Apa te ajuta sa slabesti?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Lifehacker a aflat ce cred oamenii de știință despre proprietățile de slăbire ale apei.

Această metodă este foarte populară pe rețelele de socializare și forumuri. „Dacă vrei să slăbești, bea mai multă apă!” - Recomandat cu incredere atat de catre nutritionisti cat si de cei care au slabit cu bucurie. Dar este H2O cu adevărat leacul miracol pentru subțire?

Statistici: apa te ajuta sa slabesti

Multe experimente științifice au demonstrat legătura dintre băutură și pierderea în greutate.

Luați studiul Stanford, care a implicat peste o sută de femei supraponderale.

Oamenii de știință i-au selectat pe cei care au băut mai puțin de 1 litru de apă pe zi și și-au schimbat pur și simplu regimul de băut, crescând cantitatea de lichid pe care o beau la aproximativ 2 litri. Studiul a durat exact un an. În acest timp, greutatea subiecților și circumferința taliei au fost măsurate în mod regulat. Și până la urmă, cercetătorii au descoperit că apa a provocat pierderea în greutate: fiecare femeie, fără să-și schimbe stilul de viață, a scăzut până la 2 kilograme.

Un alt studiu a fost realizat în școli. În 32 de instituții de învățământ din Germania au fost instalate fântâni cu apă potabilă, astfel încât copiii să-și poată potoli setea cât mai curând posibil. Și școlarilor li s-au ținut mai multe prelegeri despre cât de utilă poate fi apa.

Și din nou, rezultate impresionante: la sfârșitul anului școlar, s-a constatat că consumul regulat de alcool reduce riscul de a fi supraponderal cu 31%. Studiul a implicat aproape 3.000 de copii de școală primară.

Așa că combinația „bea și vei fi slăbire” poate fi considerată dovedită statistic. Dar să vedem ce spune fiziologia în acest sens.

Știință: apa te face să slăbești și iată de ce

Studiile arată că apa are o serie de proprietăți care pot accelera pierderea în greutate (sau vă pot menține în formă dacă nu sunteți deja supraponderali). Aici sunt ei.

1. Apa crește consumul de calorii

Este suficient să bei 500 ml (aproximativ două pahare) de apă - iar după 10 minute rata metabolică va crește cu 30%, iar efectul va dura cel puțin o oră. Dacă bei 2 litri pe zi, aceasta va echivala cu o pierdere de aproximativ 100 de kilocalorii. Cam atât de mult ai pierde dacă ai înota într-un ritm calm timp de o jumătate de oră, ai merge timp de 40 de minute sau ai spăla podeaua timp de puțin peste jumătate de oră.

Vă rugăm să rețineți: dacă beți apă rece, consumul de calorii va fi și mai mare, deoarece organismul trebuie să cheltuiască energie pentru a încălzi umiditatea primită la temperatura corpului.

2. Apa reduce aportul de calorii

Daca iti potolesti setea cu apa inseamna ca nu o potolesti cu alte bauturi, care pot fi mult mai mari in calorii: limonade, cola, ceai dulce, sucuri, bauturi din fructe, lapte. Pare un fleac, dar, de fapt, reducerea conținutului de calorii este destul de semnificativă: în medie, așa cum arată studiile, un iubitor de apă consumă aproape 200 de calorii pe zi mai puțin decât cel care nu controlează ce bea.

3. Apa reduce pofta de mancare si grasimea corporala

Pentru a demonstra acest lucru, oamenii de știință au selectat 50 de femei supraponderale și le-au sugerat să bea 500 ml (2 pahare) de apă de trei ori pe zi: cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz și cină. Mai multe domnișoare nu s-au limitat la nimic.

Opt săptămâni mai târziu, s-a dovedit că femeilor le-a scăzut pofta de mâncare: pentru a se sătura, aveau mai puțină mâncare decât înainte. Adică au consumat mai puține calorii și au pierdut kilogramele în plus. În medie, pierderea în greutate în 8 săptămâni a fost de aproximativ 1,5 kilograme.

Norme de siguranță

Faptul că apa te ajută cu adevărat să slăbești sau să te menții în formă nu înseamnă că trebuie să bei, să bei și să bei chiar de astăzi.

Lifehacker a scris deja despre normele de consum de apă: este de aproximativ 3,7 litri pe zi pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Mai mult, se ia în considerare toată umiditatea pe care o obțineți: inclusiv din supe și fructe suculente.

Nu se recomandă depășirea acestor norme pentru a nu face cunoștință cu un fenomen atât de neplăcut și chiar periculos precum intoxicația cu apă.

Este important să tratați lichidul ca medicament: în doze mici este aproape inutil, în doze mari devine otravă. Prin urmare, rămâneți la media de aur de mai sus și veți pierde în greutate.