Cum să supraviețuiești morții unei persoane dragi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sfatul psihologului pentru a vă ajuta să faceți față durerii.

1. Acceptă-ți sentimentele

În cultura noastră, nu este obișnuit să predăm condoleanțe. Prin urmare, imediat după evenimentele tragice, veți auzi de multe ori de la alții că trebuie să țineți. Dar este normal să fii trist, îngrijorat și suferit în această situație.

Adriana Imzh psiholog consultant

Cu toții suntem diferiți. De aceea, chiar și în materialele despre reacția școlarilor la munte, se scrie că unii copii vor cere îngrijire, alții vor fi supărați, alții vor mânca, unii vor plânge, iar unii vor cădea în stupoare. Psihicul face față (și nu) face față sarcinii în moduri diferite.

2. Permite-ți să experimentezi într-un mod care ți se potrivește

Probabil că aveți în cap un șablon despre cum ar trebui să se comporte o persoană în timpul evenimentelor tragice. Și poate să nu se potrivească deloc cu ceea ce simți.

Încercarea de a te înghesui în ideea a ceea ce ar trebui să experimentezi va adăuga vinovăție, furie la durere și va deveni și mai dificil să treci peste situație. Așa că permite-ți să suferi în mod natural, fără a fi la înălțimea așteptărilor cuiva (inclusiv ale tale).

5 moduri eficiente de a învinge vinovăția →

3. Căutați sprijin în avans

Sunt zile care vor fi deosebit de dificile: zile de naștere, aniversări, alte date importante asociate cu o persoană decedată. Și este mai bine să ai grijă înainte de a crea un mediu în care îți va fi puțin mai ușor să treci peste acest timp.

Potrivit Adrianei Imzh, este important de reținut că, în ciuda unui calendar existent (9 zile, 40 de zile, un an), fiecare persoană trăiește timpul în felul său: cineva este capabil să întâmpine durerea abia după câteva luni, când șocul se eliberează și cineva este deja în ordine până la aceeași dată.

Dacă durerea durează câțiva ani, înseamnă că persoana este „blocata” în experiență. Într-un fel, este mai ușor astfel - să mori cu cel pe care l-ai iubit, să-ți oprești lumea cu el. Dar nu și-a dorit asta pentru tine.

Adriana Imzh psiholog consultant

Și, desigur, chiar și cei care încearcă să trăiască mai departe au zile grele: când ceva este amintit, s-a întâmplat un flashback sau pur și simplu „inspirat de muzică”. Plânsul, sentimentul de tristețe, amintirea este normal, dacă toată viața ta nu constă în asta.

În situații dificile, cereți sprijin de la un prieten sau încuiați-vă într-o cameră cu album foto și batiste, mergeți la cimitir, înfășurați-vă în tricoul preferat al persoanei iubite, sortați-i cadourile, faceți o plimbare unde ți-a plăcut să meargă cu el. Alege moduri de a face față tristeții care te fac să te simți mai bine.

4. Limitați contactele neplăcute

Într-o perioadă deja dificilă, cel mai probabil va trebui să comunicați cu diferite persoane: rude îndepărtate, prieteni de familie și așa mai departe. Și nu toate vor fi plăcute.

Limitați contactele nedorite pentru a nu adăuga emoții negative. Uneori este mai bine să comunici cu un străin pe internet decât cu un verișor al doilea, pur și simplu pentru că el te înțelege, dar ea nu.

Dar, potrivit Adrianei Imge, merită totuși să primiți condoleanțe, întrucât în cultura noastră este doar o modalitate de a vă oferi spațiu de întristare.

Da, acești oameni s-ar putea să nu experimenteze pierderea așa cum o faci tu. Dar ei înțeleg că ești trist. Ei recunosc că persoana a murit, iar acest lucru este important. Mai bine așa decât atunci când toată lumea este indiferență și nu ai voie să-ți experimentezi emoțiile.

Adriana Imzh psiholog consultant

Cum să comunici cu oameni cu care este imposibil să comunici →

5. Nu fi surprins de fricile și grijile tale

Știm că suntem muritori. Dar pierderea unei persoane dragi, de obicei, accentuează înțelegerea că acest lucru se poate întâmpla oricui. Uneori, acest lucru duce la amorțeală, crește frica de moarte, înțelegerea lipsei de sens a vieții sau, dimpotrivă, provoacă o sete chinuitoare de viață, sex, mâncare sau aventură. Poate exista un sentiment că trăiești greșit și o dorință de a schimba totul.

Acordă-ți timp înainte de a face ceva. În terapie, aceasta se numește regula de 48 de ore, dar în cazul unei pierderi severe, așteptarea poate fi mai lungă.

Adriana Imzh psiholog consultant

Cel mai probabil, ideea de a te rade în cap, de a-ți părăsi familia și de a pleca ca freelancer în Seychelles nu este singura. Lasă-l să se așeze și apoi acționează dacă dorința nu este pierdută. Poate că în câteva zile se va schimba oarecum.

Cum îți poate schimba viața conștientizarea morții →

6. Bea mai putin alcool

Uneori, alcoolul pare a fi soluția tuturor problemelor. Dar a te îmbăta și a uita este o modalitate pe termen scurt de a te descurca cu ei. Alcoolul este un deprimant puternic care afectează negativ sistemul nervos central.

Oamenii care beau alcool sunt mai puțin capabili să facă față stresului și să ia decizii mai distructive. De asemenea, este important de reținut că zahărul (se găsește atât în dulce, cât și în alcool) crește experiența de stres, așa că cel mai bine este să te abții de la a-l consuma.

Adriana Imzh psiholog consultant

7. Ai grijă de sănătatea ta

Durerea este oricum epuizantă, nu agravați situația. Mănâncă regulat și echilibrat, plimbă-te, încearcă să dormi aproximativ opt ore pe zi, bea apă, respiră - foarte des în durere, o persoană uită să expire. Nu adăugați stres organismului renunțând la sănătatea dumneavoastră.

Ce să gătești dacă nu ai puterea de a face nimic →

8. Consultați un psiholog

Daca nu reusesti sa treci singur peste situatie si nu te simti mai bine pentru o perioada indelungata, gaseste un specialist. Un psiholog te va ajuta să afli ce anume te împiedică să ieși dintr-o stare de depresie, să-ți exprimi sentimente, să-ți ia rămas bun de la persoana iubită și să fii doar alături de tine în această situație dificilă.

9. Nu vă fie rușine să continuați să trăiți

Persoana apropiată a murit și tu continuă să trăiești, iar acest lucru este normal. Destul de des avem un fals sentiment al nedreptății: a murit prea tânăr, a murit înaintea mea, a murit din cauza prostiilor.

Dar adevărul este că moartea face parte din viață. Cu toții venim să murim și nimeni nu știe cât și cum va trăi. Cineva a plecat, cineva a rămas să păstreze memoria celor plecați.

Adriana Imzh psiholog consultant

Poate fi dificil să duci un mod de viață familiar și să înveți să zâmbești și să te bucuri din nou. Nu te grăbi dacă nu merge încă. Dar tocmai în această direcție trebuie să ne mișcăm, spune Adriana Imzh.

Nu numai pentru că cel pe care l-ai pierdut cu siguranță și-ar dori. Dar și pentru că acesta este ceea ce face ca orice viață, inclusiv viața unei persoane decedate, să fie importantă: îi onorăm memoria, îi respectăm calea și nu facem din moartea lui o armă de autodistrugere.