12 moduri de a arde mai multe calorii în timpul alergării

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În timp, corpul tău se va obișnui cu ritmul tău de alergare la fel ca orice alt exercițiu pe care îl faci în mod regulat. Când se întâmplă acest lucru, creșteți intensitatea antrenamentului pentru a oferi corpului antrenamentul necesar. Aceste 12 moduri vă vor ajuta cu siguranță în acest sens.

Alergarea este unul dintre cele mai bune și mai ieftine antrenamente cardio. Probabil ați întâlnit alergători pasionați care nu ratează antrenamentul zilnic, chiar dacă vremea nu este foarte propice pentru aceasta. Dacă și tu ai contractat virusul care rulează, atunci simți deja că îți afectează nu numai fizicul, ci și moralul. Fugi de stres și gânduri rele. Pentru a continua să ardeți în mod activ calorii în același timp, utilizați următoarele metode.

Adăugați sprinturi

A alerga pe întreaga distanță într-un singur pas este o soluție excelentă. Dar dacă vrei să arzi acele calorii suplimentare, adaugă sprinturi de 30 de secunde la alergare. Repetați-le la fiecare câteva minute, acordați-vă suficient spațiu de respirație înainte de următorul sprint.

Măriți distanța

Măriți-vă distanța zilnică. Alergați 5 km, alergați 7, 5 sau cam așa ceva. Alergați mai mult - ardeți mai multe calorii.

Alergați pe teren deluros

Dacă nu există coborâri și urcări pe distanța ta obișnuită, este timpul să schimbi puțin traseul. Mersul în deal vă va încetini ritmul, dar nu și ritmul cardiac. Și, în general, este distractiv să schimbi periodic rutele.

Accelerează ritmul

Cronometrați distanța normală de alergare și încercați să o alergați mai repede. Acest lucru poate dura câteva încercări și zile, dar cu siguranță vei arde o tonă de calorii în acest proces.

Diversifică-ți antrenamentele

Cine a spus că ar trebui doar să fugi? Puteți adăuga fandari, sărituri și chiar flotări pe margine la antrenament. Jogging-ul nu va mai fi monoton, iar antrenamentul de forță va ajuta la arderea caloriilor și la orbirea unei siluete atletice.

Folosiți greutăți

Vestele ponderate sau greutățile pentru picioare vor crește eficacitatea antrenamentului. Dacă nu le aveți, puteți ridica gantere mici.

Trageți sau împingeți ceva greu

Dacă ești un părinte fericit, poți combina mersul pe jos cu copilul tău și exercițiile fizice. Da, aleargă și împinge căruciorul în fața ta. Cel mai probabil, nu vei putea ține pasul cu ritmul, dar cu siguranță vei arde foarte multe calorii!

Proiectează-ți propriul curs cu obstacole

Fără prea mult efort, îți poți crea un curs de obstacole în timp ce faci jogging: sari peste bălți, fă un „șarpe” între ramurile de copac căzute, urcă pe scări de pe locul de joacă. Mai multă creativitate!

Faceți o sesiune de antrenament de forță înainte de alergare

Doar prin antrenamentul de forță se formează o ușurare frumoasă. Scurt - 20-30 de minute - antrenamentul de forță înainte de alergare vă va ajuta să ardeți mult mai multe calorii (și grăsimi!).

Înscrie-te la concurs

Participarea la competiție este un obiectiv care te va face să te învingi din nou și din nou în fiecare zi și să-ți crești intensitatea antrenamentului. Vrei să fii cel mai bun în cursă?

Aleargă mai puțin

Sună ciudat, nu? Dar iată textul de sub asterisc: Aleargă mai puțin, dar într-un ritm mai rapid. Dacă alergați durează 45 de minute la 13 km pe oră, încercați să alergați timp de o jumătate de oră, dar cu 15 km pe oră. În timp, te vei obișnui cu acest ritm și îl poți folosi atunci când nu ai timp suficient pentru un antrenament lung.

Alergați de-a lungul plajei

Nimic de-a face cu joggingul romantic pe malul apei. Tot ce ai nevoie este nisip. Alergarea pe nisip este foarte, foarte dificilă, iar cercetările arată că acest tip de antrenament arde cu 30% mai multe calorii decât alergatul pe altă suprafață. Dacă aveți o piscină în apropiere, puteți alerga în apă - obțineți același efect.

Utilizați una dintre aceste metode pentru a arde calorii mai repede. În plus, fiecare dintre ele va adăuga varietate antrenamentelor tale dacă te-ai săturat deja de ele. Alergări fericite!