Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Iya Zorina sugerează cum să încarci mușchii și să pompezi inima în doar 20 de minute.
Cum să faci un antrenament
Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde și odihniți-vă pentru restul de 20 de secunde. Efectuați toate exercițiile pe rând - acesta este un cerc, ar trebui să fie cinci în total. Nu vă odihniți între cercuri.
Antrenamentul constă din patru exerciții. Sunt destul de simple și potrivite pentru orice nivel de calificare.
- Picioare fierbinți.
- Flotări cu un salt la brațe.
- Fânt încrucișat cu ridicare de genunchi.
- Superman cu pofte.
Cum să faci exerciții
Picioare fierbinți
Exercițiile fizice vă vor încălzi ușor și șoldurile vă vor arde în ultimele 40 de secunde. Fă-o foarte intens, ține-ți mâinile în fața ta.
Push-up cu un salt la brațe
Efectuați flotări în gama completă - până când pieptul atinge podeaua, asigurați-vă că coatele se uită înapoi, nu în lateral.
În timp ce săriți la brațe, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se prăbușește. Leagănarea bruscă înainte de a sări poate crea compresie în partea inferioară a spatelui și poate duce la durere, așa că controlați mișcarea.
Dacă nu știi cum să faci flotări, sari în brațe și înapoi în poziția culcat.
Fânt încrucișat cu ridicare de genunchi
În timpul lungirii, asigurați-vă că spatele rămâne drept, atingeți podeaua cu genunchiul în spatele piciorului de susținere. Nu exagerați cu genunchiul: deplasați-vă în intervalul de care sunteți capabil. Mișcarea prea puternică poate deteriora mușchii de pe interiorul coapsei.
Superman cu împingere
În timpul exercițiului, imaginați-vă că trageți un obiect greu spre dvs. Acest lucru va face mișcarea puternică și va strânge mușchii spatelui.
Porniți cronometrul sau urmăriți videoclipul cu mine.
Scrieți impresiile despre antrenament: câte cercuri ați făcut, au fost suficiente 20 de secunde pentru recuperare, a trebuit să vă odihniți între cercuri?
Și asigurați-vă că încercați și alte antrenamente din aceeași serie: există multe formate și exerciții interesante.
Recomandat:
5 cercuri ale iadului: antrenament acasă pentru un corp frumos
Un antrenament acasă va ajuta la dezvoltarea coordonării, a forței musculare și a rezistenței. Veți avea nevoie de aproximativ 6 metri de spațiu liber, un cronometru obișnuit și un covor
5 cercuri ale iadului: antrenament ucigaș de 30 de minute pentru pierderea în greutate
Antrenament de slăbire de la expertul în fitness Lifehacker. Aceste exerciții te vor ajuta să arzi mai multe calorii decât alergatul și îți vor îmbunătăți șoldurile, brațele și abdomenul
5 cercuri ale iadului: un antrenament cool pentru a arde calorii mai repede
Acest antrenament cool de la expertul în fitness Lifehacker vă va ajuta să ardeți o mulțime de calorii și să construiți mușchi în mod eficient
5 cercuri ale iadului: scurt antrenament acasă pentru mușchii de fier
Un complex cool pentru pomparea întregului corp cu accent pe presa de la Iya Zorina. Acest antrenament acasă nu va dura mai mult de jumătate de oră
5 cercuri ale iadului: antrenament pentru coapse frumoase și abdomene puternice
Noul complex de la expertul în fitness Lifehacker este potrivit pentru începători și sportivi cu experiență. Întindere în genuflexiuni, burpee cu sărituri laterale și alte exerciții