamental viața, dar până la urmă toate eforturile sunt justificate. Aceasta este o investiție în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră și ar trebui luată cu maximă seriozitate.

1. Dormi mult

Corpul nostru este un mecanism. Un sistem minunat și incredibil de complex care are nevoie de îngrijire și relaxare. Când pleci de la serviciu, închizi computerul în fiecare zi, ceea ce este aproximativ la fel cu corpul și mintea ta. Acest somn bun ajută creierul să elimine toxinele care se acumulează pe parcursul zilei, motiv pentru care șapte până la opt ore de odihnă adecvată este incredibil de importantă pentru sănătatea mentală și fizică. Sarcina ta este să aduci treptat durata zilnică a somnului la acest nivel. 30 de minute de odihnă mai mult în fiecare zi este ușor, nu?

2. Gândește-te ce și cum să mănânci

Pentru ca mâncarea să aibă sens necesită practică. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt obișnuiți să guste pe fugă, în timp ce tastează un răspuns la următoarea scrisoare și sunt în mod constant distrași de apelurile telefonice. Practica alimentară atentă vă ajută să înțelegeți ce mănânci și cum beneficiază organismul tău. Doar să satisfacă foamea este înlocuită de o relație sănătoasă cu mâncarea. Cercetările arată că această abordare a alimentației poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit, poate reduce nivelul de stres, poate ajuta la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase și chiar poate pierde în greutate.

3. Opreste-te cu cofeina

Cofeina este un stimulent care irită sistemul nervos deja tremurând. Când ești anxios, încordat sau chiar în pragul istericului, următoarea ceașcă de cafea te va înveseli, apoi nu va dura mult. În schimb, încercați alte modalități mai blânde de a vă revigora și de a energiza: exercițiul sau meditația. Dacă dimineața fără cafea nu este o bucurie pentru tine, transferă-ți relația cu această băutură într-un plan ușor diferit și fă-i cât mai conștienți. Sorbiți aroma și bucurați-vă de gustul băuturii în timp ce o sorbiți din cana preferată. După un timp, se poate dovedi că acest ritual este mult mai important decât cafeaua în sine.

4. Începeți să vă mișcați și nu vă opriți

Mișcarea nu este doar un instrument puternic pentru îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului, dar este și o modalitate eficientă dovedită de a menține o memorie excelentă și abilități mentale în general.

Puteți rezista stresului în creștere prin activitate fizică: fiecare minut petrecut făcând yoga, jogging sau ciclism contribuie la lupta împotriva stresului.

Un simplu exercițiu de dimineață stabilește ritmul de care aveți nevoie pe parcursul zilei și vă ajută să vă concentrați asupra sarcinilor importante. Inutil să spun că oamenii de succes preferă să se antreneze dimineața. Începeți cu cel puțin 10 minute de activitate fizică moderată pe zi și creșteți treptat durata până la jumătatea de oră recomandată.

5. Amintiți-vă: cea mai bună odihnă este tăcerea

Da, da, da, niciun articol despre schimbarea vieții nu este complet fără a menționa meditația. Ei bine, ce să faci dacă funcționează cu adevărat. Aproximativ 80% din vizitele la medici sunt legate cumva de consecințele stresului, vă puteți imagina ce monstruoasă pierdere de timp și bani? Și mai uimitor este că putem reduce toate aceste costuri cu ajutorul… ce-i drept, meditația. Aceste practici vă pot ajuta să faceți față stresului, să vă întăriți sistemul imunitar, să îmbunătățiți somnul și să vă simțiți cu adevărat fericit. Doar cinci minute din această relaxare vă vor face ziua mult mai fericită. Un alt bonus: oamenii care meditează în mod regulat sunt raționali și simt mai puțină anxietate atunci când viața oferă următoarele surprize.

6. Ai grijă de pielea ta

Este simplu: piele fericită - fericit tu. Desigur, repararea acestui obicei nu este diferită de altele, de asemenea, este nevoie de timp. Aici, binecunoscuta regulă de trei săptămâni nici măcar nu este atât de importantă - constanța, regularitatea și înțelegerea motivului pentru care faci asta sunt mult mai utile decât tăierea zilelor din calendar. Notoriul corector va ascunde semnele de oboseală în cel mai scurt timp, dar schimbările reale ale stării pielii vin întotdeauna din interior, încet, dar sigur. Alege ceva care nu doar iti va imbunatati tenul, dar va aduce si beneficii reale organismului, fie ca este vorba de cosmetice sau alimente. Doar repetă toate procedurile necesare dimineața și seara - după un timp vei observa că pielea este radiantă de sănătate și starea de spirit nu mai este atât de mohorâtă. Este banal, dar omenirea nu a venit încă cu ceva mai bun.

7. Hrănește sufletul, nu egoul

Totul este simplu aici: fă ce îți place. Nu toate realizările noastre umplu sufletul de bucurie. Procesarea regulată poate fi benefică, dar în cele din urmă duce la epuizarea rezervelor corporale departe de nesfârșite. Beneficiile acestui comportament sunt mai puțin decât odihna și relaxarea obișnuită. În sfârșit, cumpărați pantofii pe care îi doriți de mult timp, răsfățați-vă cu înghețată la prânz și vizionați filme vechi tot weekendul. Toate - ei bine, majoritatea - acțiunilor voastre ar trebui să aibă un singur motiv: aduce bucurie. Nu faci asta pentru că este doar un alt lucru de făcut. Bucurie. Pentru tine. Punct.

8. Ai încredere în intuiția ta

Expresia dubios de frumoasă „Mă simt în intestine” nu este deloc o metaforă. Înainte de a lua decizii importante, ascultă-ți sentimentele: corpul ne spune adesea de ce avem nevoie, chiar înainte să ne dăm seama. Luați o pauză dacă sunteți obosit. Du-te undeva dacă sufletul cere o schimbare. Pe scurt, atunci când ceva nu merge bine, primul lucru pe care trebuie să-l întrebi despre motivele pentru tine. Dacă nu sunteți o intuiție umană, va dura ceva timp pentru a învăța să vă ascultați vocea interioară. Doar ia o pauză de la toate grijile tale, ia o pauză și răspunde sincer cum te simți acum. Sunt șanse mari să știi perfect ce vrei cu adevărat. Trebuie doar să te oprești puțin și să te asculți.

9. Rupe ordinea obișnuită a lucrurilor

Provocați-vă să încercați ceva complet nou cel puțin o dată pe săptămână. Ei bine, sau, dacă există abundență de entuziasm, o dată pe zi. Nu trebuie să începi ceva mare imediat - doar să mergi pe o altă cale până la muncă. Chiar și un astfel de fleac aparent este o experiență neobișnuită. Vă ajută să vă deschideți mintea către noi moduri de a gândi și de a percepe, care, la rândul lor, vă vor face puțin mai fericit.

10. Creați-vă un mediu confortabil

Prima etapă în crearea unor relații sănătoase în toate sensurile este o abordare responsabilă a ceea ce și cu cine vă umpleți viața. Da, perspectiva de a transforma relațiile toxice pentru viață în relații plăcute și confortabile poate fi descurajantă la început, mai ales când vine vorba de prietenie, familie, mâncare, muncă sau tine însuți. Cu toate acestea, acest lucru este important.

Analizează-ți toate conexiunile și observă cum contribuie ele la viața și bunăstarea ta.

Cei care sunt responsabili în alegerea mediului sunt adesea mai încrezători în luarea deciziilor.

11. Învață lucruri noi

Procesul de dobândire a noilor cunoștințe ne face fericiți, acesta este un fapt. De asemenea, ne ajută să ne prelungim viața și să o facem mai interesantă și împlinită, precum și elimină prejudecățile inutile. Dacă vrei să începi mic - învață să tricotezi, de exemplu. Web-ul este plin de videoclipuri de antrenament, așa că poți stăpâni acest lucru simplu fără măcar să te ridici din pat. Dacă sunteți atras de obiective mari, urmați un curs de design web de trei luni. Orice ai decide să faci, creierul tău îți va fi oricum profund recunoscător.

12. Începeți să țineți un jurnal

Eliberarea stresului, dezvoltarea creativității, creșterea încrederii în sine și stimularea inspirației pentru a-ți atinge obiectivele sunt ușor și există atât de multe beneficii. Dacă este dificil, nu vă angajați imediat să scrieți ceva în fiecare zi. Procesul de creare a textului în sine este important și nu de câte ori îl faci, așa că, pentru început, te poți limita la câteva lecții pe săptămână. Setează un cronometru, oferă-ți un subiect simplu precum „La ce mă aștept de la această zi” și scrie orice crezi. Crede-mă, vei ajunge să aștepți cu nerăbdare aceste sesiuni.

Ai încercat aceste metode sau te ajută cu altceva? Împărtășește-ți sfaturile în comentarii.