Cum să nu fii deprimat cu atâtea vești proaste

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă urmărești știrile din lume, probabil că deseori simți că te îneci într-un flux de negativitate. Se pare că totul în lume este cu adevărat rău, fiecare nouă zi aduce o nouă confirmare a acestui lucru, iar tu ești într-o dispoziție deprimată. Fără îndoială, este important să știm ce se întâmplă în lume, compasiunea și solidaritatea sunt și ele importante, dar trebuie să ne ferim de depresie. Și vă vom spune cum să o faceți.

Cum ne afectează știrile negative

Doar veștile proaste par să cadă peste noi non-stop. Direct o față de masă auto-asamblată, care din anumite motive oferă delicii excepțional de răsfățate. Acest lucru se datorează faptului că percepem negativul mai puternic. Știrile cu conotație negativă au un efect mai puternic asupra stării noastre psihologice decât știrile neutre sau pozitive.

Acorzi mai multă atenție veștilor proaste pentru că încerci subconștient să te protejezi de astfel de incidente. Veștile proaste sunt o amenințare, așa că este în regulă să insiste asupra lor. Dar lumea nu se prăbușește, uneori doar așa ți se pare.

Portalurile de știri și instituțiile media sunt foarte conștiente de această percepție umană. Și vor cititori care sunt atrași de știrile tragice. Când vedem un accident pe drum, cu siguranță ne vom întoarce să luăm în considerare detaliile, chiar dacă înțelegem că a ajuta deja este inutil. Emisiunile de știri par să strige: „Hei, sunt multe accidente într-un singur loc, să ne uităm!” Desigur, dacă nu ne uităm, cel mai probabil vor înceta să-l mai publice, dar asta este treaba lor.

De ce să rezistați tentației de a urmări vești proaste? La urma urmei, gândirea negativă nu poate fi atât de rea, deoarece ne avertizează. Cu toate acestea, expunerea constantă la veștile proaste crește nivelul de stres, care poate avea consecințe grave asupra sănătății mintale atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dr. Graham Davey, care este specializat în urmările poveștilor de abuz media, a declarat pentru Huffington Post:

Graham Davy, profesor de psihologie Știrile negative pot face o mare diferență în starea ta de spirit, mai ales dacă emisiunile de știri evidențiază componentele suferinței și emoționale ale unei povești. Veștile proaste îți pot afecta propriile griji, începi să le percepi ca fiind mai dificile și mai amenințătoare, începi să-ți faci mai multe griji decât cer problemele tale. Ca urmare, te simți stresat și deprimat.

Când vezi o tragedie la știri, amintește-ți că în lume se întâmplă multe lucruri bune în același timp, pur și simplu nu îți spun despre ele. Ele nu sunt aduse pe pagina principală. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să-ți pese de tragediile care apar și nu înseamnă că trebuie să te convingi că veștile proaste nu sunt atât de rele. Este important să țineți capul sus și să recunoașteți că vi se arată doar jumătate din ceea ce se întâmplă.

Dacă știi ce te afectează cel mai mult, poți defini limite pentru impactul știrilor. Jesse Singal, redactor-șef la nymag.com, spune că veștile proaste nu fac pe nimeni fericit, dar anumite tipuri de știri te deranjează mai mult decât altele. Dacă ți-ai dat deja seama ce relatări de tragedie te stresează foarte mult, încearcă să reducă cantitatea de astfel de știri din jurul tău sau cel puțin nu începe să studiezi detaliile incidentului.

De exemplu, ești deprimat de poveștile de răpiri de copii. Dacă ați auzit sau citit una dintre ele la știri, e în regulă, nu ignorați, acceptați faptul că există. Dar nu este nevoie să continuăm studiul subiectului, adâncind în detaliile teribile ale incidentului. Căutând detaliile tragediei care s-a întâmplat, nu vă veți proteja, ci vă veți strica foarte mult starea de spirit. Ajută-te și află ceea ce trebuie să știi doar superficial pentru a nu deveni deprimat.

Discutați știrile cu familia și prietenii

Dacă știrile recente te îngrijorează foarte mult și te simți obosit psihic, întâlnește-te cu cei dragi. Susan Fletcher, Ph. D., explică în Scrubs Magazine ce contează, chiar dacă nu observi. Petrecerea timpului cu prietenii și familia vă va ajuta să vă amintiți ce este bine în lumea voastră și vă puteți împărtăși tristețea cu privire la ceea ce auziți la știri. Cu cât porți mai mult timp toată încărcătura în tine, cu atât te vei simți mai rău.

Astfel de întâlniri sunt asemănătoare cu sesiunile de sprijin psihologic: vorbești despre ceea ce te îngrijorează, iar asta ajută să înțelegi mai bine ce se întâmplă și sentimentele tale. John Sommerville, autorul cărții How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, consideră că este mai bine să dedicăm timp pentru a discuta și înțelege știrile decât a ține pasul cu noi detalii.

După ce vorbești cu prietenii, nu vei uita de incident, dar stresul se va atenua. Adesea, frica de a auzi știrile este ușor de depășit pur și simplu spunându-le celor dragi despre aceasta. Doar nu te închide de la opiniile prietenilor tăi: exprimă-ți viziunea și ascultă-i pe ceilalți. Conversația nu ar trebui să se transforme în discursul tău și în consimțământul față de ceilalți, după ce ai discutat despre ceea ce s-a întâmplat te vei simți mai bine.

Ajută-te și ia o „pauză de știri”

Nu te poți opri complet de știri, dar poți controla fluxul de știri. Nu este necesar să ignorați toate știrile lumii, dar este necesar să luați o pauză. Alison Holman, șefa departamentului de nursing la Universitatea din California, Irvine, recomandă evitarea prea multor știri. Opriți-l dacă toate canalele vorbesc despre același incident, nu citiți fluxurile de știri, luați o pauză și întrebați-vă: ce ar trebui să știu exact? Dacă nu vă aflați în zona periculoasă sau în apropierea locului, de ce să ascultați sau să citiți relatările martorilor oculari pentru a patra oară? Este și mai rău - să cazi în capcana știrilor, despre care nimeni nu știe încă nimic, dar deja vorbesc.

Shawn Achor, autorul cărții The Happiness Advantage, și Michelle Gielan, autoarea cărții Broadcasting Happiness at Harvard Business Review, sugerează să dezactivezi toate notificările și să te dezabonezi de la buletine informative făcând o „pauză de știri”. Este bine să fii la curent cu evenimentele, dar nu trebuie să ții evidența fiecărui incident al zilei. Nu trebuie să fii bombardat în mod constant cu rapoarte despre un alt jaf sau furt de mașină. Dezabonați-vă de la știri de ultimă oră, dezactivați notificările aplicației de știri. Dacă știrile te lovesc la radioul din mașină, schimbă valul și ascultă muzică sau un podcast. Mai bine, bucură-te de tăcere și de oportunitatea de a reflecta.

Dacă feedurile tale de pe rețelele sociale sunt pline de vești proaste, dezabonează-te de la conturile care le postează sau le retweetează, blochează-le pe cele deosebit de enervante. Dacă este posibil să te deconectezi măcar temporar de la rețelele de socializare, aceasta este și o idee bună.

Adaugă știri pozitive

Dacă dintr-un motiv oarecare nu poți evita veștile proaste, diluează-le cu vești bune. Echilibrează negativul primit cu pozitiv pentru a înțelege că există lucruri bune în lume. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o atitudine pozitivă.

Veștile bune sau povestea de dimineață te vor energiza. Dar dacă preferați să vă începeți dimineața cu știri familiare, atunci măcar încheiați-vă lectura cu ceva pozitiv, astfel încât veștile proaste să nu vă deranjeze toată ziua.

În loc să vă faceți griji, gândiți-vă la ce puteți face

Gândiți-vă la veștile proaste nu ca la o sursă de frustrare, ci la un apel la acțiune. În loc să te întuneci cu fiecare știre pe care o auzi și să-ți faci griji despre cât de îngrozitoare este lumea, gândește-te la ce poți face pentru a ajuta în această situație sau pentru a o preveni în viitor.

De exemplu, organizați colectarea și expedierea de lucruri sau bani pentru victimele tragediei. Nu veți avea timp să vă faceți griji, deoarece veți fi implicat într-o muncă activă. Și vei înțelege că lumea nu este atât de rea, pentru că sunt oameni ca tine care o fac mai bună.