Antrenamentul corect: ritmul cardiac și zonele de ritm cardiac

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Multă vreme am fost convins că pentru ca antrenamentul să aibă efectul maxim, este necesar să dai tot ce e mai bun pentru 120%. Trebuie să te antrenezi cu moderație până când poți mișca un singur membru. S-a dovedit că un astfel de antrenament poate fi nu numai periculos, dar și nu poate aduce rezultatul așteptat. Când faceți jogging, înot sau alte activități care măresc sarcina asupra inimii, este necesar să monitorizați în mod constant un indicator precum ritmul cardiac.

Ritmul cardiac este ritmul cardiac, la oamenii de rând, ritmul pulsului. De obicei, cu cât acest indicator este mai mic, cu atât este mai bună starea de sănătate a sistemului cardiovascular al unei persoane (cu excepția unor boli, cum ar fi bradicardia) - asta înseamnă că inima are nevoie de mai puține contracții pentru a pompa volumul necesar de sânge. În plus, ritmul cardiac poate servi ca un indicator al intensității antrenamentului. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să calculați MHR (ritmul cardiac maxim) al unei persoane folosind formula 220 - vârsta. Acum, în funcție de cât de procente din MHR este ritmul cardiac în timpul antrenamentului, aceasta poate fi atribuită uneia dintre zone și poate înțelege cum afectează corpul.

Zona terapeutică (cardiacă) - 60-70% din MHR. Această zonă este destinată persoanelor cu condiție fizică slabă. În această zonă, volumul de muncă al inimii este foarte loial, iar probabilitatea de vătămare este scăzută. În această zonă, de regulă, pulsul este situat în timpul exercițiilor de dimineață, o încălzire nu foarte intensă sau chiar o plimbare regulată.
Zona scăzută (de fitness) - 70-80% MHR. Antrenamentul în această zonă este ceea ce au nevoie oamenii pentru a pierde în greutate. În timpul unor astfel de antrenamente, organismul arde activ grăsimea din organism pentru a-și menține puterea. O persoană se află în această zonă de ritm cardiac, de exemplu, în timp ce face jogging sau urcă scările.
Zona aerobă - 80-90% MHR. O încărcătură și mai intensă, și mai multe calorii arse. Dar organismul nu mai are suficient timp pentru a primi toată energia necesară din cauza descompunerii grăsimilor, prin urmare, rezervele de carbohidrați sunt cheltuite și în această zonă. Această zonă corespunde, de exemplu, dansului sau aerobicului în pas.
Zona anaerobă - 90-95% MHR. Această zonă contribuie la dezvoltarea maximă a rezistenței umane. Cu toate acestea, în acest mod, organismul arde aproape doar carbohidrați, așa că medicii recomandă alternarea antrenamentului aerobic și anaerob (de exemplu, schi, ciclism intens).
Zona de sarcină maximă este mai mare de 95% din MHR. Antrenamentul în acest domeniu este de obicei făcut de sportivi profesioniști cu puțin timp înainte de competiție. Pentru persoanele care doresc să slăbească sau pur și simplu să-și îmbunătățească sănătatea, a se supune unui astfel de stres nu este doar nesănătos, ci și periculos.

Deci, ce concluzii ar trebui să tragem din toate aceste informații? Cel mai important lucru este să-ți cunoști scopul. De ce te antrenezi? Dacă vrei să slăbești, alternează antrenamentele de fitness și cele aerobice. Dacă acest lucru nu este suficient pentru tine și vrei să-ți îmbunătățești propria rezistență, poți adăuga antrenamentul anaerob la programul tău. Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți starea, includeți activități în primele patru zone din planul dvs. de antrenament. Principalul lucru este să ne amintim că zelul excesiv și aducerea la o stare pre-slăbită cu antrenament dur nu a beneficiat încă nimănui.