Cum să nu răniți coloana vertebrală în timpul curbelor și virajelor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Chiar și simplele înclinații și întoarceri în antrenament și în viața de zi cu zi au un efect negativ asupra coloanei vertebrale. Pielea de găină curge pe piele când privești această acțiune din punct de vedere anatomic. Prognosticul este dezamăgitor: coloana vertebrală este distrusă ireversibil în fiecare zi. Dar este posibil să încetinești acest proces.

Discurile intervertebrale conectează vertebrele într-un singur întreg, fac coloana vertebrală flexibilă și, în același timp, capabilă să susțină spatele în poziție verticală. Această structură complexă este supusă unui stres mare pe parcursul vieții unei persoane și, prin urmare, se defectează în primul rând. Coloana inferioară este afectată în mod deosebit.

Din fericire, nu orice leziune a spatelui implică discuri intervertebrale. Dar atunci când controlezi siguranța coloanei vertebrale, riscul altor răni - entorse ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor - este de asemenea redus.

Durere în același loc

Durerea lombară și durerea care iradiază spre picior apar atunci când nervul sciatic este ciupit. Acest nerv merge până la degetele de la picioare.

Cu sciatica, natura răspândirii durerii este radială: de la sacrum la picior de-a lungul nervului sciatic. O altă opțiune este lumbago, când durerea iradiază în partea inferioară a spatelui.

Odată cu distrugerea minoră a discului intervertebral, apare o durere surdă și dureroasă în fese după o ședere prelungită sau la aplecarea înainte. În cazul unei leziuni mai grave a discului, acesta poate „perfora cu o scurgere”, piciorul devine amorțit, se simte furnicături. Mai rău și mai rău: ischiochibial și mușchii picioarelor inferioare slăbesc, devine dificil să îndoiți picioarele.

În orice caz, cauza principală se află în același loc - în coloana vertebrală.

Rădăcina problemei

Senzațiile dureroase apar din cauza presiunii asupra rădăcinilor nervilor spinali în acele locuri în care părăsesc coloana vertebrală.

Coloana vertebrală este formată din vertebre separate de țesutul cartilaginos al discurilor intervertebrale. În interior se află măduva spinării, din care fibrele nervoase ies prin foramenul intervertebral către diferite părți ale corpului. Partea nervului de lângă măduva spinării și vertebre se numește rădăcină. Discul intervertebral este format dintr-un nucleu pulpos gelatinos și un inel fibros dens care îl înconjoară.

Când coloana vertebrală se îndoaie, discul intervertebral se contractă pe o parte și se extinde pe cealaltă - aceasta este norma. În acest caz, miezul moale este deplasat. Dar cu o îndoire ascuțită a coloanei vertebrale (mai ales când se aplecă înainte), nucleul pulpos apasă prea tare pe inelul fibros, iar acest lucru poate duce la deformarea discului intervertebral.

Chiar și fără stres excesiv, unitățile tind să se subțieze de-a lungul anilor. Acest lucru duce la îngustarea deschiderilor neuronale și la compresia nervilor.

Nervul sciatic este cel mai gros nerv din corpul uman. Este format din rădăcinile a doi nervi lombari și a patru nervi sacrali. Afectarea oricărei vertebre din aceste regiuni duce la probleme cu nervul sciatic. Dar durerea poate apărea în diferite locuri. Mulți oameni nici măcar nu bănuiesc că rădăcina problemei se află în coloana vertebrală, atunci când apare durerea în fese sau picior.

Veragă cea mai slabă

Discul L5-S1, situat între a cincea vertebră sacră și prima vertebră lombară, este supus celui mai mare stres. Al doilea punct slab este discul L4-L5 dintre vertebrele superioare ale coloanei vertebrale sacrale. Aici apar cel mai des problemele.

Pe lângă faptul că suportă greutatea superioară a corpului, aceste discuri acționează ca o pârghie lungă atunci când te apleci. Imaginați-vă un clește uriaș cu mânere pe jumătate din lungimea corpului. Când vă îndoiți fără a schimba poziția sacrului, discurile intervertebrale L5-S1 și L4-L5 sunt prinse cu astfel de clești.

Îndoirea din poziție în picioare nu este prea dăunătoare pentru discurile intervertebrale: coczisul este tras înapoi, iar gravitația este pe partea ta, întinzând coloana vertebrală. Cu toate acestea, dacă îndoirea înainte este combinată cu o ușoară răsucire, deformarea discurilor intervertebrale apare la locul de ieșire al nervilor.

O altă situație traumatică este aplecarea înainte dintr-o poziție șezând, când sacrul este fixat și mușchii spatelui comprimă suplimentar vertebrele.

Salvarea - în poziția corectă a pelvisului

Coloana vertebrală umană nu este cea mai strălucită idee a naturii, dar trebuie să plătești ceva pentru postura verticală. Într-un fel sau altul, odată cu înaintarea în vârstă, discurile intervertebrale devin mai subțiri, coloana vertebrală se scurtează și nervii devin ciupit. Dar dacă întoarceți ceasul înapoi este nerealist, puteți reduce sarcina asupra coloanei vertebrale de-a lungul vieții.

Poziția corectă a pelvisului este critică, cu mușchi abdominali puternici și flexibilitate bună.

Pentru a vă face mușchii abdominali puternici vă va ajuta:

• 36 de exerciții abdominale de diferite grade de dificultate;
• antrenamente super eficiente de 5 minute de la Zuzka;
• scânduri.

Și pentru dezvoltarea flexibilității, nu există o direcție de fitness mai bună decât yoga:

• yoga pentru a dezvolta flexibilitatea;
• 4 complexe de la 5 la 60 de minute pentru teme;
• 5 exerciții care te vor ajuta să devii mai flexibil și mai puternic.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că abordarea „mai rapidă, mai înaltă, mai puternică” este absolut nepotrivită în yoga. În timpul curburilor, nu trebuie să încerci cu orice preț să ajungi la vârful degetelor de la picioare sau să te întinzi pe burtă pe șolduri. Scopul yoga este diferit: este să înveți cum să controlezi corpul. Evitați durerea și acordați atenție poziției corecte a fiecărei vertebre, iar apoi cursurile de yoga vor fi benefice și sigure.