Cât de expresiv poate ajuta scrisul în lupta împotriva stresului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Michigan au descoperit că notarea sentimentelor vă ajută să eliberați tensiunea și să faceți față unei sarcini dificile.

Studiul a implicat studenți care au raportat un sentiment constant de anxietate. Ei au efectuat un test pe computer care a înregistrat acuratețea răspunsurilor lor și timpul de reacție. Înainte de asta, aproximativ jumătate din grupul de subiecți și-au notat gândurile și emoțiile cu privire la sarcina viitoare timp de opt minute. Iar cealaltă jumătate descria evenimentele din ziua trecută.

S-a dovedit că subiecților din primul grup, adică acei participanți care au folosit metoda scrisului expresiv, le-a fost mai ușor să facă față testului.

După cum arată electroencefalograma, realizată în procesul de finalizare a sarcinii, au folosit mai puține resurse ale creierului.

Potrivit explicațiilor oamenilor de știință, studenții îngrijorați care și-au turnat grijile pe hârtie au putut să se elibereze de această povară și să lucreze mai productiv. Iar cei care nu au făcut-o, au cheltuit mai multe resurse ale creierului pentru a finaliza sarcina.

Oamenii care sunt constant anxiosi sunt în modul multitasking în timp ce îndeplinesc o sarcină și în același timp încearcă să-și controleze și să-și controleze anxietatea. Scotând din cap gândurile anxioase și notându-le pe hârtie, eliberezi resurse cognitive. Acest lucru vă va permite să lucrați mai eficient și să finalizați sarcina la îndemână.

Hans Schroeder autor principal al studiului, doctorand în psihologie la Universitatea din Michigan, stagiar la Spitalul de Psihiatrie McLean de la Harvard Medical School

Se crede că scrisul expresiv ajută la depășirea traumei psihologice din trecut. Cercetările au arătat că această tehnică este utilă și atunci când vă pregătiți pentru o misiune provocatoare.

Știind că o situație stresantă așteaptă înainte, o persoană „se arde” în avans din cauza experiențelor sale. Acest lucru face ca mintea să lucreze într-o manieră tensionată. Scriindu-ți sentimentele și emoțiile, îți eliberezi mintea pentru a face față unei sarcini dificile. Acest lucru vă face mai ușor să faceți față atât stresului, cât și sarcinii în sine.