2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Dacă stresul a devenit o parte integrantă a vieții tale și nu poți scăpa de el, începe să te miști. Exercițiile fizice afectează nu numai corpul, ci și sufletul. Îți vor oferi liniște sufletească.
Oamenii care fac sport în mod regulat vă vor spune că se simt grozav atât fizic, cât și emoțional. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor, creierul produce neurotransmițători care sunt responsabili pentru buna dispoziție și reduc nivelul cortizolului din sânge, hormonul stresului.
Iată cum funcționează exercițiul:
- Exercițiile fizice reduc anxietatea. Cercetătorii au descoperit că, după efectuarea unui set de exerciții prescrise, activitatea electrică a mușchilor scade. Oamenii devin mai calmi.
- Exercițiile fizice vă ajută să vă relaxați. Un antrenament ameliorează tensiunea timp de 90-120 de minute. Unii oameni numesc acest lucru după antrenament euforie sau răspuns la endorfine. Cu toate acestea, nu numai endorfinele, ci și mulți alți neurotransmițători vor fi de vină pentru faptul că vă veți relaxa și starea de spirit se va îmbunătăți.
- Exercițiile fizice construiesc stima de sine. Încercați să vă amintiți cum v-ați simțit după antrenament. De obicei după oră ne lăudăm pentru munca depusă și pentru faptul că nu am fost leneși și am mers la sală. Și nivelul de stres scade.
- Exercițiile fizice îmbunătățesc apetitul și calitatea alimentelor. Persoanele care fac sport în mod regulat tind să mănânce mai mult și preferă alimente sănătoase. Nutriția adecvată ajută organismul să facă față cu succes stresului și efectelor acestuia.
Deci, încă o dată, suntem convinși că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit și ajută la combaterea stresului. Și da, pentru a beneficia, nu trebuie să petreceți mult timp și efort. Am găsit cele mai simple opțiuni pentru tine.
- Exercițiu aerobic ușor. Încercați să alocați lor 20 de minute pe zi. Faceți o drumeție rapidă în pauza de prânz, plimbați-vă câinele, alergați în parc sau mergeți cu bicicleta. Există multe opțiuni, iar cele mai multe dintre ele nu necesită niciun echipament special sau acces la sala de sport.
- Yoga, meditație, stretching, Pilates și așa mai departe. Yoga folosește mulți mușchi în același timp, forțându-i să se relaxeze și să se încordeze. Cercetări recente au arătat că atunci când mușchii se contractă și se relaxează continuu, un semnal este trimis creierului pentru a elibera anumiți neurotransmițători. Ele te vor ajuta să te calmezi și să devii mai atent.
- Timp liber: tenis, squash, badminton, baschet, fotbal și așa mai departe. Toate aceste jocuri ne ajută corpul să scape de adrenalină și alți hormoni de stres.
Și ultimul lucru. De multe ori vorbim despre faptul că poți practica sport oriunde, fie că este vorba de un apartament, o cameră de hotel sau un birou. Ar fi o dorință. Dar dacă scopul tău este să scapi de stresul de la locul de muncă, încearcă să eviți să te antrenezi la birou sau la sala de sport a companiei: există prea multe lucruri sau oameni acolo care să te împiedice să te distragi.
Ar trebui să poți fi singur și să te relaxezi. Sau, dimpotrivă, dacă lucrezi singur, fii înconjurat de alți oameni.
O altă variantă interesantă. Încercați să faceți pauze de 10 minute la fiecare 1,5 ore de muncă. Mergeți, întindeți-vă, ghemuiți - faceți orice, decât să stați pe un scaun. Patru dintre aceste pauze de 10 minute în timpul zilei de lucru pot fi echivalate cu un antrenament ușor de 40 de minute.
Aveți grijă de dumneavoastră. Iubeste-te. Și obligă-te să faci sport, pentru că acum practic nu au mai rămas scuze.;)
Recomandat:
Cât de expresiv poate ajuta scrisul în lupta împotriva stresului
Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Michigan descoperă că scrierea sentimentelor vă poate ajuta să eliberați tensiunile și să abordați o sarcină dificilă
O idee pentru a ajuta la combaterea sărăciei
Cei săraci au mai multe șanse să împrumute bani, să nu aibă economii și să ducă un stil de viață nesănătos. Unii oameni cred că sărăcia este un defect de caracter. Istoricul și scriitorul Rutger Bregman nu este de acord. Oamenii săraci pur și simplu nu au bani și asta poate fi schimbat.
Cum te poate ajuta sportul să treci peste momente grele
Exercițiile fizice nu numai că au un efect pozitiv asupra aspectului nostru. Ele te pot ajuta, de asemenea, să treci peste momente grele și să faci față stresului
Cum poate un medic să facă față stresului la locul de muncă?
Instrucțiuni simple pentru a vă ajuta să vă faceți viața mai relaxată. Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Pune și tu întrebarea ta lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde. Cum poate un medic să facă față stresului la locul de muncă?
Oamenii de știință au descoperit ce ajută la combaterea tulburărilor de memorie legate de vârstă
Oamenii de știință continuă să descopere cum sunt legate tulburările de memorie și manifestările specifice ale îmbătrânirii, corectând ceea ce poate încetini semnificativ declinul abilităților cognitive