Cum să te protejezi de coronavirus dacă trebuie să te întorci la muncă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste reguli simple te vor ajuta să fii sănătos.

1. Păstrează-ți distanța

O distanță de aproximativ un metru și jumătate este considerată sigură Cum să te protejezi pe tine și pe alții. Când mergi, alergi sau mergi cu bicicleta rapid, poate crește până la 4-20 de metri.

Dacă păstrați o asemenea distanță față de ceilalți, cele mai mici picături de salivă pe care o altă persoană - posibil infectată - le secretă atunci când vorbește, tusește, respiră, nu vor ajunge la tine. Și tu, la rândul tău, nu le vei împărtăși pe ale tale.

2. Încercați să vă schimbați programul de lucru

Sarcina ta este să faci posibil să ajungi la și de la locul de muncă înainte sau după orele de vârf. În acest fel, nu trebuie să vă împingeți în mijloacele de transport în comun aglomerate sau să mergeți pe străzile aglomerate unde este dificil să vă păstrați distanța.

Vorbește cu șeful tău: este posibil ca programul tău de lucru să fie acomodat și schimbat.

3. Folosiți mai puțin transportul public

Ori de câte ori este posibil, folosiți mașina, bicicleta sau mersul pe jos până la serviciu. Desigur, la o distanță sigură de ceilalți.

Și încercați să nu folosiți lifturile. Chiar dacă cabina vine goală, nu știi cine a condus în ea cu 10 secunde înaintea ta. Virusul poate fi încă în aer.

4. Purtați o mască în drum spre serviciu

Pe stradă, dacă ești absolut sănătos și sunt puțini oameni în jur, te poți descurca fără ea Când și cum să folosești măștile - Organizația Mondială a Sănătății. Dar numai dacă autoritățile din regiunea dumneavoastră nu cer altfel.

Dar în metrou, autobuz, tramvai sau taxi, cu siguranță nu ar trebui să apari fără mască. În primul rând, este periculos, deoarece este mai dificil să păstrezi o distanță acolo. În al doilea rând, poți câștiga o amendă. Deci, la Moscova, o persoană fără mască și mănuși în transportul public poate fi amendată cu 5.000 de ruble, iar în Sankt Petersburg - 4.000.

5. Purtați o mască la locul de muncă

Toată ziua. La Moscova, pentru nerespectarea acestei cerințe va fi amendat cu 4.000 de ruble. Puteți lucra fără mască doar dacă aveți un birou separat.

În acest caz, masca trebuie purtată corect. Iată ce recomandă OMS când și cum să folosiți măștile - Organizația Mondială a Sănătății:

• Nu atingeți masca cu mâinile după ce ați purtat-o. Dacă atingeți, spălați-vă mâinile cu săpun sau un gel antiseptic.
• De îndată ce masca devine umedă din cauza respirației, înlocuiți-o cu una nouă. Acest lucru se întâmplă de obicei la fiecare două ore.
• Scoateți masca doar de monturi. Nu atingeți sub nicio formă partea care se învecinează cu fața. După aceea, o mască medicală de unică folosință trebuie aruncată imediat, una reutilizabilă trebuie trimisă la spălat.

6. Dezinfectați-vă mâinile

Principala cale de transmitere a întrebărilor și răspunsurilor privind coronavirusurile (COVID-19) COVID-19 este aeropurtată. Dar există riscul de a vă infecta prin contact și viața de zi cu zi: mai întâi, atingeți suprafața pe care s-a instalat coronavirusul și apoi - membrana mucoasă a nasului, a gurii sau a ochilor.

Prin urmare, este imperativ să vă spălați mâinile în mod regulat în timpul unei pandemii. Cel mai bun dintre toate - apă caldă și săpun, timp de cel puțin 20 de secunde. Dacă nu aveți acces la apă, vă puteți curăța mâinile cu un antiseptic sau șervețele cu alcool. Asigurați-vă că există cel puțin 70% alcool în aceste produse.

7. Încercați să nu atingeți obiectele obișnuite

Majoritatea agenților patogeni posibili (acest lucru se aplică nu numai coronavirusului, ci și altor viruși și bacterii) trăiesc pe ei - mânere, balustrade, telefoane fixe, tastaturi comune și așa mai departe.

Dacă nu altfel, atingeți astfel de articole cu mănuși (acest lucru este cerut, de exemplu, de autoritățile de la Moscova), cu șervețele de hârtie sau asigurați-vă că vă spălați pe mâini după contact.

8. Curățați în mod regulat suprafețele unde poate fi virusul

Clame, întrerupătoare, telefon fix, birou, tastatură - ștergeți curățarea și dezinfecția pentru gospodării cu șervețele cu alcool sau spray dezinfectant de uz casnic de mai multe ori pe zi. Este important ca aceste produse să conțină cel puțin 70% alcool.

9. Nu uitați să vă dezinfectați smartphone-ul

Pe un telefon mobil, ca pe orice altă suprafață, coronavirusul poate persista. Și din moment ce ne punem smartphone-ul la față, riscul de infecție crește.

Prin urmare, este extrem de important să dezinfectați în mod regulat gadgetul. Ștergeți-l cu o soluție care conține cel puțin 70% alcool. Dacă vă este frică să deteriorați învelișul oleofob, lipiți sticlă de protecție sau folie pe ecran.

10. Evitați să dați mâna și sărutările prietenoase

Într-o epocă de pandemie, un astfel de contact este o modalitate sigură de a împărtăși virusul cu alții sau de a-l prelua singur.

11. Refuzați pauzele de fum comun sau prânzurile

Sau petreceți-le, respectând cu strictețe distanța: cel puțin un metru și jumătate de la o persoană la alta.

Cu toate acestea, fumatul, în orice caz, ar merita redus la minimum: nicotina are un efect negativ asupra plămânilor, care sunt ținta principală a coronavirusului. Nu le supraîncărcați.

12. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte de a fuma sau de a mânca

În timpul unei pauze de fum sau al prânzului, puteți atinge inconștient membranele mucoase ale nasului, gurii, ochilor cu mâinile contaminate. Și aceasta este una dintre posibilele căi de infecție.

13. Aerisiți mai des camera

Nu există încă date despre cât timp poate rămâne coronavirusul în aer. Cu toate acestea, OMS recomandă în continuare Moduri de transmitere a virusului care cauzează COVID-19: implicații pentru recomandările de precauție IPC să deschidă ferestrele în mod regulat.

Rospotrebnadzor recomandă măsuri pentru prevenirea noilor infecții cu coronavirus (COVID-19) pentru a ventila zonele de lucru la fiecare două ore. Acest lucru va ajuta la clarificarea Ghidurilor. Caracteristicile de transmitere și principiile de prevenire a infecțiilor și controlul poluării aerului și reducerea încărcăturii virale.

14. Mențineți umiditatea interioară normală

Studiile privind caracterul sezonier al infecțiilor virale respiratorii arată că o umiditate de 40-60% ajută la menținerea activității și viabilității virusurilor (inclusiv SARS - CoV - 2) la un nivel minim. În plus, la același nivel de umiditate, oamenii se simt mai bine Efecte indirecte asupra sănătății ale umidității relative în mediile interioare. în total: creșterea eficienței și imunității.

15. Normalizați-vă programul de somn

În timpul autoizolării, este posibil să fii obișnuit să te culci adânc după miezul nopții și să te trezești mai aproape de prânz. Dar când te întorci la muncă, trebuie să reconstruiești din nou - astfel încât să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Este important să vă mențineți imunitatea. Lipsa somnului: vă poate îmbolnăvi? …

Așa că nu uitați să mergeți la culcare la timp (unul special vă va ajuta în acest sens). S-ar putea să-ți fie greu să adormi la început. Pentru a ușura procesul:

• faceți un duș cald cu 1-2 ore înainte de culcare;
• aerisește dormitorul pentru a scădea temperatura în el;
• nu utilizați gadgeturi cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• cam în același timp, creați un amurg în apartament: în loc de o lampă suspendată, utilizați o lampă de podea sau o lampă de masă;
• bea ceva cald inainte de culcare: putin ceai de musetel sau o bautura pe baza de melisa, fenicul;
• Înainte de culcare, stingeți toate sursele de lumină și umbriți ferestrele cât mai strâns posibil.

16. Urmăriți-vă dieta

Alimentația adecvată este un alt element important al imunității normale. Gustări de mâncare nedorită la serviciu nu merită acum.

Pregateste acasa si ia cu tine mese care contin toate elementele necesare unei alimentatii sanatoase: legume, fructe, carne, lactate, cereale, paine integrala.

17. Bea multe lichide

Acest lucru este necesar Efectul stării de hidratare asupra performanței canotajului de mare intensitate și asupra funcției imunitare. pentru a menține imunitatea.

Un volum suficient este considerat a fi de aproximativ 3,5 litri pentru bărbați și 2,5 litri pentru femei pe zi. Aceasta include și lichidul pe care îl obțineți din alimente și legume lichide. Prin urmare, pentru a nu te înșela, urmărește-ți starea de bine.

Medicii identifică două caracteristici cheie ale apei: Cât de mult ar trebui să bei în fiecare zi? că aveți suficiente lichide: nu vă este sete, iar urina este incoloră sau galben deschis.

Coronavirus. Numar de infectati:

242 972 175

in lume

8 131 164

in Rusia Vezi harta Citeste si?

• Ce sunt ventilatoarele, cine are nevoie de ele și de ce sunt insuficiente
• Cum să tratezi coronavirusul
• Cum să nu te infectezi cu coronavirus
• Vremea covidioților: de ce oamenii nu cred în COVID-19 și de ce este periculos
• Cum se schimbă simptomele coronavirusului pe zi ce trece