5 biohack-uri simple pentru a crește productivitatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cel mai simplu biohack este să bei o ceașcă tare de cafea dimineața devreme. Hackerul de viață a găsit alte modalități, mai puțin cunoscute, de a regla corpul să funcționeze.

În timp ce unii se luptă cu amânarea, alții caută modalități de a deveni și mai eficienți și mai eficiente. Așa a apărut biohacking-ul. Include trucuri pentru a ajuta organismul să profite la maximum de alimente, exerciții fizice și somn pentru productivitate.

1. Bea cafea grasă

Când pare că nu există forță pentru altceva decât pentru somn, mâna însăși se întinde spre cafetiera. Dar o ceașcă de cafea obișnuită poate să nu revigoreze (apropo, pentru unii, băutura creează complet dependență și, prin urmare, nu ajută la trezire).

Cafeaua va fi mult mai benefică dacă adăugați puțină grăsime băuturii proaspăt preparate: o linguriță de ulei de cocos sau unt. Conține trigliceride cu lanț mediu, pe care ficatul le transformă în cetone - un fel de hrană pentru minte.

Spre deosebire de glucoză, acest aliment este sănătos. Creierul va folosi în mod egal încărcătura de energie primită, fără semne de scădere a cofeinei, atunci când o creștere a productivității este înlocuită brusc de o senzație de oboseală și pierderea concentrării.

2. Mănâncă mai des

Gustările frecvente în porții mici sunt recomandate celor care doresc să slăbească. Acest „captura” pentru organism poate funcționa chiar dacă trebuie să creșteți productivitatea.

Un aport minuțios de alimente supraîncărcă sistemul digestiv, astfel încât organismul este forțat să-și folosească toate resursele energetice pentru a procesa alimentele tocmai consumate - și nu mai rămâne atât de multă energie pentru alte sarcini. Acest lucru va fi confirmat de toți cei care au simțit vreodată somnolență după cină.

Ieșirea din situație este înlocuirea celor trei mese mari obișnuite, de exemplu, cinci mici și ușoare. Este indicat să nu alegeți alimente grele - să fie mai multe legume și ierburi în farfurie.

3. Adăugați produse nootropice

Nootropicele în sine sunt medicamente care activează activitatea creierului. Dar dacă este mai bine să le luați la sfatul medicului, atunci se pot adăuga produse care conțin substanțe utile pentru funcționarea creierului (de exemplu, vitaminele B, acizii grași omega-3, calciu, fosfor, fier, magneziu). la dietă fără prescripție medicală. Printre ei:

• pește (somon, hering, ton);
• lactate;
• ouă;
• morcovi, roșii, sfeclă;
• broccoli, spanac, conopida;
• verdeturi (sapata verde, patrunjel etc.);
• mere;
• coacăze;
• ovaz;
• seminte de dovleac, nuci.

4. Lucrați la calitatea somnului

Te simți obosit în momentul în care tocmai te-ai trezit? Așa că este timpul să vă gândiți la calitatea somnului - și să o îmbunătățiți.

Renunță la gadgeturi cu câteva ore înainte de culcare

Lumina albastră-albastru de la computere, tablete și smartphone-uri poate perturba producția de melatonină, hormonul somnului.

În primul rând, reglează bioritmurile și ajută la menținerea regimului zilnic: când totul este normal cu melatonină, nu există insomnie. În al doilea rând, este responsabil pentru refacerea organismului în timpul somnului. În același timp, 70% din melatonină este produsă tocmai noaptea.

Știind impactul negativ al dispozitivelor electronice, este mai bine să nu abuzați de utilizarea lor înainte de a merge la culcare pentru a dormi bine și a nu vă simți copleșit dimineața.

Purtați o mască de somn și dopuri pentru urechi

Dacă somnul, se pare, nu redă deloc puterea, zgomotul și poluarea luminoasă pot fi de vină, de care uneori nu te poți ascunde între zidurile casei tale. De aceea sunt necesare o mască și dopuri pentru urechi: acestea vor asigura o izolare completă la lumină și fonic.

5. Scuturați-vă

Nu va fi de prisos să cunoști modalitățile de a te înveseli și, de asemenea, să înveți cum să le folosești corect în timpul zilei.

Dimineața - un duș de contrast

Chiar și spălarea feței cu apă rece dimineața va avea un rezultat bun. Dar este și mai bine să faceți un duș și să schimbați temperatura apei în acest proces: porniți apa rece timp de 30 de secunde, apoi porniți-o pe cea caldă timp de 30 de secunde. Repetați alternanța de mai multe ori.

Efectul pozitiv va fi următorul: procedura va energiza, va îmbunătăți atenția și va crește concentrarea și va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii în timpul zilei și să dormiți mai bine noaptea.

În timpul zilei - schimbarea pozițiilor în timpul lucrului

Forța de a îndeplini sarcinile necesare se va termina până la mijlocul zilei, sau chiar mai devreme, dacă stai tot timpul pe un scaun de birou.

Biohackerii recomandă, în primul rând, cam la fiecare 45 de minute să te desprinzi de la muncă pentru a merge și a te încălzi (plăsește-ți o alarmă pentru a nu uita de asta). În al doilea rând, încercați să lucrați nu numai în timp ce stați, ci și stând la o masă înaltă.

Aceste trucuri adaugă un pic de varietate vieții tale de zi cu zi, dar chiar și asta va fi suficient pentru a-ți crește productivitatea imediat.

Seara - yoga cu susul în jos

Activitatea fizică este deja un fel de reîncărcare. Dar pentru o activitate mai activă a creierului, după cum s-a dovedit, standurile de cap, cum ar fi în yoga, sunt deosebit de utile. Ele îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului, precum și stimulează activitatea glandelor pituitare și pineale - aceste glande joacă un rol semnificativ în menținerea echilibrului hormonal în organism. Prin urmare - muncă mai activă a creierului, productivitate ridicată și sănătate bună.