Cum o pătură cântărită poate ajuta la ameliorarea insomniei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Veți găsi o descriere a designului, sfaturi privind alegerea modelului ideal și îngrijire, contraindicații și multe altele.

Ce este o pătură cântărită și cum funcționează

O pătură ponderată este o pătură care este semnificativ mai grea decât în mod normal și cântărește de la 2 la 13 kg. De regulă, astfel de produse sunt matlasate. Există multe buzunare în ele, în fiecare dintre acestea se toarnă un agent de greutate. Poate fi:

• bile de sticlă sau metal;
• granule de plastic;
• coajă de hrișcă;
• nisip.

În general, se poate folosi orice material în vrac. Principalul lucru este că oferă greutatea necesară, este curat, hipoalergenic și nu se deteriorează din cauza umidității.

Uneori, producătorii numesc pături mari tricotate din fire groase drept pături ponderate. Nu există umplutură în ele și cântăresc mai puțin decât modelele clasice.

Cine are nevoie de o pătură cântărită

Probabil că astfel de produse au fost inventate la sfârșitul anilor nouăzeci. Autoritatea este atribuită fie biologului Temple Grandin, fie antreprenorului Keith Zivalich. Grandin avea un TSA și o pătură grea - ea a numit Temple Grandin Hug Machine: How did Weighted Blanket Research Begin? „mașina lui pentru îmbrățișări” - savantul a folosit-o mai întâi ea însăși, iar mai târziu la copiii cu un diagnostic similar. Zivalich, în schimb, a venit cu o pătură din întâmplare: observând că greutatea îl ajută să se calmeze. El a lansat Cum The Weighted Blanket That Started It All, Got Started producția de masă sub eticheta Magic Weighted Blanket. Produsele sale au fost testate de educatori sociali pe copii cu nevoi speciale – și au fost mulțumiți de rezultate.

Acum, producătorii de pături ponderate le poziționează în primul rând ca un ajutor pentru persoanele cu tulburări din spectrul autist. În 1999, Temple Grandin și colegii ei au descoperit efectele comportamentale și fiziologice ale presiunii profunde asupra copiilor cu autism: un studiu pilot care evaluează eficacitatea mașinii lui Grandin pentru îmbrățișări, acea „mașină de îmbrățișat” poate ajuta la ameliorarea anxietății copiilor cu autism. Mai târziu, rezultatele au fost confirmate în mod repetat de Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children - Un studiu randomizat controlat prin experimente mici.

Există câteva alte condiții în care o pătură ponderată poate fi de ajutor. Dar este important de înțeles că nimeni nu a efectuat încă studii la scară largă cu un eșantion reprezentativ bun. Toate lucrările științifice pe această temă sunt destul de modeste, cu un număr mic de participanți. Aceasta înseamnă că rezultatele nu pot fi extrapolate tuturor, iar pătura poate să nu aibă efectul dorit asupra ta. Aceste condiții includ:

• Insomnie. De exemplu, participanții la micul studiu Efectele pozitive ale unei pături ponderate, datorită păturii ponderate, au început să adoarmă mai repede, somnul lor a devenit mai profund, mai calm și mai prelungit, numărul de treziri pe timp de noapte, mișcări și zvâcniri a scăzut.
• si depresie. Participanții la experiment Un studiu randomizat controlat al păturilor cu lanț ponderat pentru insomnie în tulburările psihiatrice, acoperite cu pături grele, a observat nu numai o îmbunătățire a calității somnului, ci și o scădere a simptomelor de anxietate și tulburări depresive. Aceste rezultate sunt susținute de un alt studiu mic care a analizat persoanele cu anxietate.
• Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Experimentul a arătat că utilizarea păturii cu minge în problemele de somn cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate, care, datorită păturilor cântărite, copiii cu un astfel de diagnostic pot dormi mai bine. De asemenea, există studii nu cu pături, ci cu veste care acționează în mod similar. Aceste produse au ajutat participanții la Efectele vestelor ponderate asupra atenției, controlului impulsurilor și comportamentului la sarcină la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție să se calmeze, să se concentreze și să facă față mai bine studiilor lor.
• Stres. Deci, dintre 32 de adulți care s-au odihnit sub pături de 13 kilograme, 78% au remarcat Explorarea siguranței și efectelor terapeutice ale stimulării presiunii adânci folosind o pătură ponderată, ceea ce îi ajută să se calmeze. În situații foarte incitante, acest lucru funcționează și: oamenii care erau nervoși cu privire la viitoarea extracție a dintelui, după ce au folosit o pătură grea, s-au îngrijorat puțin mai puțin Efectul presiunii profunde asupra sistemului parasimpatic la pacienții cu operație pe molari de minte decât grupul de control.

În plus, o persoană sănătoasă poate dormi sub o pătură cântărită - dacă este atât de confortabil.

De ce o pătură cântărită te poate ajuta să dormi mai bine

Utilizarea unei pături ponderate este considerată una dintre varietățile așa-numitei terapii senzoriale profunde, sau terapie cu presiune profundă - terapie cu presiune profundă (presiune profundă la atingere). Esența sa este de a apăsa ușor, dar perceptibil, corpul uman cu palmele, de a-l masa. Astfel de acțiuni ajută Efectele fiziologice ale presiunii de atingere profundă asupra atenuării anxietății: abordarea păturii ponderate să activeze sistemul parasimpatic și să-l calmeze pe simpatic, adică să „trece” o persoană din modul „luptă sau fugi”, care este lansat într-un mod stresant. situații, în modul de repaus.

Presiunea usoara asupra organismului reduce Cortizolul scade iar serotonina si dopamina cresc in urma terapiei prin masaj productia de cortizol (hormonul stresului) si creste secretia de dopamina, neurotransmitatorul placerii.

Aceasta este partea fiziologică a problemei. Dar există și una psihologică. În recenzii, oamenii care folosesc o pătură ponderată spun că aceasta „împământată”, creează efectul unei îmbrățișări, al unui cocon. De parcă ești protejat din toate părțile, ești cald și calm. Un fel de înfășare pentru cei care au crescut deja din copilărie.

Cine nu ar trebui să folosească o pătură cântărită

În ciuda rezultatelor încurajatoare ale cercetării, astfel de produse nu sunt întotdeauna utile sau inofensive. Pături ponderate: funcționează? care sunt de obicei enumerate de producătorii de pături și medici:

• Mai puțin de doi ani. Bebelușii nu trebuie acoperiți cu pături grele și nu este atât de important ca în interior să fie bile de sticlă sau, de exemplu, puf și pene mai tradiționale. Este necesar să alegeți doar produse ușoare și pături care cu siguranță nu vor bloca nasul copilului și nu vor strânge pieptul.
• Astm bronsic.
• Sindromul de apnee obstructivă în somn.
• Claustrofobie.

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți o problemă de sănătate mintală, o boală cardiovasculară cronică, de ce ar trebui să utilizați o pătură cântărită pentru anxietate sau probleme respiratorii sau probleme cu termoreglarea, cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a cumpăra o pătură cântărită.

De asemenea, trebuie avut în vedere că astfel de produse sunt pur și simplu salvare pentru unii, în timp ce altele sunt complet nepotrivite. Pe Internet, puteți găsi recenzii de la oameni care, dimpotrivă, nu au putut dormi bine: era prea greu și prea cald.

Cum să alegi pătura ponderată perfectă

Principalul lucru într-o astfel de pătură este greutatea acesteia. Ar trebui să fie 5-10% din greutatea corporală, de ce ar trebui să folosiți o pătură cântărită pentru anxietate. De asemenea, este important să alegi o mărime care să îți fie confortabilă, ținând cont de înălțimea ta.

Există factori suplimentari de luat în considerare.

• Textile. Este mai bine să alegeți materiale naturale care să fie respirabile și să nu foșnească prea mult, cum ar fi bumbacul.
• Agent de ponderare. Unii producători folosesc granule de plastic, care, conform reclamelor, se adaptează la temperatura corpului unei persoane și sunt capabile să absoarbă sau, dimpotrivă, să degaje căldură. După cum a fost planificat, nu ar trebui să fie fierbinte sub o astfel de pătură. Dar, în realitate, este greu de spus. Recenziile despre acest material de umplutură sunt controversate.
• Buzunare rabatabile. Unele pături au fiecare compartiment cu fermoar. Acest lucru vă permite să îndepărtați o parte din agentul de greutate pentru a regla greutatea sau să goliți totul complet pentru a spăla produsul fără probleme.

Cum să îngrijești o pilota ponderată

Există mai multe opțiuni.

O pătură mică pentru copii poate fi pur și simplu spălată în mașina de spălat și apoi uscată. Se va usca mult timp. Produsele care nu se potrivesc într-o mașină de scris sunt cel mai bine curățate uscat. Dacă designul permite, goliți agentul de greutate din buzunare, spălați pătura goală, uscați-o și reumpleți-o.