5 moduri de a arde mai multe calorii fără a face mișcare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este posibil să creșteți ușor consumul de energie al organismului fără exerciții fizice. Confirmat de oamenii de știință.

1. Mențineți temperatura camerei scăzută

Încercați să mențineți temperatura camerei rece, mai ales când dormiți și să fiți mai des în aer liber. Frigul crește cantitatea de grăsime brună, un tip de țesut adipos care consumă energie pentru a încălzi corpul. Oamenii de știință au descoperit că la adulți, 50–100 g de grăsime brună măresc costurile energetice cu 150–300 kcal pe zi.

Un studiu din 2014 a constatat că atunci când este prezentă grăsimea brună, expunerea prelungită (5-8 ore) într-o cameră rece crește semnificativ consumul de energie, accelerează utilizarea glucozei în întregul corp și crește sensibilitatea la insulină.

Un studiu realizat de Francesco S. Celi și dr. Paul Lee a constatat că somnul regulat într-o cameră rece (19 ° C) timp de o lună crește volumul celulelor adipoase brune cu 42%, iar activitatea lor metabolică - cu 10%. În plus, participanții la studiu au avut o sensibilitate crescută la glucoză, precum și cantități crescute de leptină (un hormon de suprimare a poftei de mâncare) și adiponectină (crește sensibilitatea la insulină, are efecte antiinflamatorii și antiaterogene).

2. Stai mai des pe podea

Dacă te uiți la televizor pe podea, mai degrabă decât pe o canapea sau un scaun moale, mai mulți mușchi sunt încordați doar pentru a-ți menține corpul într-o anumită poziție. De asemenea, este nevoie de mai multă energie pentru a sta pe podea și de pe podea.

Pe lângă pierderea caloriilor, așezarea pe podea îmbunătățește flexibilitatea, tonusul muscular și postura.

Corpul nostru este conceput pentru a face genuflexiuni complete, dar oamenii moderni o fac doar pe jumătate din interval toată ziua. Ca urmare, pierdem treptat flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.

Revenind la întreaga gamă de mișcare, veți îmbunătăți postura, veți menține flexibilitatea mușchilor și tendoanelor și chiar veți prelungi viața. Un studiu din 2012 al oamenilor de știință brazilieni a constatat că a nu putea sta pe podea și de pe podea fără a folosi mâinile crește riscul de a muri la bătrânețe.

Stând pe podea, poți să te uiți la televizor sau să te joci jocuri video, să vorbești la telefon, să citești cărți, să iei o gustare sau chiar să ia masa: mișcările forțate ale corpului în timpul unei astfel de mese vor îmbunătăți digestia.

3. mesteca guma

James Levine și Paulette Baukol de la Clinica Mayo au descoperit că guma de mestecat crește consumul de energie cu 11 kcal pe oră.

În plus, guma de mestecat te ajută să consumi mai puține calorii și să te simți totuși mai plin de energie. Kathleen Melanson, profesor de științe nutriționale la Universitatea din Rhode Island, a investigat efectele gumei fără zahăr asupra controlului greutății. Când participanții la studiu au mestecat gumă timp de o oră dimineața (trei bucăți de 20 de minute), au consumat cu 67 de calorii mai puține la micul dejun și nu le-au compensat pe parcursul zilei.

În evaluarea stării lor, participanții au declarat că s-au simțit mai energici și mai puțin foame după ce au mestecat gumă.

Cercetătorii au emis ipoteza că procesul de mestecat în sine stimulează nervii din mușchii masticatori, care trimit semnale către zonele apetitului din creier asociate cu sațietatea. Aceasta explică de ce subiecților le era mai puțin foame.

4. Mergi la muzică dinamică

Un studiu din 2016 al oamenilor de știință italieni a arătat că ascultarea muzicii energice crește ritmul cardiac mai repede.

Un grup de participanți a pedalat pe o bicicletă staționară pe muzică la un tempo de 150-170 BPM, altul - pe muzică ritmică cu un BPM ridicat, iar al treilea - fără muzică deloc. Ca urmare, grupurile care făceau exerciții cu muzică energică au ajuns mai repede în zona aerobă (50-60% din ritmul cardiac maxim), iar după ce au atins un prag de 75% din ritmul cardiac maxim, muzica ritmată i-a ajutat să-și mențină ritmul și să accelereze.

Dacă nu faci antrenament cardio, atunci mergi doar la muzica ritmică, de exemplu, la serviciu sau la magazin. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați mai repede și să ardeți mai multe calorii.

5. Obțineți cunoștințe noi

În repaus, creierul consumă aproximativ 420 kcal pe zi și utilizează aproximativ 60% din toată glucoza din organism. Și în timpul activității mentale viguroase, consumul de calorii crește și mai mult.

Mai multe experimente britanice au arătat că rezolvarea unor probleme complexe crește aportul de glucoză. În timpul experimentului, un grup a efectuat acțiuni simple, cum ar fi apăsarea în mod repetat a unui buton, în timp ce celălalt a rezolvat probleme de matematică. Participanții care rezolvau exemple complexe au experimentat o scădere a glucozei. Aceasta înseamnă că au cheltuit mai multe calorii în acest proces.

Un studiu din 2004 a constatat că nivelurile de glucoză s-au modificat ca răspuns la testul Stroop, care necesită o concentrație mare. În plus, oamenii de știință au observat o relație între nivelurile de glucoză și acuratețea răspunsurilor. Astfel, cu cât o persoană este mai concentrată, cu atât creierul său consumă mai multă energie.

Pentru a arde mai multe calorii în timpul activității mentale, sarcina trebuie să fie provocatoare și distractivă. Numai așa poți menține un grad ridicat de concentrare.

Vestea bună este că, cu cât îți exersezi mai mult creierul, cu atât consumă mai multe calorii. Într-un studiu, Gerald E. Larson a descoperit că cu cât capacitatea mentală a unei persoane este mai mare, cu atât cortexul cerebral consumă mai multă glucoză în timpul muncii.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nicio activitate mentală nu se poate compara cu exercițiul fizic și un simplu antrenament acasă va arde mai multe calorii decât cel mai complex exemplu matematic.