10 semne că ești dependent

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Această listă de verificare vă va ajuta să înțelegeți că un obicei nevinovat a devenit o problemă.

Cum să recunoști dependența

Dependența se formează întotdeauna după același model. O persoană realizează o acțiune care îi este plăcută sau folosește o substanță psihoactivă. Ca răspuns, creierul eliberează neurotransmițătorul dopamină în nucleul accumbens - sau centrul plăcerii. Creează euforie, îmbunătățește starea de spirit și motivația. Când efectul dopaminei încetează, persoana fie revine la viața normală, fie decide să repete acțiunea. Dacă alege a doua cale de fiecare dată, atunci cu timpul poate dezvolta o dependență.

Iată 10 semne care te pot ajuta să recunoști o relație nesănătoasă cu surse obișnuite de plăcere precum alcoolul sau țigările.

1. Cercul tău social s-a schimbat

Rareori ii vezi vechii prieteni: ori nu ai timp de ei, ori te plictisesti de ei. Cauți noi cunoștințe cu aceleași obiceiuri. Au ceva de-a face cu ei și nu îți reproșează nimic.

2. Toate gândurile și conversațiile pe care le ai doar despre un singur lucru

Vorbești și te gândești la subiectul plăcerii tale mai des decât este cazul. Te-ai fixat pe el și ai părăsit interesele tale anterioare. Problemele mai presante, cum ar fi problemele casnice sau de serviciu, nu par semnificative.

3. Te simti rau daca nu faci ceea ce iti place

Departe de sursa plăcerii, ești inconfortabil: experimentezi anxietate, anxietate, frică. S-ar putea să vă simțiți distras, incapabil să gândiți. Pentru a reveni la normal, trebuie să te întorci rapid la „afacerea ta preferată”.

4. Te enervezi cand ti se interzice folosirea

Sau când ești criticat pentru asta. Ca răspuns, te întorci, îți faci scuze, te plângi sau râzi. La urma urmei, obiceiul tău nu este o problemă, ci o modalitate de a te relaxa. Și ce dacă?

5. Cheltuiești prea mulți bani pe dependența ta

Frigiderul este gol, facturile de apartament nu sunt plătite, dar obiceiul tău este mereu cu tine.

6. Ești gata să faci orice pentru a obține starea de care ai nevoie

Dacă va fi nevoie, vei merge în cealaltă parte a orașului la două dimineața, vei sări peste serviciu, vei merge să furi, să minți. Nu există riscuri.

7. Ați încetat să mai luați în considerare opiniile altora

Acasa poti face scandaluri, la serviciu poti ameninta cu concedierea. Dar nu are nicio diferență. Continuați să vă urmați obiceiul și vă veți apăra dreptul de a face acest lucru.

8. Nu poți trăi o zi fără o sursă de plăcere

Și uneori ore. Iată ce a spus psihologul:

Psihologul Evgheni Idzikovski

Alege obiceiul discutabil pe care vrei să-l testezi. Aruncă o monedă dimineața. Dacă un vultur, atunci pentru această zi renunți complet la această dependență. Cozi - trăiești ca înainte. Dacă vă simțiți anxios înainte de procedură și supărat când vedeți un vultur, atunci sunteți în mod clar dependent.

9. Nu te simți bine și arăți rău

Este posibil să nu dormi bine sau să uiți să mănânci. Te simți obosit, bătut. Capul poate doare. Nu ai timp să duci un stil de viață sănătos, iar asta îți afectează aspectul și starea de bine.

10. Viața ta este supusă unei noi rutine

Ziua începe cu un obicei preferat, trece sub sloganul lui și se termină cu el. Dacă, dintr-un motiv oarecare, rutina este perturbată și nu ai voie să te întorci la sursa plăcerii, vei simți golul sau iritația în tine.

Cum să scapi de dependență

Psihologul sfătuiește mai întâi să recunoască problema.

Elena Solovyova psiholog

Principala dificultate în tratarea dependenței este negarea bolii de către o persoană. Prin urmare, primul pas către vindecare este să recunoaștem că există o problemă. Acest pas este foarte dificil, deoarece dependenții au tendința de a învinovăți pe oricine pentru nenorocirile lor, dar nu pe ei înșiși.

După ce îți dai seama de problemă, scrie cum ar arăta viața ta dacă nu ai avea niciodată o dependență. Ce ai face? Agățați fișa de descriere într-un loc vizibil: vă va aminti de o viață mai bună.

Când decideți să renunțați, renunțați odată pentru totdeauna, fără compromisuri. Dacă, în adâncul sufletului, visezi să revii într-o zi la obicei, atunci nu ești pe deplin conștient de problemă. Lupta cu tine însuți va continua și, inevitabil, te vei întoarce la vechiul tău mod de viață.

Cel mai important, reduceți la cei care nu vă susțin dorința de a fi mai bun. Astfel de oameni te vor trage inevitabil înapoi și este în interesul tău să te schimbi.