Tai-bo: fitness fără contact pentru pierderea în greutate și rezistență

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sesiuni cardio incendiare pentru cei care iubesc artele marțiale.

Ce este tai-bo?

Tai-bo este un program de fitness de grup care combină lovituri de taekwondo, karate și box cu elemente de aerobic și hip-hop.

Creatorul tehnicii - de șapte ori campion mondial la karate și centură neagră la taekwondo Billy Blanks - a numit programul bazat pe primele silabe a două arte marțiale: taekwondo ("tae" - tae kwon do) și box ("bo" - box).

Cursurile de tai-bo se țin sub forma unei sesiuni cardio intensive de 30-60 de minute. Acestea includ combinații ușor de învățat de pași, lovituri și mișcări de putere. Toate acestea sunt însoțite de muzică incendiară și de comentariile instructorului.

Ar trebui să lupți la cursuri de tai-bo?

Tai-bo este o formă de fitness fără contact. Nu există sparring sau pumni și pungi. Toate mișcările din artele marțiale acționează ca elemente ale coregrafiei și nu tehnici de luptă.

Puteți stropi liber negativitatea la antrenament, fără riscul de a părăsi clasa cu vânătăi sau răni.

Pe de altă parte, dacă speri că tai-bo te va ajuta să înveți tehnici de autoapărare, caută în altă parte.

Poți slăbi cu tai-bo?

Cursurile presupun mișcare fără întrerupere și muncă aproape constantă la un puls de 150-160 de bătăi pe minut. Pentru o oră de astfel de antrenament, organismul cheltuiește aproximativ 400 de kilocalorii.

Într-un studiu, 2,5 luni de antrenament, de trei ori pe săptămână, i-au ajutat pe participanți să piardă 4 kilograme și să scadă circumferința taliei cu 6 centimetri fără a ține dietă. Cu toate acestea, femeile obeze au fost observate în acest experiment. Dacă greutatea dvs. este în limitele normale, poate dura mai mult până pierdeți grăsimea.

În orice caz, antrenamentele intense vor crește risipa de energie, așa că, dacă nu te înfoșești după efort, excesul de greutate va începe să dispară. Și dacă suplimentați exercițiile cu o alimentație adecvată, fără exces de calorii, kilogramele în plus vă vor lăsa și mai repede.

Puteți construi mușchi cu tai-bo?

Acest lucru este puțin probabil. Antrenamentul de forță este necesar pentru a construi mușchi, iar tai-bo este cardio.

Genuflexiunile si fandarile fara greutate, loviturile si loviturile, pasii si sariturile sunt toate miscari usoare care nu vor oferi muschilor un stimul suficient pentru a se dezvolta.

În tai-bo există și antrenamente mai dificile - cu utilizarea benzilor de rezistență pentru fitness. În astfel de exerciții, benzile elastice sunt purtate pe brațe sau picioare și creează rezistență suplimentară în timpul lucrului. Oboseala musculară va fi mai mare decât după mișcări similare fără echipament, dar acest lucru nu este suficient pentru apariția unei ușuriri vizibile.

Acest lucru nu înseamnă că tai-bo nu va afecta deloc mușchii. Exercițiile fizice le vor întări și vor crește ușor în volum, mai ales dacă nu ați fost angajat în activitate fizică de mult timp.

Dar pentru o creștere suplimentară și o ușurare vizibilă, va trebui să adăugați antrenament de forță: cu o mreană și gantere, pe simulatoare sau cu propria greutate.

Cât de des ar trebui să practici tai bo?

În studiile privind beneficiile tai-bo, participanții au făcut mișcare de trei ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a îndeplini standardul OMS de activitate fizică pentru a menține sănătatea.

Daca nu ai mai fost implicat in sport de mult timp, merita sa incepi cu sedinte scurte de 20-30 de minute. Când mușchii încetează să doară din cauza sarcinii neobișnuite și vă puteți mișca fără oprire și dificultăți severe de respirație, creșteți timpul de antrenament la 45-60 de minute.

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, puteți face exerciții mai des - de cinci ori pe săptămână timp de 60 de minute. Deoarece tai-bo nu este un sport de forță, mușchii tăi nu au nevoie de odihnă lungă, iar 300 de minute de exerciții cardio de intensitate medie pe săptămână nu vor face decât să-ți îmbunătățească sănătatea și forma.

Cine nu are voie să facă tai-bo?

Tai-bo este un tip de fitness destul de blând. Este practicată atât de persoanele supraponderale, cât și de persoanele în vârstă cu osteoporoză.

Singurul lucru este că ar trebui să fii atent la antrenament dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular.

Sesiunile de mare intensitate pot declanșa un atac de cord, așa că înainte de a începe o sesiune, consultați-vă cu cardiologul și raportați îngrijorările dumneavoastră antrenorului.

Trebuie să faci tai-bo în sală?

Deoarece tai-bo este un program de grup, merită să mergi la un club de fitness cel puțin o dată. Compania altor sportivi, muzica tare energică și comenzile antrenorului te vor ajuta să dai tot ce ai mai bun și să te distrezi în continuare.

Dacă nu ai ocazia sau nu vrei să studiezi în grup, poți stăpâni cu succes direcția acasă. Mișcările tai-bo sunt simple, necesită puțină experiență și este puțin probabil să provoace răni dacă sunt efectuate incorect. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a vă antrena.

Puțin spațiu liber, haine confortabile și adidași - asta este tot ce ai nevoie pentru o sesiune cardio completă. Dacă doriți să creșteți sarcina asupra mușchilor, puteți cumpăra benzi elastice de la orice magazin de sport și vă puteți antrena cu ele.

Găsirea unui program de exerciții este, de asemenea, ușoară. Tai-bo există de peste 30 de ani și, în acest timp, s-au acumulat un număr mare de videoclipuri de antrenament, dintre care multe sunt disponibile gratuit.

Unde găsiți programe de antrenament tai-bo?

Dacă vrei să te antrenezi cu instructori certificați și să faci cele mai recente opțiuni de exerciții, cumpără un abonament de pe site-ul oficial tai-bo. Costă 30 USD și oferă acces la peste 150 de fluxuri de antrenament și cursuri online cu Billy Blanks la Zoom.

De asemenea, puteți exersa gratuit pe videoclipurile de pe YouTube. Există o cantitate imensă de antrenament acolo, de la fragmente scurte până la sesiuni de o oră întreagă, cu încălzire la început și întindere la sfârșit. Cel mai bun mod de a vă începe imersiunea în lumea tai-bo este prin canalul oficial.