Cum să dezvoltați și să întăriți voința

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Zece lecții importante de la Willpower de Roy Baumeister și John Tierney care îi vor ajuta chiar și pe cei mai leneși.

John Tierney Jurnalist pentru The New York Times, autor al unei rubrici despre descoperirile științifice.

1. Cunoaște-ți limita

Rezervele tale de voință sunt limitate. Tot ceea ce ți se întâmplă în timpul zilei îți ia energia și consumă această rezervă. Chiar dacă îți irosești puterea de voință în lucruri plictisitoare și fără rost (îndurarea unei întâlniri plictisitoare sau suprimarea dorinței de a merge la baie), soluții ipotetice sau lupta împotriva tentației.

Cu cât iei mai multe decizii, cu atât îți este mai greu să o faci.

Prin urmare, trebuie să înțelegeți câtă putere aveți în rezervă și, în primul rând, să o cheltuiți pe chestiuni și decizii importante.

2. Fii atent la simptome

Sentimentele de epuizare se manifestă în moduri diferite pentru fiecare persoană. Dar rezultatul este întotdeauna același: te superi și faci lucruri pe care ulterior le vei regreta. Pentru a evita acest lucru, gândiți-vă la consecințele pe termen lung.

Când simți că ți se epuizează puterile, compensează urgent lipsa de glucoză: mănâncă ceva, odihnește-te o jumătate de oră. Te vei simți mult mai bine după aceea.

3. Alege-ți câmpul de luptă în mod deliberat

Gândește-te la perspectivele tale de viață. Ești cu adevărat acolo unde vrei să fii sau există ceva care ar putea fi îmbunătățit? Desigur, nu trebuie să te gândești la asta în fiecare zi, dar dacă o faci cel puțin o dată pe an de ziua ta, deja e bine. Stabilește-ți obiective realizabile. De exemplu, dacă nu ești pregătit să te lași definitiv de fumat, limitează-te la două țigări pe zi.

4. Faceți o listă de lucruri de făcut

Conform binecunoscutului efect Zeigarnik, micile afaceri neterminate vă încarcă capul și irosesc resursele creierului. Cu cât amâni mai des să le faci, cu atât te îngrijorează mai mult. Doar scrieți toate lucrurile de pe listă (sau mai bine, indicați o anumită dată când le veți prelua), și nu vă vor mai deranja.

5. Atenție la greșelile de planificare

Vă amintiți știrile despre o clădire care a fost construită cu șase luni înainte de termen? Desigur nu. Dar întârzierile de livrare sunt în ordinea lucrurilor. Acesta este un exemplu de planificare eronată.

Nu puneți niciodată un termen limită optimist pentru a face ceva.

Gândește-te la experiențele tale din trecut, cere-i unui străin informat să evalueze momentul și alocă suficient timp pentru a lucra.

6. Nu uita de lucrurile de bază

Când ne cheltuim toată energia pentru cel mai important obiectiv, fie că este promovarea unui examen sau începerea unui nou proiect, avem tendința să amânăm activități banale precum spălarea părului sau curățarea casei. Dar păstrarea ordinii în și în jurul vieții este o modalitate dovedită de a construi autocontrolul. Poate că nu îți pasă de un pat nefăcut sau de o mizerie pe masă, dar această situație nu îți afectează subconștientul în cel mai bun mod.

7. Amână pozitiv

Amânarea nu este întotdeauna un lucru rău. Amână lucrurile până mai târziu când vrei să scapi de obiceiurile proaste. Nu mâncați tortul imediat ce aveți chef, ci promiteți-vă că o veți face mai târziu. Respingerea întârziată se transformă cu ușurință într-o respingere completă a ispitei.

8. Nu face nimic

Există o metodă dovedită numită „alternativa golului”. Dacă nu ai puterea și dorința de a munci, nu face nimic. Poți să te uiți pe fereastră sau pur și simplu să stai pe un scaun. Dar nu citiți cărți, nu vizionați videoclipuri de pe YouTube, nu comandați mâncare de la o cafenea din apropiere. Ori munca, ori nimic. Crede-mă, vei dori rapid să faci ceva util doar din plictiseală.

9. Observați

O parte esențială a oricărui plan este urmărirea rezultatelor. Dacă vrei să slăbești și să te cântărești în fiecare zi, e bine. Dar este și mai bine dacă îți notezi rezultatele. Acest lucru vă va ajuta să faceți planuri mai realiste pe termen lung pentru viitor.

zece. Recompenseaza-te

Când îți stabilești un obiectiv, gândește-te la modul în care te vei recompensa pentru atingerea acestuia. Puterea de voință nu trebuie doar controlată de auto-reținere, ci și încurajată. Recompensează-te în mod regulat pentru că faci pași intermediari către obiectivul tău. Cu cât rezultatul obținut este mai semnificativ, cu atât recompensa este mai mare.

Calitatea care unește toți oamenii de succes este capacitatea de a nu renunța la jumătate. Dar dacă nu ai suficientă putere interioară, învață să-ți controlezi emoțiile, gândurile, impulsurile și eficiența. Ideea principală a cărții „Willpower” este că toată lumea este capabilă să reziste ispitelor.

„Forța voinței. Preia controlul asupra vieții tale”, John Tierney, Roy Baumeister