Cum să faci față mâniei cu exerciții fizice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Bine ați venit la locuința liniștii beta-endorfinelor.

Ce se întâmplă cu corpul și mintea când ești supărat

Furia este rodul muncii comune a amigdalei, hipocampului și materiei cenușii centrale. Acestea sunt structurile creierului responsabile de emoții.

Furia și frica se nasc în aceleași departamente, dar sunt foarte diferite. Când ți-e frică, eliberezi adrenalină și cortizol, hormonul stresului. Și ești atent și fugi de pericol. Dacă persoana este furioasă, nivelul de adrenalină și testosteron crește, în timp ce cortizolul, dimpotrivă, scade. Prin urmare, devii agresiv și nesăbuit, îți asumi riscuri și strici relațiile cu oamenii.

Cum te pot ajuta exercițiile fizice să faci față furiei

30 de minute de exerciții intense sunt suficiente pentru a scăpa de furie. Activitatea fizică nu vă va schimba atitudinea față de sursa problemei, dar veți începe să răspundeți la aceasta mult mai calm și, în general, vă veți simți mai bine.

Acest efect al exercițiilor fizice poate fi atribuit eliberării de beta-endorfine. Aceste neuropeptide sunt produse în creier ca răspuns la durere sau stres, se leagă de receptorii opioizi, au efecte analgezice și pot provoca euforie.

În plus, exercițiile fizice măresc sinteza triptofanului, aminoacidul din care se „face” serotonina. Exercițiile fizice până la oboseală crește nivelul plasmatic și scade nivelul altor aminoacizi leucină, izoleucină și valină (BCAA), care împiedică intrarea triptofanului în creier. Din acest motiv, devine mai mult acolo, ceea ce înseamnă că crește și sinteza serotoninei, un neurotransmițător care asigură o bună dispoziție.

Te relaxează, îți dă un sentiment de plăcere și, printre altele, reduce manifestările de furie.

Mai mult, antrenamentul va ajuta nu numai să faceți față emoțiilor chiar acum, ci și să vă controlați mai bine pe termen lung. Exercițiile regulate promovează calmul general, reduce anxietatea, ostilitatea și tensiunea și crește stabilitatea emoțională.

Mai mult, exercițiile fizice măresc activitatea cortexului prefrontal, care, printre altele, ajută la a face față emoțiilor și a se menține în control.

Cum să exersezi să nu te mai enervezi

Pe termen lung, orice antrenament care crește ritmul cardiac la 30-70% din ritmul cardiac maxim (HR) și durează mai mult de 30 de minute va funcționa. Acesta poate fi un exercițiu aerobic liniștit: alergare, ciclism, fitness, dans.

Dacă trebuie să scapi de furie chiar acum, există mai multe moduri de a o face mai repede.

Creșteți intensitatea

Exercițiile grele, cum ar fi antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT), funcționează bine pentru ameliorarea imediată a furiei. HIIT produce mult mai multe beta-endorfine decât exercițiile aerobice obișnuite, așa că te vei simți mai relaxat după aceea.

Plusul este ca sesiunea de HIIT poate fi aranjata fara a pleca de acasa, iar in 10-15 minute poti fi epuizat la fel ca nu vei obosi dupa o jumatate de ora de activitate linistita.

Cu toate acestea, un astfel de antrenament nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular sau mult exces de greutate, HIIT poate fi prea dificil.

Atenție

Când ești supărat, concentrarea scade, iar tendința de a-ți asuma riscuri, dimpotrivă, crește. Prin urmare, amânați exercițiile care necesită atenție și prudență: haltere, gimnastică dificilă, lucru cu greutăți mari, sporturi extreme.

Te poți răni chiar și sărind pe cutie. Odată, m-am supărat pe pieptul eșuat și, în timp ce săream pe o cutie înaltă, mi-am balansat atât de tare brațele încât am atins marginea și am primit o fractură mărunțită a degetului mic. Deși după aceea furia a dispărut. Probabil că beta-endorfinele pentru durere au ajutat (nu o lua ca un sfat).

Nu ar trebui să faci sport de contact: poți face rău altor persoane care nu sunt de vină pentru problemele tale. Dacă alegi artele marțiale, aruncă agresivitate pe geantă.

Asculta muzica

Muzica energică în timpul antrenamentului îmbunătățește starea de spirit, ajută să facă față furiei, depresiei și jenei. Cu muzica, mișcarea pare mai ușoară, iar presiunea și ritmul respirator scad în comparație cu exercițiile în tăcere.

O bătaie viguroasă înlătură chiar și puțină oboseală și tensiune și oferă o senzație de forță.

Ascult muzică tot timpul când fac jogging și în timpul antrenamentelor de mare intensitate. Piesa ta preferată te face să alergi mai repede, să învârți o bicicletă cu aer sau să faci burpee, chiar și atunci când îți epuizează puterea.

Ei bine, după un antrenament intens, vei rămâne în pace și liniște și niciun gând nu poate zdruncina această stare de relaxare: stimulii pur și simplu nu vor mai face griji. Măcar pentru câteva ore.