5 cercuri ale iadului: sărituri nebunești și scândură dură

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina a pregătit un alt antrenament ucigaș pentru tine. Pregătește-ți umerii: va fi cald.

Ceea ce este necesar

Sari coarda, cronometru.

Cum să faci un antrenament

Setați un cronometru pentru 25 de minute. Începeți primul exercițiu din primul minut, faceți numărul specificat de ori și odihniți-vă restul timpului. De la începutul celui de-al doilea minut, începe următorul exercițiu și așa mai departe. Când terminați ultimul exercițiu, odihniți timpul rămas din al cincilea minut și începeți de la capăt. În total, trebuie să completați cinci cercuri.

Dacă la orice exercițiu aveți mai puțin de 10 secunde de odihnă, reduceți numărul de repetări. Cât mai exact - uitați-vă între paranteze.

• Coarda de jogging - de 60 de ori (50 de ori).
• Mersul "aluneca" - de 20 de ori (15 ori).
• Scândura cu atingerea de opt puncte - de 10 ori (8 ori).
• Sărituri cu o viraj - de 10 ori (8 ori).
• Flotări cu trecerea la diamant / flotări de la genunchi - de 10 ori.

Cum să faci exerciții

Săritul coarda

Acest exercițiu este mai ușor decât săriturile normale, așa că încercați să mențineți un ritm ridicat. Dacă nu există frânghie, înlocuiți-o cu o alergare cu o ridicare înaltă a șoldului (de 20 de ori).

Mersul „alunecare”

Acest exercițiu vă va încărca bine umerii. Dacă trageți de spatele coapsei, îndoiți genunchii. Încercați să mutați greutatea corpului pe brațe, ca și cum ați fi pe cale să vă ridicați.

Scândura cu atingere de opt puncte

Trebuie să vă atingeți pe rând umerii, părțile laterale, genunchii și picioarele. Ține abdomenul strâns, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se lade.

Sărind cu o întoarcere

Ridică-ți brațele deasupra capului în timp ce sari. Dacă vrei să complici exercițiul, mergi mai adânc în ghemuit - până la paralela șoldurilor cu podeaua.

Flotări cu trecerea la diamant / flotări de la genunchi

Strângeți abdomenul astfel încât spatele să nu scadă, coborâți umerii, aduceți omoplații împreună. Dacă flotările clasice nu funcționează, încercați să faceți exercițiul din genunchi.

Scrieți în comentarii ce a fost greu și ce a fost prea ușor. Ai avut timp să te odihnești înainte de sfârșitul minutei? Și dacă nu ați încercat antrenamentele noastre anterioare, aveți o mulțime de lucruri interesante în față.