Cum să dai masaj înapoi unei alte persoane sau ție

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ghid cuprinzător cu video.

Când poți și nu poți face un masaj al spatelui

Un masaj neprofesional merită încercat dacă:

• Te doare spatele din cauza încordării musculare. Masajul ajută la relaxare și ameliorarea durerii. Dar dacă aveți boli ale sistemului musculo-scheletic, cum ar fi dislocarea vertebrelor sau hernia, efectul va fi de scurtă durată.
• Vrei să te înveselești. Masajul ajută la ameliorarea stresului și la ameliorarea depresiei.
• Cauți o modalitate de a dormi mai bine. Masajul îmbunătățește calitatea somnului pentru diferite boli, ajută la combaterea insomniei.

Cu dureri puternice și cu mobilitate limitată, este mai bine să nu masați acasă, ci să consultați un specialist. În timpul sarcinii este util doar un fel de masaj: moale, neted, fără presiune și mișcări ascuțite șocante. Și numai după consultarea unui medic.

Maseur profesionist Ilya Nazarov

Nu poți face un masaj al spatelui când:

• boli de sânge și luarea de anticoagulante;
• deteriorarea pielii în zona de masaj;
• tumori, umflături de origine necunoscută în zona de masaj;
• exacerbări ale oricăror boli care necesită tratament intensiv imediat;
• sângerare externă și internă;
• procese infecțioase acute;
• temperatura ridicata;
• neoplasme maligne și tuberculoză.

Cum să faci un masaj al spatelui unei alte persoane

Cum să te pregătești pentru un masaj al spatelui

Masajul trebuie făcut pe o astfel de suprafață, astfel încât corpul să nu cadă. Puteți folosi o canapea tare, o canapea sau un pat. Dacă mobilierul este prea moale, este mai bine să vă mutați pe podea, spumă de călătorie sau pătură.

Puneți o pernă de masaj în formă de potcoavă sub cap sau rulați un prosop gros în acest fel.

Puneți o pernă sau un prosop mic sub tibie. Acest lucru va elibera presiunea din partea inferioară a spatelui și vă va ajuta să vă relaxați.

Va trebui să-ți dezvolți spatele. Femeile trebuie să-și scoată sutienul sau măcar să-l descheie, astfel încât nimic să nu le împiedice mâinile să alunece peste piele.

Cum sa alegi uleiul sau crema

Uleiul sau crema de masaj permite mâinilor să alunece bine peste piele. Există opțiuni clasice potrivite chiar și pentru bebeluși: „Alice”, „Nega”, „Ballet”, „Baby cream” cu o vulpe pe ambalaj (numită „Fox”, „Chanterelle), Johnson’s Baby oil.

De asemenea, puteți folosi uleiuri de migdale, avocado, shea, jojoba, semințe de struguri, cânepă și argan. Nu înfundă porii pielii.

Pentru aromă, puteți adăuga uleiuri esențiale: 4 picături per lingură de ulei de bază. Principalul lucru este că persoana nu are alergii.

Ca ultimă soluție, puteți lua ulei de floarea soarelui.

Ce reguli de masaj trebuie reținute

Apropiați-vă de coloana vertebrală și nu atingeți osul

În timpul masajului, nu atingeți coloana vertebrală. Acest efect este folosit doar de persoanele cu anumite aptitudini, așa-numiții chiropracticieni.

Maseur profesionist Ilya Nazarov

• Deplasați-vă în direcția fluxului limfatic: de jos în sus și din centru în lateral. Urmați cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu.
• Nu te grabi. Efectuați toate tehnicile clasice de masaj: mângâiere, frecare și mai ales frământare lentă și blândă. Acest lucru va avea mai mult efect.
• Păstrează-ți mușchii complet relaxați. Dacă simțiți tensiunea lor, merită să schimbați tehnica sau să opriți masajul.

Cum se face masajul spatelui

Efectuați fiecare mișcare de două până la trei ori. Întregul complex va dura 15 minute.

Dacă persoana este inconfortabilă sau are durere, opriți-vă.

Mângâiere plană superficială

Aplicați ulei sau cremă în palme pentru a le încălzi.

Pune-ți degetele împreună și pune-ți palmele pe spate. Abia atingând pielea, alergați de la sacrum de două sau trei ori la gât, la zona dintre gât și umăr, până la articulațiile umărului.

Mângâiere plană profundă

Apăsați ușor pe palme și deplasați-vă în aceleași direcții ca data trecută.

Frecare alternativă

Pune-ți degetele împreună și pune-ți palmele pe spate. Mișcă-ți mâinile înainte și înapoi, mișcând ușor pielea. Puteți freca în orice direcție: de-a lungul sau transversal.

Mișcări în spirală

Puneți mâinile pe corp, conectați-vă degetele. Efectuați mișcări în spirală de jos în sus - de la partea inferioară a spatelui până la umeri. Asigurați-vă că pielea nu se mișcă.

Frecare în spirală

Cu patru degete împreună, faceți mișcări circulare departe de degetul mare. Începeți de jos și treceți treptat în sus în spirală.

Calcat

Îndoiți degetele și plasați falangele mijlocii pe piele. Deplasați-vă de la mijlocul spatelui în zona dintre gât și umăr și de la partea inferioară a spatelui la axile. Nu apăsați: mișcarea este ușoară și nu deplasează pielea.

Taierea

Așezați ambele palme pe margine, mișcați-vă mâinile înainte și înapoi în orice direcție. Lucrați în dreapta și în stânga coloanei vertebrale.

Mângâieri secvenţiale separate

Alternativ, alergați palmele din partea inferioară a spatelui în zona dintre gât și umăr, mai întâi pe o parte a coloanei vertebrale și apoi pe cealaltă.

Mângâiere pe greble

Întinde degetele și mergi pe o astfel de „greblă” de la coloana vertebrală în lateral. Mai întâi lucrezi cu ambele mâini pe o parte, apoi pe cealaltă.

Umbrire

Întinde degetele pe partea laterală a coloanei vertebrale. Faceți mișcări mici înainte și înapoi, deplasându-vă treptat în lateral.

Mângâiere pe greble

Îndepărtează-ți degetele de la coloana vertebrală în lateral. Vezi videoclipul de mai sus.

Mângâiere ca un pieptene

Îndoiește-ți degetele de parcă ai vrea să faci un pumn. Așezați-vă degetele pe spate și glisați-le de jos în sus spre părțile laterale ale coloanei vertebrale.

Frecare în spirală cu degetele mari

Așezați-vă degetele mari pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Utilizați mișcări în spirală pentru a lucra prin aceste zone, mergând treptat în sus de jos.

Mângâieri secvenţiale separate cu două degete

Tehnica se efectuează în același mod ca și mângâierea secvențială obișnuită: o mână urmează traseul celeilalte. Totuși, în acest caz, nu lucrezi cu toată palma, ci doar cu două degete. Plimbați-le pe ambele părți ale coloanei vertebrale de jos în sus.

Umbrire pe părțile laterale ale coloanei vertebrale

Această tehnică este prezentată mai sus: mișcări scurte de mângâiere cu degetele depărtate. Acum, în poziția de pornire, acestea din urmă sunt îndreptate nu în lateral, ci spre umeri. Efectuați eclozionarea lângă coloana vertebrală de jos în sus.

Calcat

Mângâiere ușoară cu falangele mijlocii ale degetelor. Vezi videoclipul de mai sus.

Rindeau pe părțile laterale ale coloanei vertebrale

Îndreptați-vă palma și puneți patru degete împreună și apucați-l pe cel mare cu cealaltă mână. Puneți palma pe spate cu o margine. Glisați în sus de jos, lângă coloana vertebrală. „Planificați” la dreapta și la stânga coloanei vertebrale, fără a trece peste ea.

Mângâiere plată ponderată

Efectuați mângâierea cu care ați început masajul, dar cu o singură palmă. Puneți al doilea pe primul: acest lucru va crește presiunea și va crește impactul. Efectuați în trei direcții: de la sacrum la gât, zonele dintre gât și umăr, până la umerii înșiși.

Se rostogolește pe degetul mare

Așezați mâna perpendicular pe coloana vertebrală, cu degetele unite îndreptate spre lateral. Într-o mișcare circulară cu cealaltă mână, apucă șervețelul din fața degetului mare și rostogolește-l peste el. Apoi urcați puțin mai sus și repetați mișcarea.

Faceți două treceri în fiecare dintre cele trei direcții de fiecare parte a coloanei vertebrale:

• de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
• de la mijlocul coloanei vertebrale până în zona dintre gât și articulația umărului;
• de la coloana lombară până la axilă.

Calcat

Mângâiere ușoară cu falangele mijlocii ale degetelor. Vezi videoclipul de mai sus.

Rotindu-se cu pumnul

Faceți un pumn, plasați-l pe partea inferioară a spatelui în dreapta coloanei vertebrale, astfel încât degetele să fie îndreptate spre umeri. Prinde țesutul într-o mișcare circulară cu cealaltă mână și rostogolește rola formată pe pumn. Mișcă-te încet în sus.

Repetați tehnica în trei direcții de fiecare parte a coloanei vertebrale:

• de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
• de la mijlocul coloanei vertebrale până în zona dintre gât și articulația umărului;
• de la coloana lombară până la axilă.

Mângâieri secvenţiale separate

Glisați palma plată paralel cu coloana vertebrală la dreapta și la stânga coloanei vertebrale. Mâna a doua o ajunge din urmă pe prima, făcând aceeași mișcare. Videoclipul este mai sus.

Frământare semicirculară

Aduceți patru degete împreună, puneți-vă degetul mare în lateral. Puneți palma chiar deasupra spatelui, paralel cu coloana vertebrală.

Rotiți patru degete perpendicular pe coloana vertebrală, apucați rola de piele și mușchi. Fără a elibera, mutați-vă degetele în poziția de pornire, apoi eliberați. Mișcă-ți palma puțin mai sus și repetă.

Mergeți în această mișcare de la partea inferioară a spatelui până la axilă și apoi de la mijlocul spatelui până în zona dintre gât și umăr. Repetați pe cealaltă parte.

Mângâiere în spirală plană

Puneți palma pe corp, conectați-vă degetele. Efectuați o mișcare în spirală de la partea inferioară a spatelui până la umeri. Vezi videoclipul de mai sus.

Frământare încrucișată

Videoclipul arată dezvoltarea laterală. Trebuie să aplicați această tehnică pe zona de la coloana cervicală până la umăr: întindeți partea superioară a mușchiului trapez.

Puneți palmele pe partea laterală a coloanei vertebrale chiar sub gât, cu degetele unite îndreptate spre cap. Prinde-ți mușchii și pielea și mișcă o mână spre tine. Apoi, fără a elibera rola, mișcă-ți cealaltă mână spre tine și întoarce-o pe prima înapoi. După aceea, mișcă-ți mâinile puțin mai departe spre umăr și apucă o altă rolă.

Lucrați pe partea dreaptă și stângă.

Mângâieri secvenţiale separate

Glisați palma plată paralel cu coloana vertebrală în lateral. Odată ce o mână ajunge la capăt, repetați același lucru cu cealaltă. Puteți urmări videoclipul de mai sus.

Mângâiere plană profundă și apoi superficială

Aceleași tehnici cu care ați început, doar în ordine inversă. Efectuați în trei zone: de la sacrum la gât, de la sacrum la umeri și de la sacrum la zonele dintre gât și umeri.

Cum să-ți faci un masaj al spatelui

Se poate masa spatele cu mingi: masaj sau tenis. Le puteți cumpăra în sport sau la.

Cum să te pregătești pentru un masaj

• Găsiți spațiu liber pe podea, puteți așeza un covor.
• Găsiți un loc lângă perete: unele dintre tehnici sunt efectuate în poziție verticală.
• Alegeți îmbrăcăminte lejeră, care nu restricționează mișcarea.

Ce reguli de masaj trebuie reținute

• Rotiți numai mușchii și alte țesuturi moi, nu atingeți coloana vertebrală.
• Respirați profund și uniform.
• Rotiți fiecare zonă timp de 30 până la 60 de secunde.
• Dacă există durere în orice moment când apăsați, mutați mingea în zonele din apropiere și întindeți-o.

Ce mișcări să efectuați

Există audio în clipurile video de mai jos. Puteți să dați clic pe pictogramă și să ascultați despre ce vorbește prezentatorul (în engleză). Videoclipul complet poate fi găsit la.

Studiul părții superioare pe perete

Așezați mingea pe partea superioară a spatelui, în dreapta coloanei vertebrale și apăsați-o pe perete cu corpul. Faceți două sau trei mișcări circulare cu umărul. Simțiți masajul frământând țesuturile moi. Apoi îndoiți și îndreptați genunchii, rostogolind mingea în sus și în jos pe spate într-un interval mic.

Mutați aparatul de masaj în același loc în stânga coloanei vertebrale și repetați din nou.

Întindeți zona omoplaților pe podea

Întinde-te pe podea. Așezați mingea sub omoplat în dreapta coloanei vertebrale. Coborâți pelvisul, îndoiți picioarele și înfășurați-vă brațele în jurul umerilor, astfel încât partea superioară a spatelui să fie rotunjită.

Mișcându-vă corpul înainte și înapoi, rulați aparatul de masaj sub dvs. Îl poți plimba în cercuri mici.

Repetați pe cealaltă parte.

Întindeți partea de mijloc

Stați lângă perete, plasați mingea sub mijlocul spatelui în dreapta coloanei vertebrale și apăsați cu corpul. Asezati-va putin si indreptati-va din nou: aparatul de masaj se va misca in sus si in jos pe spate, flexand muschii.

Mutați mingea în partea stângă și repetați.

Desfăşurarea lombară

Așezați-vă pe covoraș, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Așezați mingea sub spatele în partea dreaptă a coloanei vertebrale și coborâți ușor pe ea. Încercați mai întâi să vă îndreptați picioarele. Dacă există suficientă presiune, rămâneți în această poziție pentru un timp.

Dacă doriți să intensificați antrenamentul, îndoiți din nou picioarele, ridicați ușor pelvisul și mutați-l astfel încât mingea să descrie cercuri mici de-a lungul spatelui. Rotiți aparatul de masaj dintr-o parte în alta și de sus în jos.

Schimbați părțile și repetați.