Experimentul Marshmallow sau Cum să întăriți voința

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Există oameni care au o capacitate uimitoare de a se trezi la prima alarmă și chiar de a merge regulat la o alergare de dimineață. Nu au niciun secret, doar și-au dezvoltat voința. Și fiecare dintre noi poate face primii pași în această direcție.

În urmă cu aproape 50 de ani, a fost efectuat cel mai faimos experiment în studiul autocontrolului, care a marcat începutul a mii de lucrări dedicate problemei formării voinței.

Acest experiment a fost numit testul marshmallow.

Imaginați-vă că sunteți un copil de patru ani, vă pun o marshmallow în față și vă oferă următoarea ofertă: „Voi pleca pentru o perioadă de afaceri, iar dacă nu mănânci acest marshmallow, o voi face. mai da-ti una cand te intorci”. O sarcină destul de descurajantă pentru un copil de patru ani, nu ești de acord?

După încheierea experimentului, acești copii au fost urmăriți o lungă perioadă de timp până la absolvirea liceului (în total, a durat de la 12 la 14 ani). Iată rezultatele pe care le-au obținut oamenii de știință în cele din urmă.

• Copiii care au rezistat tentației la vârsta de patru ani s-au dovedit a fi mai sociabili, încrezători și mai capabili să facă față dificultăților vieții.
• În timpul procesului de învățare, cei „rezistați” și-ar putea formula mai bine gândurile și raționați logic, precum și să se concentreze, să facă planuri și să monitorizeze implementarea acestora.
• La testele de vorbire și matematică, cei „rezistați” au obținut în medie cu 15% mai multe puncte.

Astfel, după 15 ani de cercetări, a fost identificată piatra de temelie a voinței. Constă în capacitatea de a suprima în mod conștient impulsul în vederea atingerii scopului. Mai mult, nu contează deloc ce scară este scopul tău: să obții un al doilea marshmallow, să-ți îmbunătățești sănătatea sau să reușești în afaceri.

Aceasta este principala pârghie de control a acestei abilități. Înțelegând principiul activității sale, orice persoană este capabilă să-și dezvolte în mod repetat calitățile volitive cu puțin efort.

Cuptoare cu microunde, sau moduri simple de a găsi putere în tine

Împăratul roman Marcus Aurelius a scris: „Pentru a înțelege ceva mare, trebuie să înțelegeți mic”. Cu alte cuvinte, pentru a învăța cum să faci acțiuni voliționale serioase, de exemplu, să te lași de fumat sau să nu mai mănânci dulciuri, trebuie mai întâi să exersezi ceva mai puțin semnificativ.

1. Meditează

Meditația nu este despre budism, ci despre autocontrol. Vă permite să învățați cum să urmăriți impulsurile simple ale corpului nostru în repaus.

Stai drept pe un scaun, închide ochii și concentrează-te pe respirație: inspiră-expiră, inspiră-expiră… (repetă-ți singur).

În acest moment, diferite gânduri vor începe să te depășească, va apărea dorința de a-ți rearanja piciorul, zgârierea și așa mai departe. Scopul meditației este să înveți cum să captezi ordinele impulsive ale creierului și să le relegi pe fundal.

Începe cu puțin și, cu timpul, vei începe să fii atent la îndemnurile mai semnificative: să iei o țigară sau să mănânci o bucată de tort. Doar 5 minute de meditație pe zi te vor ajuta să te antrenezi să ții evidența dorințelor tale și să înveți cum să renunți la ele.

2. Fii precis

Una dintre regulile cheie de management spune: „Puteți gestiona ceea ce puteți număra”. Pentru a depăși un obicei negativ sau pentru a dezvolta unul nou, înregistrează-ți dorințele în cifre. De exemplu, decideți că nu veți fuma mai mult de 5 țigări pe zi în această săptămână sau permiteți-vă desertul doar de 3 ori.

Începe cu norma ta, s-ar putea să nu cobori nici măcar ștacheta. Principalul lucru este că în viitor, în fiecare săptămână, încercați să vă îmbunătățiți treptat rezultatul.

De multe ori nu reușim să observăm cum obiceiurile noastre scapă de sub control în momentele critice. Această metodă vă permite să suprimați dorința interioară de a face totul și de a evalua cu sobru situația.

3. Pauza cu vointa tare

Când simțiți că sunteți pe cale să vă rupeți, faceți doar o pauză de 5-10 minute.

Nu, în acest moment, este puțin probabil să fii copleșit brusc de un val de voință. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți de ce ați început chiar să luptați împotriva obiceiului și de ce este atât de important pentru dvs.

Mai presus de toate, suntem gata să schimbăm ceva atunci când recunoaștem sincer în fața noastră de ce avem nevoie de el. În astfel de momente, fii sincer, iar după 5-10 minute vei reuși să-ți recapete autocontrolul.

In cele din urma

Există o gamă foarte largă de instrumente care pot ajuta la dezvoltarea voinței. Principalul lucru de reținut este că voința este un mușchi. Ca orice alt mușchi, necesită antrenament, deși mic, dar regulat.

Cu toții ne dorim să putem lua decizii voliționale serioase care ne pot schimba viața la un moment dat. Dar pentru ca acest moment să dureze mai mult de un minut, trebuie pusă o bază solidă pentru schimbarea viitoare. Și aceste exerciții simple te vor ajuta cu asta.

Decizi chiar acum dacă ești gata să aștepți al doilea marshmallow?

Vă doresc succes!