8 semne că ești dependent de alimente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mâncarea excesivă sistematică și călătoriile de noapte la frigider indică o problemă care necesită o soluție imediată.

Cum să afli dacă ai dependență de alimente

1. Continui sa mananci chiar daca esti satul

În sine, dorința de a continua să mănânci după ce ai terminat deja cu o masă completă nu indică supărare. De exemplu, este în regulă să vrei uneori înghețată după friptură cu cartofi și legume. Totuși, dacă acest lucru se întâmplă sistematic și nu te poți controla, atunci probabil că vorbim despre Tulburarea de alimentație excesivă și dependența de alimente.

Creierul are nevoie de noi porții de hrană nu pentru a restabili rezervele de energie, ci pentru a primi hormonul de recompensă dopamină.

În cazurile severe, pur și simplu nu te poți opri până când mâncarea se epuizează sau începi să experimentezi un disconfort teribil. Burta este plină și pare să explodeze dacă mai mănânci o mușcătură.

2. Mănânci mai mult decât ai plănuit

Probabil ați întâlnit oameni care refuză cu ușurință a doua porție de ceva gustos. Mai mult decât atât, s-ar putea să nu mănânce nici măcar prima porție dacă nu au planificat-o din timp.

Pentru unii, această abordare a alimentelor pare o ispravă. Și dacă iei o bucată de tort și apoi te găsești în fața unei cutii goale de sub ea, cu siguranță este o dependență. Același mecanism de Considerații curente privind dependența de alimente este la lucru aici ca și în dependența de droguri: conceptul de „moderație” pur și simplu nu există. Și, în consecință, a-i spune unui dependent de alimente să mănânce puțin este aproape același lucru cu a-i cere unui alcoolic să bea mai rar.

3. Te simți vinovat, dar continui să mănânci în exces

Nu numai că mănânci prea mult, dar și îți dai seama că este greșit și dăunător. Dar remușcarea nu ușurează situația.

Te regăsești într-un cerc vicios în care te simți bine și vesel doar atunci când ai o farfurie cu bunătăți în față. În restul timpului suferi. Nu este acesta un semnal să ieși și să mănânci din nou pentru a te simți fericit?

4. Vii cu scuze pentru a mânca

Te-ai hotărât să mergi pe calea moderației, dar mai devreme sau mai târziu pofta de mâncare se va face simțită. Și în capul tău va începe o licitație, în timpul căreia vei veni cu un milion de argumente de ce poți să-ți încalci promisiunile.

De exemplu, azi este sărbătoare, ai avut o zi proastă care trebuie „îndulcită” sau, dimpotrivă, o zi bună, iar acest lucru trebuie remarcat… Pe scurt, ai un milion de motive să mănânci lucruri interzise, și toate sună atât de logic, atât de rațional încât nu există niciun motiv să reziste.

5. Ascundeți mâncarea celorlalți

Când relația ta cu mâncarea nu merge bine, îți dai seama că ar fi mai bine să o ascunzi de ceilalți. Poți să te strecori la frigider noaptea, să mănânci în grabă un baton de ciocolată pe drumul de la magazin la casă, să iei un stoc de alimente nesănătoase în mașină.

Acest punct face eco direct celui precedent, singura diferență este că puterea sentimentului de vinovăție crește de multe ori.

6. Cauți scuze pentru a te elibera

Uneori, oamenii care se lasă de fumat creează în mod deliberat un eveniment stresant, astfel încât să se poată întoarce la țigară. De exemplu, aceștia inițiază un scandal cu soția lui, care insistă să renunțe la obiceiul ei prost pentru a merge la balcon cu conștiința curată, apoi spun că e vina ei, a adus-o.

Cu mâncare, astfel de situații sunt, de asemenea, posibile, iar dacă simulezi situații pentru a mânca în exces cu conștiința curată și apoi transferi vina pe altcineva, atunci aceasta vorbește despre dependență.

7. Mănânci în exces în ciuda problemelor de sănătate

Mai devreme sau mai târziu, alimentația nedisciplinată va duce la probleme de sănătate. Pe termen scurt, poate fi supraponderalitate, acnee, oboseală, pe termen lung – diabet, boala Alzheimer, probleme cu sistemul cardiovascular.

Și în acest caz, supraalimentarea va fi potrivită pentru a compara cu dependența de droguri: știi că dependența ta te omoară încet, dar nu poți ieși din rețelele sale.

8. Renunti la intalniri si petreceri din cauza mancarii

Nu mai poți închide ochii față de problemă și începi să eviți întâlnirile și vacanțele unde poate fi mâncare. De exemplu, nu te duci să sărbătorești ziua de naștere a iubitei tale bunici, pentru că știi că nu vei rezista cotleturilor ei grase și unui tort apetisant. Și asta va duce la o altă rundă de supraalimentare și vinovăție.

Cum să faci față dependenței de alimente

Fii testat

Faceți o examinare cuprinzătoare. Este posibil ca dependența ta de alimente să se datoreze unor tulburări din organism, de exemplu, în sistemul endocrin. În acest caz, medicul va prescrie un curs de medicamente hormonale.

Consultați un psiholog

Poți spune unei persoane cât vrei să arăți voință, dar orice dependență este o problemă serioasă și trebuie rezolvată cu specialiști. Psihologul te va ajuta să-ți dai seama de ce te salvezi cu mâncarea, de ce dificultăți nerostite încerci să rezolvi.

Găsiți oameni cu gânduri similare

Pentru orice dependență există „Cluburile Anonimilor…”, unde vei întâlni oameni cu aceeași problemă în diferite etape ale soluționării acesteia. Astfel de organizații pot fi numite „clubul supraalimentației” sau „clubul anonimilor lacomi”.

Este important ca membrii grupului să se concentreze în mod special pe sănătate - fizică și psihologică. Dar adunările de oameni care sunt preocupați să slăbească și cuburile pe burtă sunt cel mai bine evitate, indiferent cum sunt numiți. Pentru că problema ta este în capul tău.

Faceți un plan de masă

Evident, ai încercat să mănânci mai eficient de o sută de ori deja, ai făcut planuri și le-ai rupt imediat. Prin urmare, prima oară trebuie abordată cu responsabilitate. În primul rând, nu tăiați prea mult dieta. Dacă organismul nu are nutrienți, dependența de alimente va stimula doar foamea fizică.

În al doilea rând, alegeți o dietă confortabilă, dar astfel încât să vă simțiți mereu plini. În al treilea rând, pregătește mâncarea din timp și aranjează în porții, astfel încât să nu fii tentat să mănânci mai mult decât ai măsurat pe cântar.

Toate acestea nu garantează că nu vor exista defecțiuni, dar îți va fi puțin mai ușor.

Eliminați factorii deranjanți

Alegeți câteva moduri non-alimentare de a face față stresului. Este mai bine ca acestea să nu fie măsuri de urgență, ci preventive, cu efect pe termen lung. Cu cât sunteți mai puțin nervos, cu atât vă va fi mai ușor să vă urmăriți foamea și sentimentele instincte.