Cum să te relaxezi în 5 minute: O tehnică simplă de relaxare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți față stresului dacă aveți nevoie să vă recuperați rapid, iar încercarea de a vă calma nu funcționează.

Avem nevoie de anxietate și stres pentru a ne proteja de pericol. Creierul evaluează situația din jur. Dacă ceva ne amenință siguranța, el pune corpul în regim de luptă pentru a lupta și a fugi. Dar majoritatea situațiilor stresante cu care ne confruntăm în fiecare zi nu ne omoară. Poate ne certam cu colegii, ne pregatim pentru un examen sau mergem la o prima intalnire. În astfel de condiții, reacțiile corpului doar interferează, suntem nervoși și nu ne putem concentra la muncă, nu ne amintim de informații sau nu ne putem angaja în creativitate.

Trebuie să opriți tensiunea și să vă relaxați. Dar cum o faci dacă ești îngrijorat? Creierul este supraexcitat, iar credința de sine că totul este în ordine și că trebuie să vă trageți împreună nu funcționează.

Relaxarea și relaxarea nu trebuie confundate. Nimeni nu se deranjează să stea în același timp și să nu facă nimic, dar în același timp să-și facă griji și griji. Așa că doar luarea unei pauze de la serviciu nu te va ajuta să te relaxezi și să-ți calmezi sistemul nervos.

Cea mai bună opțiune este să acționezi din partea corpului, adică să relaxezi mușchii și să îndepărtezi efectele stresului. Creierul va decide că, deoarece corpul este calm, nu există niciun pericol, atunci se poate calma.

Pentru a face acest lucru, încercați o tehnică de relaxare profundă oferită de o organizație caritabilă care ajută persoanele cu tulburări de anxietate și panică.

Începeți să vă relaxați

Găsiți un loc confortabil și liniștit în care să nu fiți distras cel puțin cinci minute pentru a simți efectul primelor ședințe. Este mai bine să lucrezi tehnica acasă, în haine confortabile, pentru ca ulterior să o poți repeta și în alte condiții.

Oprește muzica, stinge luminile dacă este posibil și stai într-o poziție confortabilă. Respirați liber în timp ce faceți exerciții, nu vă ține respirația și nu încercați să respirați profund. Gândește-te că trebuie doar să te relaxezi, nimic altceva.

Experimentați diferența dintre tensiune și relaxare

Pentru a vă relaxa, trebuie să simțiți tensiunea. Începe cu mâinile tale. Strânge pumnii cât poți de tare și numără până la 10. După aceea, relaxează-ți pumnii astfel încât degetele să se sprijine liber pe genunchi sau pe orice altă suprafață. Simte cum mâinile tale se mișcă diferit atunci când sunt tensionate și relaxate, amintește-ți momentul de relaxare și lasă-ți mâinile într-o stare calmă.

Apoi, trebuie să încordați pe rând și să relaxați mușchii din tot corpul, în următoarea ordine:

• Antebrațele. Îndoiți coatele și încercați să duceți pumnii la umeri.
• Mușchii spatelui brațelor. Îndreptați-vă brațele cât de mult puteți.
• Umeri. Ridică umerii până la urechi.
• Gât. Înclină-ți capul pe spate.
• Frunte. Ridică sprâncenele de parcă ai pune o întrebare.
• Pleoapele. Închideți strâns ochii.
• Falca. Strânge din dinți.
• Limbă și gât. Apăsați-vă limba pe palat.
• Buze. Apasă strâns buzele împreună, de parcă ai vrea să ții ceva mic cu ele.
• Sânul. Respiră adânc și ține-ți respirația.
• Stomac. Strânge-ți abdomenul ca și cum te-ai pregăti pentru un pumn.
• Șolduri și coapsă. Arcați-vă spatele și strângeți-vă fesierii.
• Picioarele. Îndreptați-vă picioarele și trageți degetele de la picioare.

Strângeți-vă mușchii la maximum timp de 10 secunde, apoi relaxați-i și ascultați diferența de senzație.

Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu relaxarea

Stai în tăcere cu mușchii relaxați pentru încă câteva minute pentru a-ți aminti cum se simte corpul tău în repaus.

S-ar putea să nu fii complet relaxat prima dată, dar dacă exersezi în mod regulat și te confrunți cu anxietatea folosind această tehnică, în curând vei simți că ai suficiente cinci minute pentru a te calma și a-ți gestiona din nou emoțiile.

Ulterior, vei învăța să te relaxezi chiar și în deplasare: de exemplu, relaxează-ți brațele și spatele când mergi la serviciu și picioarele când stai la computer.