Cum să întăriți și să creșteți rapid unghiile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Uneori este suficient să schimbați dieta.

Unghiile puternice, netede și strălucitoare sunt un indicator al sănătății generale. Dar uneori își pierd puterea. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă din unul dintre următoarele motive.

• Lipsa nutrienților. Este posibil să nu obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie în dieta dvs.
• Contact cu substanțe chimice agresive. Poate fi un lac de calitate scăzută. Sau folosirea prea frecventă a agenților de îndepărtare a lacului de unghii care conțin acetonă. Sau obiceiul de a spăla vasele fără mănuși.
• Tensiune nervoasă și stres.
• Unele boli.

Nu vom atinge ultimul punct. Life hacker-ul a scris deja despre ce probleme de sănătate pot fi semnalate de modificările cronice ale culorii, formei și texturii unghiilor. Și să sperăm că acesta încă nu este cazul tău.

Să ne uităm la opțiunile mai simple, când unghiile par să fi devenit casante, apar bavuri pe ele din când în când și, în general: vrei să crești lungimea, dar nu funcționează. Există două moduri de a reda puterea plăcilor de unghii - din exterior și din interior.

Cum să-ți întărești unghiile din interior

Resursa medicală autorizată Healthline a enumerat Top 8 vitamine și nutrienți pentru unghii sănătoase și puternice vitamine și minerale esențiale care fac unghiile mai puternice și mai sănătoase. Asigură-te că toate fac parte din dieta ta zilnică.

1. Biotina

De această vitamină din grupa B (B7) depind nu numai elasticitatea și rezistența unghiilor, ci și a părului și a pielii. Pentru a ajuta biotina să-și facă treaba eficient, OMS recomandă Aporturi de referință dietetice (DRI): Aporturi dietetice recomandate și aporturi adecvate, Vitaminele mănâncă aproximativ 30 mcg pe zi. Dar s-ar putea să ai nevoie de puțin mai mult.

Într-un studiu mic, Unghiile fragile: răspuns la suplimentarea zilnică cu biotină, voluntarii care se plângeau de unghii fragile au fost tratați cu 2,5 mg de biotină pe zi. După câteva săptămâni, două treimi dintre participanți (63%) au raportat unghii semnificativ mai puternice. Acesta nu este singurul studiu al Tratamentului unghiilor casante cu biotină cu rezultate similare, așa că puteți avea încredere în biotină.

De unde să-l iei

Iată câteva alimente care au cantități decente de biotină:

• organe comestibile, în special ficatul;
• gălbenuș de ou (fiert);
• produse lactate fermentate - iaurt, brânză de vaci, smântână;
• somon;
• migdale.

De asemenea, puteți lua suplimente de biotină din farmacie. Asigurați-vă că consultați un terapeut: el vă va ajuta să alegeți cea mai eficientă concentrație de B7.

2. Alte vitamine B

În acest caz, vorbim despre acid folic (B9) și vitamina B12. Ele joacă un rol esențial în producția de globule roșii din sânge - globule roșii care furnizează oxigen tuturor organelor și țesuturilor, inclusiv placa unghiei. Oxigenul adecvat este esențial pentru ca unghiile să crească într-un ritm normal și să fie puternice.

De unde să-l iei

Cele mai bune surse naturale de acid folic sunt:

• verdeață cu frunze, în special spanac;
• căpșuni, coacăze negre, citrice - portocale, lămâi, grepfrut;
• leguminoase - mazăre, fasole, linte;
• nuci - migdale, alune, nuci, caju;
• fructe de mare - stridii, crustacee, midii;
• avocado.

Cele mai bune surse naturale de vitamina B12 sunt:

• ficat, în special carne de vită;
• peste gras - somon, pastrav;
• vită;
• ouă de găină.

La fel ca biotina, aceste vitamine pot fi găsite în suplimentele din farmacie. Dar aici există o nuanță importantă. În timp ce beneficiile suplimentării cu biotină pentru sănătatea unghiilor sunt dovedite științific, suplimentele alimentare cu alte vitamine și minerale nu sunt bine înțelese. Deci s-ar putea să nu merite să cheltuiți bani pentru a le cumpăra. Este suficientă o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți.

3. Fierul de călcat

Acest oligomineral este esențial pentru producția de hemoglobină, o proteină din sânge care este responsabilă pentru transportul oxigenului de la plămâni la țesuturi, inclusiv unghii. Dacă nu ai suficient fier în dieta ta, corpul tău nu va putea produce suficientă hemoglobină. Cu consecințe evidente pentru unghii (și nu numai).

De unde să-l iei

Iată o listă de alimente care sunt deosebit de bogate în fier:

• carne si peste;
• ficat și alte produse secundare - rinichi, inimi, uger de vacă;
• spanac, kale și alte legume cu frunze verzi;
• brocoli;
• fasole și linte;
• ouă de găină;
• nuci si seminte;
• fructe uscate.

De asemenea, păstrăm suplimentele alimentare din farmacie având în vedere fierul. Dar amintiți-vă despre necesitatea de a consulta un terapeut.

4. Magneziu

Participă la peste 300 de reacții biochimice, de care depinde starea corpului în ansamblu. Inclusiv sinteza proteinelor, elementele de bază critice ale magneziului pentru creșterea unghiilor.

Magneziul este disponibil și poate fi ușor încorporat în dietă. În ciuda acestui fapt, de exemplu, în Statele Unite, doza zilnică recomandată de magneziu (400-420 mg pe zi pentru bărbați și 310-320 mg pentru femei) este primită de Rolul magneziului celular în bolile umane cu mai puțin de 60% al populației.

De unde să-l iei

Magneziul este abundent în următoarele alimente:

• pâine și cereale integrale;
• spanac, kale și alte legume cu frunze verzi;
• nuci - migdale, caju, arahide;
• Quinoa.

5. Acizi grași Omega-3

Se știe că deficiența lor poate duce la unghii uscate și casante.

De unde să-l iei

Acizii grași Omega-3 sunt bogați în:

• peste gras - somon, pastrav, macrou, ton, sardine;
• nuci;
• ouă;
• semințe chia;
• ulei de in.

6. Vitamina C

Rolurile vitaminei C în sănătatea pielii sunt necesare pentru producerea de colagen, o proteină care oferă elasticitate și rezistență tuturor țesuturilor corpului. Și unghiile la fel.

Vitamine și minerale stabilite: rolul lor în sănătatea și bolile unghiilor. că o deficiență de vitamina C duce la unghii casante și o încetinire a creșterii acestora.

De unde să-l iei

Alimentele cele mai bogate în vitamina C:

• kiwi;
• citrice - portocale, mandarine;
• Căpșună;
• coacăz negru;
• ardei roșu dulce;
• legume verzi - varză, spanac, castraveți;
• verdeata - patrunjel si marar;
• rosii.

7. Zinc

Creșterea unghiilor este asigurată de diviziunea celulară. Și zincul este unul dintre elementele cheie care sunt necesare pentru această diviziune. Pentru ca unghiile sa creasca intr-un ritm normal si in acelasi timp sa fie puternice si sanatoase, organismul are nevoie de Vitamine si minerale: rolul lor in sanatatea si boala unghiilor un aport de zinc.

De unde să-l iei

Sursele de zinc sunt:

• proteine animale - carne (în special vită), pasăre, pește, ouă;
• leguminoase - soia, năut, fasole neagră;
• nuci - în special migdale și caju.

Cum să-ți întărești unghiile afară

Plăcile pot deveni casante din cauza lipsei de umiditate O duzină de sfaturi pentru unghii mai frumoase. Motivele uscăciunii sunt diferite: umiditate scăzută a aerului, contact cu substanțe chimice agresive, de exemplu, obiceiul de a spăla vasele cu detergent fără mănuși.

În consecință, pentru a reda puterea unghiilor, trebuie să aveți grijă de umiditatea acestora. Există multe moduri de a face acest lucru, le vom enumera pe cele mai comune.

Cum să-ți întărești unghiile acasă

1. Folosiți băi de ulei

Orice ulei de bază este potrivit - măsline, nucă de cocos, jojoba, germeni de grâu, ricin. Se încălzește într-o baie de apă la temperatura corpului și se înmoaie vârful degetelor în ulei timp de 5-10 minute. Apoi scoateți și ștergeți cu un șervețel. Rămâneți uscat: lăsați puțin ulei să rămână pe cuticule și unghii. Repetați în fiecare zi timp de o săptămână și jumătate până la două săptămâni. Astfel de cursuri ar trebui să aibă loc la fiecare 2-3 luni.

Puteți adăuga câteva picături din uleiul esențial preferat la uleiul de bază, de exemplu, lămâie, lavandă, ylang-ylang, rozmarin, ulei de arbore de ceai.

2. Faceți masaj cu ulei

Masarea zonei din partea de jos a unghiilor, unde se află matricea unghiei, îmbunătățește alimentarea cu sânge. Aceasta înseamnă că crește șansele ca viitoarea unghie să crească puternică și sănătoasă. Masajul poate fi combinat cu băi de ulei (frecați-vă unghiile după ce le-ați tamponat cu un șervețel) sau faceți-l ca element de îngrijire independent (picurați puțin din uleiul de bază preferat pe cuticulă și frecați-l până se absoarbe).

Repetați masajul timp de 1-2 minute pe fiecare unghie. Pentru efect, este suficient să o efectuați o dată pe zi sau două.

3. Frecați ceara de albine în unghii

Ceara lustruiește placa unghiei și creează o peliculă subțire pe ea care împiedică evaporarea umezelii. Frecați ceara înmuiată în unghii (sau în cuticulele și părțile crescute dacă purtați oja) în fiecare seară, timp de una și jumătate până la două săptămâni.

Cum să întăriți unghiile cu produse din magazin

Multe produse pot fi găsite în supermarketuri și farmacii care promit să întărească unghiile. Majoritatea rezolvă exact aceeași problemă ca și metodele de acasă de mai sus: hidratează placa unghiei și cuticula.

Aceste produse sunt în general vândute în două arome.

• Ulei hidratant (mască) pentru unghii și cuticule. Uleiul poate fi folosit chiar dacă purtați lac de unghii sau lac de gel: doar tratați cuticulele și zonele îngroșate ale unghiei cu el.
• Strat dur pentru unghii. În plus față de hidratare, aceste produse asemănătoare lacului de unghii întăresc în același timp și mecanic unghiile: Ce trebuie și nu trebuie făcut pentru unghii sănătoase, creând un strat gros pentru aceasta la exterior. Acoperirile dure pot servi ca alternativă la lac.

Alte elemente sunt adesea incluse în componența fondurilor de consolidare. De regulă, acestea sunt:

• Keratină. Această proteină este principalul element de construcție nu numai al unghiilor, ci și al părului. Chiar și cheratina artificială este capabilă să umple micile fisuri din corpul unghiei, făcând-o mai uniformă și mai densă.
• Glicerina si acid hialuronic. Aceste substanțe au capacitatea de a atrage moleculele de apă, ceea ce înseamnă că cresc nivelul de umiditate al unghiei și al cuticulei.
• Vitaminele A, C, E. Nu vor mai ajuta o unghie crescută. Dar este foarte posibil să se îmbunătățească activitatea matricei unghiilor - adică să ofere o utilizare accelerată cu succes a soluției topice de vitamina E în tratamentul modificărilor unghiilor în sindromul unghiilor galbene - creșterea unghiilor mai puternice și mai sănătoase.

Ce să faci pentru a-ți menține unghiile puternice

Experții de la clinica americană de cercetare Mayo Clinic oferă câteva sfaturi pentru unghii: Ce se poate și nu se face pentru unghii sănătoase, cum să păstrezi unghiile strânse și sănătoase.

• Agitați mai puțin în apă. Un exces de umiditate este la fel de periculos ca și lipsa acesteia: contactul prelungit cu apa poate duce la despicarea și casarea unghiilor.
• Purtați mănuși când faceți treburile casnice. Acest lucru este pentru a vă proteja unghiile de efectele nocive ale detergenților.
• Scapă de obiceiul de a-ți mușca unghiile sau de a smulge ghimpi. Astfel, puteți aduce infecția, inclusiv în matricea unghiei. Acest lucru va face ca unghiile să devină mai subțiri și mai slabe.
• Utilizați zilnic o cremă hidratantă pentru mâini. Frecați-l și pe unghii și cuticule.
• Nu abuzați de manichiura, chiar și de una profesională. Un studiu privind conținutul de apă și alte aspecte ale unghiilor fragile față de cele normale a constatat că cei care sunt dependenți de schimbările de culoare au mai multe șanse să sufere de unghii uscate și fragile.
• Evitați agenții de îndepărtare a lacului de unghii pe bază de acetonă.

Si amintesteti. Daca unghiile tale raman fragile in ciuda eforturilor tale sau daca isi schimba culoarea, forma, textura, merita sa contactezi un dermatolog. Poate că vorbim despre o lipsă de substanțe importante în corpul tău sau despre o altă defecțiune gravă.