10 moduri de a arde 100 de calorii în 10 minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cele mai bune exerciții pentru a arde calorii aproape la fel de repede pe cât le consumi.

De fiecare dată când studiez valoarea energetică a diferitelor alimente (în special a celor gustoase), sunt uimit de dezechilibrul flagrant dintre acumularea rapidă de calorii și arderea lor îngrozitor de lentă. Putem mânca doar un baton de ciocolată minuscul, fără măcar să observăm acest proces, și apoi să plătim ore lungi în sală pentru această mică plăcere. Este suficient doar să stai o dată la masa festivă, iar după aceea va trebui să te înregistrezi mult timp pe cea mai apropiată bandă de alergare. Nu, asta este teribil de nedrept! Dar există o cale de ieșire din această situație.

1. Scări și burpee

Nu există o modalitate mai bună de a-ți încărca întregul corp decât antrenamentul pe intervale. Combină exerciții de diferite intensități pentru rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil. De exemplu, încercați să urcați scările, să faceți câteva burpee în partea de sus și apoi să coborâți. Repetați acest lucru timp de 10 minute.

2. Alpinism

Poți să mergi și să alergi destul de cu succes pe un teren plan, dar când vei încerca să urci pe peretele abrupt, vei realiza că acesta este un exercițiu destul de dificil. Acest tip de antrenament nu numai că te va ajuta să arzi aproximativ 118 kilocalorii în 10 minute, dar va arăta și cât de important este cu adevărat excesul de greutate.

3. Bicicleta de exercitii

Un antrenament intens la mașină, cu întinderi regulate de intensitate și sprinturi, vă va ajuta să ardeți 139 de calorii în 10 minute.

4. Fotbal

Nu vei pierde multă energie doar stând pe teren, dar lupta intensă pentru minge, accelerația și driblingul te vor lipsi de 107 kilocalorii în 10 minute. Este, de asemenea, un antrenament grozav pentru întregul corp, deoarece include multe mișcări diferite, nu numai pentru picioare, ci și pentru alte grupe musculare.

5. Haltere

Exercițiile simple cu gantere făcute la niveluri maxime de intensitate te pot încărca în 10 minute, aproape ca un antrenament lung. Diverse sărituri, genuflexiuni și balansări cu greutăți vă vor ajuta nu numai să pierdeți kilogramele în plus, ci și să câștigați mușchi frumoși.

6. Sari coarda

Nu există o modalitate mai bună de a-ți accelera ritmul cardiac, practic fără a părăsi scaunul, decât săritul coarda. Dacă faci asta chiar și într-un ritm moderat (acest este momentul în care încă poți vorbi în acest proces), atunci corpul tău va pierde aproximativ 107 kilocalorii în 10 minute. Desigur, mulți nu vor putea să sară atât de mult, așa că încercați să o faceți timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde. Și așa de 10 ori la rând.

7. Pasul

Aerobicul pe pas este încă una dintre cele mai bune modalități de a arde o mulțime de calorii într-o perioadă mică de timp - până la 107 kilocalorii în 10 minute. Acesta este aerobic intens folosind orice suport asemănător pasului. Mișcările efectuate în timpul antrenamentului sunt complet naturale și accesibile oricui, indiferent de nivelul de sănătate și de fitness. În plus, acest tip de activitate fizică nu necesită echipament scump - se poate face cu ușurință acasă.

8. Sărituri

Nu aveți nevoie deloc de echipamente pliometrice, dar vă pot ajuta să pierdeți aproximativ 100 de calorii în 10 minute. Exercițiile pliometrice folosesc mișcări explozive, rapide pentru a dezvolta forța musculară și viteza. Unul dintre exercițiile principale ale acestei tehnici este săritul adânc.

9. Arte marțiale

S-ar putea să nu fii un luptător grozav, dar lovind mai tare cu un sac de box îți va lua 107 calorii în doar 10 minute. Vrei și mai multe rezultate? Apoi pune-ți mănuși cu greutăți și poți lăsa până la 300 de calorii în sală în 22 de minute.

10. Accelerație

Dacă practicați deja un sport, dar simțiți că nu progresați, atunci încercați să adăugați intervale de viteză la rutina de antrenament. Găsiți un deal și alergați pe el în timp ce faceți jogging, încercați să înotați cât mai repede posibil în timpul antrenamentului la piscină sau accelerați în timp ce mergeți cu bicicleta. Asigurați-vă că porțiunile mici de cea mai mare intensitate sunt urmate de scurte pauze, așa cum este stipulat în protocolul Tabata.