3 motive psihologice pentru a fi supraponderal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Excesul de greutate nu este întotdeauna rezultatul lenei banale sau al supraalimentării nerezonabile. Uneori, rădăcinile acestei probleme merg mult mai adânc. Lifehacker a compilat trei cauze psihologice bazate științific care duc la obezitate și obezitate.

1. Supraalimentarea emoțională

Cu toții am auzit expresia „să apuci de stres”. Dar, de fapt, poți apuca orice stare negativă: tristețe, depresie, anxietate, depresie.

Acest proces se numește supraalimentare emoțională sau mâncare emoțională și implică compensarea unui deficit de bună dispoziție cu o resursă dovedită și ușor disponibilă - hrana.

Știința confirmă acest lucru. În special, un studiu realizat de oamenii de știință elvețieni demonstrează că oamenii predispuși la nevroticism au mai multe șanse să apuce emoții negative cu alimente dulci și sărate.

Legătura dintre obezitate și depresie a fost, de asemenea, confirmată în mod repetat. Mai mult, în acest caz, există o interdependență: persoanele care suferă de exces de greutate sunt mai predispuse la depresie, iar cei care cad în depresie sunt mai înclinați să fie supraponderali.

Psihiatrul american James Gordon dezvăluie unul dintre mecanismele acestui cerc vicios. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi, spune el, au potențialul de a îmbunătăți bunăstarea emoțională pentru o perioadă scurtă de timp. Dar cu cât o persoană le absoarbe mai mult, cu atât devine mai plină și se gândește mai rău la sine. Acest lucru agravează depresia, ceea ce duce la și mai multă mâncare și, în același timp, la kilogramele în plus.

2. Stima de sine scăzută și probleme cu responsabilitatea

Multă vreme s-a crezut că stima de sine scăzută este una dintre consecințele excesului de greutate. Dar cercetătorii de la King's College din Londra în 2009 au ajuns la concluzia că opusul ar putea fi adevărat.

Oamenii de știință au adunat informații despre parametrii fizici și stima de sine a 6.500 de copii de zece ani. Douăzeci de ani mai târziu, cercetătorii i-au contactat din nou și au descoperit că copiii cu stima de sine scăzută aveau mai multe șanse de a suferi de obezitate la vârsta adultă.

De asemenea, a fost găsită o legătură între obezitate și responsabilitate scăzută. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care tind să-și atribuie succesele și eșecurile circumstanțelor externe au mai multe șanse să sufere din cauza excesului de greutate.

Aceste dependențe se pot manifesta în viață în diferite scenarii. De exemplu, dacă o persoană nu se simte responsabilă pentru ceea ce se întâmplă, atunci poate trăi cu încrederea că nu-și controlează corpul. Sau se consideră că nu este suficient de voinic pentru a refuza suplimentul. Rezultatul este creșterea în greutate, care pentru o persoană cu stima de sine scăzută nu face decât să confirme teoria autodeprecierii sale.

3. Violența

Studiile arată că traumele din copilărie care rezultă din abuzul sexual, fizic sau verbal crește semnificativ riscul de creștere în greutate suplimentară.

Psihoterapeutul american Mary Jo Rapini explică că, în acest caz, grăsimea devine un fel de armură. De exemplu, pentru femeile care au suferit abuzuri sexuale, a fi supraponderali este o modalitate de a-și face corpurile non-sexuale și astfel de a se proteja de atenția masculină.

Un alt motiv are de-a face cu alimentația emoțională. Persoanele cu traume din copilărie sunt mai predispuse la depresie, ceea ce, după cum am menționat, crește riscul de creștere în greutate.

În cele din urmă, supraalimentarea poate fi un răspuns la stresul cronic experimentat de cineva cu experiență de abuz în copilărie, cu bună știință sau fără să știe. Evolutiv, într-o situație stresantă, organismul încearcă să acumuleze mai multă grăsime pentru a supraviețui. În consecință, oamenii care sunt în permanență stresați sunt forțați să amâne caloriile tot timpul „pentru o zi ploioasă”.

Ce sa fac

1. Tratați cauza creșterii în greutate

În primul rând, trebuie să înțelegeți cât de grav este aspectul psihologic în acest caz. Este probabil ca principalul motiv pentru obezitate să fie de natură medicală sau să se afle în cultura alimentară greșită și stilul de viață nesănătos.

Cu toate acestea, oamenii care se luptă cu excesul de greutate de mult timp și, de regulă, fără succes, se gândesc mai întâi la asta. Pentru ei, încercarea de a găsi rădăcina psihologică a problemei este un pas necesar pe calea recuperării.

2. Combate supraalimentarea emoțională

Aici, mâncatul atent va fi de un bun ajutor, care constă în a lua mâncarea încet și deliberat. Sfaturi bune de modă veche despre mestecat (și, de preferință, hrană sănătoasă), să mănânci când ți-e foarte foame și departe de televizor și computer până când nimeni nu a anulat.

De asemenea, în loc să vă apucați de emoțiile, începeți să le exprimați. De exemplu, ține un jurnal sau încearcă alte practici de scriere, vorbește cu un prieten despre problemele tale sau, în cele din urmă, pune-ți grijile în creativitate.

3. Rezolva probleme psihologice

Pentru persoanele cu un nivel scăzut de responsabilitate, primul pas spre pierderea în greutate poate fi realizarea unui fapt simplu: ei sunt cei care decid ce și când să mănânce. Pentru persoanele cu traume din copilărie, o schimbare semnificativă va fi în înțelegerea beneficiilor de a fi supraponderal în contextul acelei traume.

Dar, din moment ce tot vorbim de probleme psihologice, cel mai probabil, nu te poți descurca fără ajutorul unui specialist.

Consultarea unui terapeut profesionist sau alăturarea unui grup de auto-ajutor (pentru cei care suferă de supraalimentare) poate fi o cheie majoră a vindecării.

Pentru trimitere

Excesul de greutate este considerat dacă indicele de masă corporală (IMC) al unei persoane depășește 25. Obezitatea începe de la 30. Puteți afla indicele de masă corporală.