Cum afectează exercițiile fizice somnul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cu toții știm adevărul comun: este bine să faci sport, dar să nu intri este rău. Dar nu toată lumea știe că exercițiile fizice pot rezolva multe probleme de somn. Pe care, le vom spune în acest articol.

Știm cu toții că activitatea fizică regulată este bună pentru sănătatea noastră. Dar știați că exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea și durata somnului nostru? Copiii și adulții se simt obosiți seara după o zi de activitate fizică intensă și, ca urmare, adorm mai repede și dorm mai mult.

O creștere a duratei de somn vă va permite să vă recuperați, iar după aceea veți avea mai mult succes în munca nu numai fizică, ci și mentală.

Relația dintre activitatea fizică și somn

Somnul a două grupuri de persoane a fost analizat folosind trackerul de activitate. Primul grup a inclus persoane care au fost implicate activ în exerciții fizice în timpul zilei, iar al doilea grup a inclus persoane care nu au efectuat exerciții.

Rezultate

• Du-te devreme la culcare. Persoanele care au făcut mișcare în mod activ pe parcursul zilei s-au simțit mai obosiți și au adormit în medie cu 36 de minute mai devreme (23:40 vs 00:16).
• Durata somnului crescută. Cei care fac sport activ au dormit în medie cu 14 minute mai mult (6 ore 48 minute vs 7 ore 2 minute).
• Numărul de treziri în miezul nopții a scăzut. Pe lângă faptul că activitatea fizică mărește durata somnului, ea permite și oamenilor să doarmă mai profund.

Cum să maximizezi beneficiile exercițiilor fizice

Un program regulat de exerciții este esențial. Jogging-ul sau orice alt sport timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână va avea un efect mai benefic asupra calității somnului decât să faci o oră și jumătate o dată pe săptămână.

Nu toate exercițiile sunt create egale. De exemplu, antrenamentul de anduranță, care poate include alergarea, mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta, îmbunătățește somnul. Dar, desigur, trebuie să o faci în mod regulat și cu intensitate moderată.

Nu uitați de timpul de antrenament. Dimineața și după-amiaza sunt preferate seara. Dacă adori sporturile extreme sau concurezi cu cineva, atunci cel mai probabil ți se oferă o pușcă de adrenalină, iar după aceea va fi mult mai greu să adormi.

După cum putem vedea, exercițiile fizice au un efect benefic asupra somnului nostru, dar merită să ne amintim că lipsa somnului ne poate anula toate eforturile. Lipsa somnului duce la lipsa motivației pentru exerciții fizice. Și chiar dacă - în ciuda oboselii și somnolenței - tot te forțezi să te antrenezi, este puțin probabil să ai un antrenament sensibil și productiv.