Cât de mult ar trebui să doarmă un copil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nevoile de somn depind de vârsta și de caracteristicile individuale ale copiilor.

Rata de somn a unui adult variază între 7 și 9 ore pe zi. Un copil sub 14 ani are nevoie de mai mult timp pentru odihnă și recuperare.

Cât de mult ar trebui să doarmă un copil sub vârsta de 3 luni

Nou-născuții sănătoși petrec 15-16 ore pe zi în somnul sugarului, trezindu-se adesea pentru a mânca.

Copilul nu face distincția între zi și noapte: nu a dezvoltat încă ritmuri circadiene - ceasul biologic intern, care este reglat de soare. În plus, stomacul bebelușului este mic, iar laptele matern este rapid absorbit. Prin urmare, se trezește la fiecare 1-4 ore, indiferent de ora din zi, pentru a se împrospăta.

El petrece 50% din timp Copii și dorm în somn REM (pentru comparație, la un adult, ponderea acestuia este de 20-25%). În acest moment, creierul procesează informații noi, iar copilul se dezvoltă activ.

Cum să-ți ajuți copilul să adoarmă

• Nu compara programul de somn al bebelușului tău cu al altor bebeluși. Fiecare copil își stabilește propria rutină.
• Creați un mediu în care copilul va fi mai ușor să adoarmă: lumină slabă, temperatură confortabilă (18–20 ° C), mai puține sunete străine.
• Înfășați-vă copilul sau folosiți un sac de dormit pentru bebeluși pentru a-i face pe copii să se simtă mai în siguranță.

Cât ar trebui să doarmă un copil între 4-11 luni

Copilul mai trebuie să doarmă cea mai mare parte a zilei - până la 14:00 până la 15:00. Cu toate acestea, somnul de noapte - spre bucuria părinților - devine mai lung, iar timpul zilei se reduce.

Până la vârsta de șase luni Somnul bebelușului, două treimi dintre copii pot face fără gustări până dimineața. În plus, în această perioadă, mulți bebeluși învață să adoarmă singuri: nu mai trebuie să fie legănați dacă se trezesc în miezul nopții. În timpul zilei, trebuie să dormi de 2-3 ori.

Cum să-ți ajuți copilul să adoarmă

• Încercați să vă stabiliți un program de somn și să vă culcați copilul în același timp.
• Este important să prindeți semne de somnolență și să preveniți supraexcitarea oboselii. Semnale clare că copiii sunt gata de somn - căscă, se freacă la ochi și și-au pierdut interesul pentru jucării.
• O jucărie moale te va ajuta să adormi mai calm pe cont propriu.

Cât ar trebui să doarmă un copil de 1-2 ani

Durata totală a somnului în această perioadă este redusă la 11-14 ore pe zi. Copilul mai are nevoie să doarmă ziua, dar mulți se descurcă deja cu o pauză de 1-3 ore. Sau timpul de odihnă este împărțit în două perioade de o oră și jumătate.

Cum să-ți ajuți copilul să adoarmă

• Respectați rutina zilnică de somn: este important ca ora de liniște să cadă în mijlocul zilei, și nu seara. În caz contrar, copilul nu va adormi decât noaptea târziu.
• Dacă copilul doarme de două ori în timpul zilei, intervalul dintre repaus trebuie să fie de 4-5 ore.
• În rest - folosește sfaturile pentru bebeluși de la 4 la 11 luni.

Cât ar trebui să doarmă un copil de 3-5 ani

Pentru sănătate și dispoziție bună, copiii trebuie să doarmă 10-13 ore, dintre care 1, 5-2 ore - în timpul zilei. Se întâmplă că este dificil să pui un copil la prânz. Dacă nu poate să doarmă, încearcă măcar să te relaxezi și să stai în pat o vreme. Până la vârsta de cinci ani, mulți copii renunță deja calm la somnul în timpul zilei.

În acest interval sunt cei mai sensibili la așa-numita insomnie comportamentală a copilăriei. Această tulburare apare la fiecare al patrulea copil în Managementul clinic al insomniei comportamentale din copilărie, iar simptomele ei sunt reduse la întârzierea orei de culcare. Micuțul șmecher inventează din ce în ce mai multe motive pentru a nu merge la culcare: îi este brusc sete, mai cere puțin mai multe îmbrățișări sau își amintește că a uitat să spună „Noapte bună!” pisică.

Cum să-ți ajuți copilul să adoarmă

• Pune-ți copilul în pat în același timp.
• Stabiliți un ritual de culcare și respectați-l cu strictețe. De exemplu, baie (la unii copii ajută la calmare și relaxare), spălatul pe dinți, citirea poveștilor de culcare.
• Evitați să vizionați desene animate, jocuri video și să fiți prea activ înainte de culcare.

Academia Americană de Pediatrie recomandă Obiceiuri sănătoase de somn: de câte ore are nevoie copilul dumneavoastră? îndepărtați orice paravane din creșă. Este recomandabil să nu mai comunicați cu gadget-uri cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Cât de mult ar trebui să doarmă un copil de 6-14 ani

Un elev are nevoie de 9 până la 11 ore pentru a dormi suficient. În același timp, sarcina asupra lui crește: copilul trebuie să facă temele, să meargă la antrenament și să facă treburi casnice. Și vreau să fac, de asemenea, o oră sau două pentru desene animate, jocuri, rețele sociale și alte plăceri.

Nu este de mirare că devine mai dificil să culci copiii: sunt supraexcitați, nu au timp să facă nimic, au dificultăți în a adormi și, ca urmare, se trezesc obosiți dimineața. Și acest lucru afectează direct succesul academic și sănătatea.

Cum să-ți ajuți copilul să adoarmă

• Încercați să nu supraîncărcați elevul. Dacă vezi că în mod constant nu face nimic și este nervos, reduceți numărul de cercuri suplimentare. Și acordă-i mai mult timp pentru el însuși.
• Continuați să rămâneți la regim și să nu cedați în fața convingerii: „Pot să mă joc puțin mai mult?”
• Asigurați-vă că programul nu este deranjat grav în timpul sărbătorilor sau în weekend. Dacă nu ai nevoie să mergi la școală dimineața, lasă-mă să mă culc o oră sau două mai târziu - dar nu mai mult.
• Sfaturile noastre pentru adulți sunt deja destul de potrivite pentru student.