Cum să faci masaj al gâtului unei alte persoane și ție

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Doar 10 minute te vor ajuta să scapi de durere și tensiune.

Când poți și nu poți face masaj pentru gât

Un masaj al gâtului va ajuta la ameliorarea durerii de la încordarea musculară, care apare, de exemplu, dacă stai toată ziua la computer, întinzând gâtul înainte. Cu toate acestea, dacă nu ești sigur dacă te doare gâtul din cauza mușchilor înfundați și bănuiești că există și alte probleme, precum osteocondroza, cel mai bine este să consulți mai întâi un specialist.

Masajul gâtului nu trebuie efectuat în următoarele condiții:

• probleme de tensiune arterială: hipertensiune sau hipotensiune arterială;
• osteocondroză, deplasarea discurilor vertebrale, hernie intervertebrală;
• deteriorarea pielii în zona de masaj;
• tumori și umflături de origine necunoscută în zona de masaj;
• procese infecțioase acute;
• căldură;
• sângerare externă și internă;
• exacerbarea oricărei boli care necesită intervenție imediată.

Cum să te pregătești pentru un masaj al gâtului

În timpul masajului gâtului, te poți întinde pe burtă sau stai cu capul sprijinit pe mâini. Pentru poziția culcat, merită să alegeți o suprafață suficient de solidă, astfel încât corpul să nu cadă. Și pentru a menține gâtul drept, trebuie să-ți pui fruntea pe mâini.

Daca ai ales un masaj in timp ce stai, merita sa il faci langa masa, astfel incat sa pui mainile pe blat si sa cobori capul pe ele. Gâtul trebuie să fie într-o poziție relaxată, așa că trebuie să reglați înălțimea scaunului, astfel încât persoana să nu fie nevoită să se îndoaie.

Automasajul se poate face în picioare sau așezat cu spatele drept - orice este mai convenabil pentru tine.

Cum sa alegi uleiul sau crema

Pentru ca mâinile să alunece bine peste piele, trebuie să le ungeți cu cremă sau ulei. Pentru masaj sunt potrivite cremele hidratante clasice. De asemenea, puteți folosi orice ulei vegetal fără parfum pe care îl puteți găsi. Turnați-l în mână, încălziți-l în palme, apoi aplicați-l pe zona de masaj.

Ce reguli de masaj al gâtului trebuie reținut

• Gâtul este o zonă delicată cu mușchi mici, așa că trebuie să-l masezi mai ușor și mai ușor decât spatele sau picioarele.
• Nu atingeți zona de deasupra coloanei vertebrale în timpul masajului. Toate mișcările sunt efectuate lângă el - în regiunea paravertebrală.
• Asigurați-vă că persoana este relaxată și nu își ține respirația. Dacă acțiunile dumneavoastră provoacă disconfort și durere, schimbați tehnica sau ocoliți zona dureroasă.
• Nu lucra mult timp. Timpul de masaj pentru zona gâtului-guler este de 5-10 minute.

Cum să masați gâtul altei persoane

Efectuați fiecare tehnică timp de 15-30 de secunde, monitorizați starea persoanei și reacția acesteia.

1. Mângâierea avionului

Măturați ambele palme în sus de la mijlocul spatelui până la baza craniului, apoi în jos pe centura scapulară și înapoi la punctul de plecare. Nu apăsați pe corp cu mâinile, faceți mișcări ușoare.

2. Strângerea

Apăsați ușor pe corp cu mâinile și urmați mișcările pe aceleași linii ca data trecută. Principala diferență este formarea unui pliu de piele sub degete.

3. Mângâierea avionului

Repetați primul pas.

4. Strângerea de sus în jos

Conectați patru degete și balansați-vă degetul mare la un unghi de 90 °. Glisați alternativ mâinile de sus în jos de la baza craniului până la începutul spatelui.

5. Frecarea cu degetele

Îndoiți patru degete și plasați falangele în jurul gâtului. Frecați pielea de jos în sus de fiecare parte a coloanei vertebrale. Alternează mișcările brațelor simultane și alternative. De asemenea, puteți lucra această zonă într-o mișcare circulară.

6. Frecarea cu degetele mari

Puneți degetele mari la baza gâtului și frecați pielea în mișcări spiralate, ridicându-vă treptat până la baza craniului. Nu vă atingeți coloana vertebrală - lucrați pe zonele de pe ambele părți ale acesteia.

7. Frământarea alternativă a trapezului

Puneți mâinile cu patru degete la cap chiar sub gât, pe centura scapulară. Prindeți un mușchi astfel încât să apară o rolă între degete și frământați-l, mișcându-vă treptat mâinile mai aproape de umeri și revenindu-le înapoi.

Puteți rămâne mai mult la această tehnică, mai ales dacă mușchii sunt puternic înfundați și rigidi. Lucrați fiecare parte a trapezului timp de 30-60 de secunde, alternând frământarea cu mângâieri alternate de la gât până la omoplat.

8. Frământare încrucișată

Pune degetul mare în lateral și pune mâna peste gât. Într-o mișcare circulară, frământați gâtul de sus în jos. Mișcă-ți brațele alternativ.

9. Mângâiere superficială

Termină de unde ai început.

Cum să-ți faci un masaj al gâtului

Nici măcar nu aveți nevoie de cremă sau ulei pentru acest masaj. O poți face atât pe pielea goală, cât și prin îmbrăcăminte, de exemplu, în mijlocul unei zile de lucru. Efectuați fiecare mișcare timp de 10-15 secunde.

Mângâind de sus în jos

Conectați patru degete și mângâiați-vă gâtul cu ambele mâini de sus în jos.

Triturarea

Frecați-vă gâtul de fiecare parte a coloanei vertebrale într-o mișcare circulară.

Frământare

Înfășurați-vă mâna în jurul gâtului și folosiți patru degete pentru a întinde mușchii de pe o parte a coloanei vertebrale. Apoi schimbați mâna și faceți același lucru pe cealaltă parte. De asemenea, puteți frământa cu ambele mâini, lucrând gâtul de la coloana vertebrală până la suprafața laterală.

Executarea centurii de umăr

Prinde un mușchi cu patru degete îndoite pe o parte și degetul mare pe cealaltă, frământă-l de parcă ar fi încercat să-l smulgi de pe coloană. Faceți acest lucru pe ambele părți.

Masajul poate ajuta la slăbirea mușchilor înfundați, dar dacă doriți să vă protejați de durere și rigiditate după o zi lungă de muncă, atunci întindeți și întăriți-vă și gâtul. Și ai grijă de locul tău de muncă, astfel încât să nu fii nevoit să stai ore în șir cu gâtul împins înainte sau în jos.