Cum să revii la antrenament dacă ai avut coronavirus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ascultă-ți corpul și fii extrem de atent, chiar dacă ai suferit de COVID-19 ușor.

În ultimii 20 de ani, când pacienții m-au întrebat cum să fac mișcare în timp ce se recuperează de la o infecție virală precum gripa, am dat același sfat: ascultă-ți corpul. Dacă starea ta se îmbunătățește de obicei după antrenament, poți să o faci. Dar coronavirusul necesită o abordare diferită.

Chiar la începutul pandemiei, când primul val de pacienți își reveni, eu și colegii mei am observat că unii se chinuie să revină la nivelul obișnuit de activitate fizică. Unii s-au plâns de oboseală gravă și probleme de respirație, în timp ce alții au simțit că nu pot face exerciții fizice la fel de mult ca înainte.

În plus, medicii au început să înregistreze cazuri de miocardită mai mult decât de obicei. Această inflamație a mușchiului inimii slăbește inima și, în cazuri rare, o face să se oprească brusc. De asemenea, mulți au început să detecteze cheaguri de sânge. Cel mai surprinzător lucru este că aceste probleme au apărut la pacienții care nu s-au plâns anterior de sănătatea lor și au suferit de COVID-19 într-o formă ușoară.

Cercetătorii continuă să studieze datele primite și, între timp, auzim din ce în ce mai mult că până și sportivii profesioniști întâmpină dificultăți să revină în formă după ce s-au îmbolnăvit de coronavirus. Membrii echipei olimpice de canotaj din SUA au spus că timp de multe săptămâni după boală, s-au simțit obosiți în mod constant.

Mulți sportivi amatori se plâng de probleme de respirație prelungite. Complicațiile respiratorii pot continua săptămâni sau chiar luni după infecție.

Pentru a ajuta oamenii să revină în siguranță la activitatea fizică după un coronavirus ușor până la moderat, eu și colegii mei am întocmit o listă de recomandări.

Vă îndemnăm să fiți mai atenți decât înainte, deoarece virusul afectează fiecare individ într-un mod imprevizibil.

Oricine a suferit un coronavirus sever și a fost tratat într-un spital trebuie să consulte cu siguranță un medic înainte de a se întoarce la sport. Dar chiar dacă ați avut o formă ușoară sau asimptomatică a bolii, nu vă grăbiți să faceți exerciții fizice ca de obicei. Mișcă-te treptat și monitorizează starea corpului. Iată recomandările noastre de top.

1. Nu faceți exerciții fizice dacă sunteți încă bolnav

Dacă aveți febră mare, tuse, dureri în piept, dificultăți de respirație sau palpitații cardiace în repaus, abțineți-vă de la exerciții fizice. Cu astfel de simptome, practica nu este doar inconfortabilă, ci și periculoasă.

2. Reveniți treptat la antrenament

Chiar dacă ați fost bolnav de un coronavirus ușor și nu ați avut probleme de respirație, nu vă grăbiți. Așteptați până când aveți simptome timp de cel puțin șapte zile la rând. Apoi începeți antrenamentul la jumătate din intensitatea obișnuită și creșteți-o cât mai treptat, pas cu pas.

3. Întrerupeți dacă simptomele revin

Dacă, după exercițiu, aveți dureri în piept, febră, palpitații sau dificultăți de respirație, nu vă puneți în pericol sănătatea. Lăsați sportul deoparte și consultați-vă medicul.

4. Consultați un cardiolog

Asigurați-vă că consultați un cardiolog înainte de a vă întoarce la sport dacă aveți dureri în piept, lipsă de oxigen sau oboseală severă în timpul bolii. Specialistul va programa analizele necesare pentru a vă verifica starea inimii și pentru a vă ajuta să determinați ce nivel de activitate fizică este potrivit pentru dvs. în acest moment.

5. Fă-ți testul pentru coronavirus

Dacă ați avut o răceală sau o gripă, faceți un test de coronavirus pentru orice eventualitate. Abia atunci ar trebui să decideți cât de mult puteți face exerciții fizice.

Și ține minte: medicii pot face analize, dar tu ești cel care ți-a studiat cel mai bine corpul. Știi cum se simte, de obicei, să urcai scările, să alergi sau să mergi cu bicicleta. Ai început să faci exerciții mai greu? Ai observat vreo schimbare în corpul tău? Dacă da, consultați-vă medicul înainte de a trece la exerciții intense.

Chiar dacă nu ați fost diagnosticat cu coronavirus, fiți atenți la cum vă simțiți. Pentru mulți, boala este asimptomatică sau cu simptome generale, cum ar fi probleme gastrointestinale, oboseală și dureri musculare. Dacă în timpul exercițiilor începi să te simți cumva special, nu așa cum făceai înainte, încetinește și consultă medicul.