Cum să te bucuri sănătos de jocurile video

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru a evita probleme grave, urmați șase reguli simple.

1. Ai grijă de ochii tăi

Este dăunător să te uiți la orice ecran pentru o lungă perioadă de timp. Ochii încordați și umezi mai puțin pentru că clipești mai rar. Acest lucru este plin de dureri de cap, ochi uscați și alte consecințe neplăcute.

Din fericire, evitarea problemelor de vedere pe termen lung este ușor. Oamenii de știință americani au creat regula Asociației Optometrice Americane 20-20-20: la fiecare 20 de minute trebuie să te uiți la obiecte aflate la o distanță de cel puțin 20 de picioare (6 metri) timp de 20 de secunde.

Pentru a nu uita de odihna pentru ochi, puteți seta singur cronometrul sau folosi aplicații speciale. De exemplu, 20 20 20 pentru Android și Eye Care 20 20 20 pentru iOS.

2. Stai corect

Puține canapele și scaune ajută la menținerea posturii. Dar acest lucru trebuie făcut, altfel greutatea corporală începe să se distribuie incorect de-a lungul coloanei vertebrale, apare o aplecare. Amenință Poziția corectă - o garanție a sănătății umane cu probleme grave de spate, circulație sanguină afectată în organism, funcționare defectuoasă a organelor interne și oboseală crescută.

Cel mai bun mod de a vă menține postura este să cumpărați mobilier care să vă susțină spatele. De exemplu, un scaun dedicat pentru jocuri. Nu sunt ieftine (de regulă, cel puțin 10.000 de ruble), dar sănătatea este mai scumpă.

3. Ridică-te periodic

Oamenii de știință echivalează Care sunt riscurile de a sta prea mult pe scaun? stat lung nemișcat la fumat și obezitate în funcție de gradul de pericol pentru sănătate. Angajații de birou și jucătorii pasionați au hipertensiune arterială și niveluri de colesterol și grăsime pe laterale.

Este ușor să contracarăm aceste efecte. Treziți-vă cel puțin o dată pe oră timp de 10 minute pentru a vă plimba prin apartament, mergeți la magazin, scoateți gunoiul - în general, deplasați-vă. O oră de activitate fizică moderată pe zi poate compensa efectele negative ale perioadelor lungi de ședere.

4. Exercițiu

Se crede că jocurile video și sporturile sunt incompatibile, dar nu este cazul. Sportivii de sport joacă 8-12 ore pe zi și totuși dedică timp importanței antrenamentului pentru sportivii de sport pentru a se menține în formă fizică adecvată.

Aproape fiecare persoană are nevoie de activitate fizică, indiferent de tipul de activitate și hobby. Nu este necesar să apăsați sute de kilograme din piept și să împrăștiați anvelopele tractorului. Pentru a vă menține mușchii tonifiați, mergeți la alergat cel puțin o dată pe săptămână și faceți 10-15 flotări și genuflexiuni în fiecare zi.

Exercițiul afectează nu numai sănătatea fizică, ci și psihologică. Exercițiul pentru sănătatea mintală. Dispoziția se îmbunătățește, nivelul de stres scade și apare mai multă energie.

Poți combina activitatea fizică și hobby-ul tău preferat. De exemplu, să ieși afară cu Pokemon GO rulând pe smartphone-ul tău pentru a colecta și a crește Pokemon în timp ce rulezi. O altă opțiune este să cumpărați Kinect pentru Xbox One, HTC Vive pentru PC sau PSVR pentru PlayStation 4. Aceste platforme au jocuri grozave care necesită multă mișcare: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn și multe altele.

5. Nu uita să mănânci și să bei

Jocurile pot fi incredibil de captivante: este ușor să petreci câteva ore la rând, uitând de toate nevoile corpului. Dar trebuie să distragi atenția de la joc cel puțin o dată pe oră și să verifici dacă ai un sentiment de foame și sete. Mâncarea neregulată provoacă probleme de nutriție ale elevului modern, boli cronice ale sistemului digestiv.

Cel mai bine este să bei apă. Ar trebui să refuzați cafeaua, sifonul, băuturile energizante sau alcoolice: ele, dimpotrivă, provoacă sete. Iar foamea ar trebui să fie satisfăcută cu mâncăruri cu drepturi depline din legume, fructe sau carne, mai degrabă decât cu sandvișuri sau chipsuri.

6. Du-te la culcare la timp

De asemenea, este ușor să uiți de odihnă în toiul lucrurilor. Uneori, jucătorii sacrifică câteva ore de somn pentru jocuri și se culcă bine după miezul nopții.

Acest lucru nu merită făcut. Preferând jocurile în locul somnului, îi refuzi corpului și creierului odihna adecvată. Acest lucru poate duce la o scădere a energiei și poate deteriora ideile moderne despre stres și rolul protector al somnului și rezistența la stres.

În plus, cel mai bine este să te oprești cu aproximativ o oră înainte de culcare. Cercetările arată că Efectul jocului video în presleep asupra somnului adolescentului este că oamenii care se joacă înainte de culcare au tendința de a adormi mai mult. Jocurile video stimulează creierul prin joc și imagini vii în mișcare, în timp ce un monitor sau un ecran TV îmbunătățește efectul cu expunerea la lumina albastră.