12 motive neevidente pentru care vrei să dormi constant

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Poate că îți lipsește doar vitamina D sau exerciții fizice.

1. Pierzi calorii

Acest lucru se aplică nu numai celor care urmează diete stricte și își limitează în mod deliberat dieta. Uneori, din cauza volumului de muncă și a stresului, puteți sări peste micul dejun sau prânzul. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade, iar organismul pur și simplu nu are suficientă energie. Oboseala de rulare și dorința de a dormi sunt consecințe destul de previzibile.

Ce sa fac

Monitorizați-vă dieta. Mai ales dacă muncești din greu sau studiezi.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu poți să mănânci micul dejun sau să ieși la prânz, ține la îndemână gustări sănătoase - banane, biscuiți cu cereale integrale, batoane proteice, fructe uscate, nuci. Ele vor ajuta organismul să rămână plin de energie pe tot parcursul zilei.

2. Îți lipsește activitatea fizică

Un stil de viață sedentar este o modalitate sigură de a câștiga Comportamentele active și sedentare influențează sentimentele de energie și oboseală la femei, oboseala și somnolența în timpul zilei.

Mai mult, acesta este un cerc vicios: cu cât te miști mai puțin, cu atât vrei să dormi mai mult, cu atât ești mai somnoros, cu atât te miști mai puțin. Nu poate fi rupt decât printr-un efort de voință.

Ce sa fac

Mutare. Cu cât te ridici mai mult în picioare și faci exerciții, cu atât te vei simți mai energic și mai puțin somnoros. Verificați și asigurați-vă.

3. Sunteți supraponderal

Excesul de greutate și și mai multă obezitate pot provoca Cauze ale somnolenței excesive: apnee în somn, narcolepsie, oboseală RLS și somnolență în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că mușchii, sistemul cardiovascular și alte sisteme trebuie să depună mai multe eforturi pentru a muta un corp inutil de greu de la locul său și pentru a-i furniza cantitatea necesară de oxigen și nutrienți.

Ce sa fac

Încercați să vă normalizați greutatea. În teorie, rețeta este simplă: o dietă sănătoasă, restricție calorică, mai multă activitate fizică, inclusiv exerciții fizice. În practică, schimbarea stilului de viață pentru a pierde acele kilograme în plus poate fi dificilă. Dar efortul merită totuși efortul.

4. Te confrunți cu stres cronic

Într-o stare de stres acut, organismul intră într-un mod „luptă sau fugă”: nivelurile hormonilor adrenalină și cortizol cresc, fluxul de sânge către mușchi crește, corpul se pregătește pentru o aruncare rapidă. Acest lucru este normal și chiar îți poate salva viața. Dar dacă stresul durează mai mult, iar aruncarea nu are loc niciodată, pregătirea constantă sporită epuizează corpul.

Cefaleea, încordarea musculară, oboseala, inclusiv somnolența în timpul zilei sunt simptome ale suprasolicitarii nervoase prelungite.

Ce sa fac

Găsiți o modalitate de a scăpa de stres. În unele cazuri, este suficient să scapi de influența factorilor provocatori, de exemplu, să nu comunici cu un cunoscut care te enervează, să stai mai puțin în rețelele de socializare, să-ți schimbi meseria neiubită.

Dacă nu există posibilitatea de a acționa radical, începeți să influențați situația din interior. Mișcă-te mai mult, citește, meditează, comunică cu oamenii care îți plac.

5. Suferi de depresie

Depresia poate fi extrem de greu de recunoscut. Uneori, persoanele care se confruntă cu această tulburare mintală se pot comporta într-un mod complet normal. Puteți identifica o problemă doar privind îndeaproape și observând schimbări minore în comportament.

Oboseala copleșită, nedorința agonizantă de a te da jos din pat, somnolența sunt simptome vii ale depresiei latente.

Ce sa fac

Dacă simți că lumea a devenit gri, nu vrei nimic (în afară de a dormi), găsește puterea de a căuta un psihoterapeut. Sau cel puțin la un terapeut: medicul primar va putea recunoaște și problema, dacă este cazul, și, dacă este necesar, vă va trimite la un specialist specializat care vă va ajuta să depășiți depresia.

6. Ai sindrom de oboseală cronică

Aceasta este o încălcare comună. Numai în Statele Unite, până la 2,5 milioane de oameni suferă de encefalomielită mialgică/sindrom de oboseală cronică din cauza sindromului de oboseală cronică (SFC). De regulă, principalul simptom al tulburării este lipsa forței și somnolența timp de trei săptămâni sau mai mult.

Ce sa fac

Din păcate, această boală este una dintre cele care sunt greu de detectat. Înainte de a diagnostica CFS, terapeutul trebuie să excludă alte probleme de sănătate.

Dacă sindromul de oboseală cronică este confirmat, fiți pregătit să îl corectați cu o nutriție adecvată, exerciții fizice și terapie cognitiv-comportamentală.

7. Îți lipsesc câteva vitamine sau minerale

Somnolența este adesea semnalată de o deficiență de vitamina D sau B12, precum și de fier, magneziu sau potasiu. Toate aceste substanțe joacă un rol important în metabolismul energetic. Dacă nu sunt destui, tot ceea ce vrea corpul este să se târască sub cuverturi și să închidă ochii.

Ce sa fac

Pentru a verifica dacă totul este în ordine cu vitaminele și mineralele enumerate, trebuie să faceți un test de sânge. Acest lucru se face cel mai bine cu trimiterea unui terapeut. Medicul va putea descifra corect rezultatele testelor și, dacă este necesar, va recomanda farmaciei vitamine și suplimente.

Cu toate acestea, este posibil să nu fie necesare. Uneori, lipsa unei substanțe poate fi compensată prin modificări în alimentația zilnică. De exemplu, pentru a vă crește nivelul de fier, trebuie să mâncați spanac, ficat și carne roșie.

8. Luați anumite medicamente

Gândește-te când ai început să ai crize de somnolență în timpul zilei. Dacă au coincis în timp cu începerea luării unui anumit medicament, poate fi din cauza acestuia.

Ce sa fac

Uitați-vă la instrucțiuni: somnolența poate fi menționată în lista reacțiilor adverse. Dacă acesta este cazul, contactați medicul dumneavoastră generalist sau medicul dumneavoastră: există șansa ca specialiștii să găsească o alternativă la medicația pe care o luați.

9. Ai o tulburare de somn

Insomnie, sindromul picioarelor neliniştite, apnee în somn - există zeci de posibile tulburări de somn. Care dintre ele nu vă permite să dormi suficient, doar un medic îl poate determina.

Ce sa fac

Asigurați-vă că vă consultați cu un medic dacă aveți oricare dintre semnele de ce vă cauzează somnolența? tulburări de somn (altele decât somnolența diurnă):

• Seara, ai nevoie de cel puțin o jumătate de oră pentru a adormi.
• Te trezești în mod regulat în miezul nopții.
• Sforăiți, pufăiți, scrâșniți din dinți în somn. Sau cei dragi cred uneori că respirația ta se oprește.
• Când adormi, uneori simți senzații de furnicături în mâini și picioare.
• Dormi neliniștit. Partenerul tău poate vorbi despre asta. Există și dovezi circumstanțiale: de exemplu, în fiecare dimineață te trezești cu un cearșaf mototolit și o pernă căzută.
• Te trezești adesea cu o durere de cap.
• Se întâmplă că ceva neobișnuit ți se întâmplă într-un vis - de exemplu, încerci să te ridici și să mergi undeva.
• Când te trezești, uneori te confrunți cu slăbiciune musculară acută de ceva timp și nu îți poți mișca brațele și picioarele.

10. Este posibil să aveți diabet

Oboseala nemotivată în timpul zilei este unul dintre cele mai clare semne ale dezvoltării diabetului. Acesta nu este singurul simptom: boala se face simțită și prin sete constantă, călătorii mai dese la toaletă, mâncărimi ale pielii, vindecare încetinită a rănilor și multe altele.

Ce sa fac

Dacă observați semne de avertizare în dvs., asigurați-vă că vă consultați cu un terapeut. Medicul va efectua o examinare și va emite o trimitere pentru testele necesare. Pe baza rezultatelor acestora se va pune un diagnostic și, dacă este necesar, se va prescrie tratament.

11. Ai o boală cardiovasculară

O dorință persistentă de a dormi mai mult de 8-9 ore poate fi un semn al duratei și calității somnului auto-raportate și al bolilor și mortalității cardiovasculare: o metaanaliză doză-răspuns a tulburărilor din sistemul cardiovascular. Din anumite motive, inima nu asigură circulația normală a sângelui organelor și țesuturilor, inclusiv creierului. Și reacționează la lipsa de nutrienți și oxigen cu o scădere a activității. Acest lucru se manifestă, printre altele, prin somnolență.

Ce sa fac

Dacă ai făcut schimbări în stilul tău de viață, de exemplu, ai început să mănânci bine, să te miști, ești sigur că dormi bine noaptea, dar somnolența din timpul zilei nu dispare, ar trebui să vorbești cu un terapeut.

Fii cât mai detaliat posibil când descrii cum te simți. Uneori, bolile sistemului cardiovascular se pot manifesta în moduri neașteptate, iar medicul trebuie să fie clar ce simptome aveți.

12. Sau poate ai cancer

O tumoare care crește în interior necesită multă energie. Prin urmare, cancerul provoacă oboseală constantă. În stadiile incipiente, acesta poate fi aproape singurul simptom. Un simptom la fel de semnificativ este pierderea nemotivată în greutate.

Ce sa fac

Având în vedere pericolul cancerului, asigurați-vă că consultați un medic dacă somnolența în timpul zilei nu răspunde la schimbările în stilul de viață și nu înțelegeți de unde vine.

Poate că lucrurile nu sunt atât de înfricoșătoare: medicul detectează că aveți deficit de vitamine sau sugerează o tulburare de somn. Dar acesta este cazul când este mai bine să depășești. Și apoi dormi bine.

Citește și ??? ✨

• De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient
• 10 moduri dovedite științific de a restabili tiparele de somn
• Cum să știi dacă ai narcolepsie și ce să faci în privința ei
• Ce este paralizia de somn și cum să scapi de ea
• VIS: totul despre cum, cât și de ce să dormi