Cum să revii la viața normală după autoizolare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Patru sfaturi pentru a evita suferința.

Începând cu 12 mai, Rusia, cu excepția Moscovei, Sankt Petersburgului și a unui număr de alte orașe, a anulat perioada de nelucrare introdusă din cauza pandemiei de COVID-19. Dar revenirea la viața obișnuită după șase săptămâni de închisoare nu este atât de ușoară, mai ales dacă nu ai lucrat de la distanță, ci doar ai stat acasă. Vă vom spune cum să ieșiți din autoizolare cu un stres minim.

1. Restabiliți modul

Problemele de somn și de regim sunt frecvente în timpul autoizolării. Cineva este anxios și nu poate dormi, cineva rămâne blocat până târziu în noapte în jocuri, internet sau emisiuni TV. Dacă te culci la ora 3 pentru câteva săptămâni și te trezești la 11, va fi dificil să revii imediat la ritmul tău obișnuit. Prin urmare, acționați treptat.

• Alocați cel puțin 2-3 zile pentru tranziție. Acesta este timpul minim pentru care puteți restabili regimul și puteți compensa deficitul de somn. În fiecare zi, încearcă să te trezești puțin mai devreme decât ieri. Culcă-te la aceeași oră nu mai târziu de 23 de ore, pentru a ajunge în cele din urmă la norma.
• Rămâneți treaz în timpul zilei pentru a evita perturbarea ritmurilor circadiene. Dacă vă este foarte somnoros, faceți un pui de somn de 15-20 de minute între 13:00 și 15:00.
• Nu te lăsa dus de băuturi cu cofeină: ceai, cafea, băuturi energizante. Cel mai bine este să săriți peste ele sau să vă limitați la 1-2 căni pe zi.
• Faceți o curățare umedă în dormitor, schimbați lenjeria de pat, asigurați-vă că camera este întunecată noaptea, cumpărați perdele opace sau o mască pentru ochi.
• Încercați să nu folosiți gadgeturi cu cel puțin o oră înainte de culcare.

2. Nu mai mâncați în exces

În timpul autoizolării, mulți au început să mănânce mai mult, s-au sprijinit pe junk food și nu au respectat intervalele dintre mese. Și totul din cauza anxietății, incertitudinii sau plictiselii.

Mâncarea excesivă împreună cu mobilitate redusă duce la creșterea în greutate și, de asemenea, provoacă somnolență și tulburări digestive. Pentru a vă întoarce rapid și fără durere la viața obișnuită, trebuie să vă stabiliți alimentația. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în acest sens.

• Nu te învinovăți pentru excesul de mâncare și pentru kilogramele pe care le-ai îngrășat; asta te va face doar să mănânci mai mult.
• Nu muriți de foame și nu încercați să țineți dietă. Astfel de măsuri extreme duc la defecțiuni, creștere în greutate și o creștere a procentului de grăsime corporală.
• Încercați să începeți prin a reduce dimensiunea porțiilor, a mânca la intervale regulate de cel puțin 3-4 ori pe zi și a evita alimente precum chipsurile, bomboanele și sifonul.
• Rezemați-vă pe legume. Alegeți alimente naturale și puțin procesate: cereale, leguminoase, carne și pește proaspăt, orez brun, pâine cu cereale integrale și paste.
• Căutați alimente care vă pot ajuta să faceți față oboselii: fructe, nuci, cereale, sacadate, năut.
• Bea apă. Chiar și puțină deshidratare afectează starea de spirit și duce la o defecțiune.

3. Reluați activitatea fizică

Este dificil să rămâi mobil în timp ce stai în patru pereți. Există mii de videoclipuri de antrenament, dar nu toată lumea are voința de a exersa acasă. Prin urmare, în autoizolare, oamenii duc un stil de viață sedentar și cheltuiesc mai puține calorii. Între timp, exercițiile fizice regulate ajută să facă față proastei dispoziții și problemelor mentale, să îmbunătățească imunitatea - exact ceea ce aveți nevoie într-o perioadă atât de dificilă.

• Nu încercați să doborâți recordurile. După o lună de stat și întins, rezistența, saturația de oxigen și chiar puterea musculară sunt probabil să înceapă să scadă. Va fi greu de exersat ca înainte.
• Începe mic. Mers pe jos, yoga, stretching moale, gimnastică articulară. Odată ce știi că te descurci, treci la antrenamente mai intense.
• Alege ce iti place. Exercițiile regulate sunt mai ușor dacă exercițiile sunt distractive.
• Găsiți o companie. Grupul de sprijin este de mare ajutor în formarea și consolidarea obiceiurilor.

4. Implica-te in munca

Aproximativ 35% dintre ruși nu au lucrat în timpul autoizolării. Pe de o parte, este un fel de vacanță care ar trebui să crească motivația și productivitatea angajatului. Pe de altă parte, anxietatea, incertitudinea și nevoia de a rămâne acasă în mod evident nu sunt propice pentru relaxare. Iată ce puteți face pentru a facilita revenirea la muncă.

• Aflați mai multe despre ce se întâmplă în industria dvs. Ce schimbări au avut loc, pentru ce să vă pregătiți?
• Citiți literatură profesională, publicații științifice, știri, grupuri și chat-uri în care colegii dvs. comunică. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați la o dispoziție de lucru și să vă simțiți mai încrezători.
• Nu uitați de planificare. Cel puțin pentru prima dată, notează toate sarcinile, chiar și pe cele mai mici.
• Tratează-te cu grijă. Dacă este posibil, nu vă asumați imediat proiecte mari și complexe și nu vă stabiliți obiective înalte - acordați-vă timp să vă adaptați.

Coronavirus. Numar de infectati:

243 050 862

in lume

8 131 164

în Rusia Vezi harta