Întinderea din mers: cele mai simple și rapide exerciții

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Am scris de mai multe ori despre modul în care starea constantă la o masă, într-o mașină sau pe un avion ne afectează negativ corpul. Da, probabil că tu însuți o simți. Durerea de spate, gât și chiar încheieturi devine partenerul nostru constant. Acest articol a adunat cele mai simple exerciții de întindere de la cap până la picioare, care te vor ajuta foarte mult să te simți mult mai bine și mai plin de energie până la sfârșitul zilei.

Amintiți-vă că atunci când vă întindeți, ar trebui să simțiți tensiunea în mușchi, dar nu ar trebui să existe durere. Întinderea statică timp de 15 secunde (per exercițiu pentru un grup de mușchi) nu numai că îți va îmbunătăți starea de bine, ci și va evita multe răni.

Umeri

Simți tensiune în umeri? Acest lucru nu numai că provoacă disconfort, dar poate duce și la rănirea manșetei rotatorilor.

Faceți mișcări circulare cu umerii. Încet, încercând să simți fiecare mușchi: înainte, sus, spate și apoi în direcția opusă. Apăsați ușor mâna dreaptă cât mai aproape de corp, așa cum se arată în imagine, mențineți această poziție timp de 15 secunde. Acum repetați același lucru cu cealaltă mână.

Gât

Gâtul este foarte stresat în timpul zilei de lucru. Dar din cauza suprasolicitarii mușchilor gâtului, pot apărea dureri de cap și alte probleme grave.

Pentru a vă întinde gâtul, apăsați-vă bărbia pe piept și întoarceți-o spre stânga. Întindeți-vă brațul stâng în sus, apoi îndoiți-vă la cot și ajungeți spre partea din spate a gâtului. Repetați același lucru, întorcând capul la dreapta.

Dacă sunteți pe drum, atunci acest exercițiu trebuie efectuat în timp ce așteptați semaforul verde. Întinde mâna cât mai jos posibil, așează-te pe palmă și înclină capul spre umărul opus. Faceți același lucru pentru cealaltă mână.

Mușchii pieptului

Un exercițiu simplu vă va ajuta să respirați mai ușor și să reduceți șansele de a vă răni la umăr.

Îndoiți ușor coatele și sprijiniți-vă în spatele unui scaun. Întinde-ți pieptul înainte și ușor în sus și întinde-ți coatele înapoi.

Triceps

Strângeți mâinile la spate: o mână în jos, cealaltă în sus. După 15 secunde, schimbați mâinile și repetați exercițiul. Este în regulă dacă nu poți ajunge la el imediat, treptat rezultatul tău se va îmbunătăți.

Antebrațe, încheieturi, mâini

Să spunem nu sindromului de tunel!

Întinde brațul drept în fața ta, cu degetele îndreptate în sus. Cu mâna stângă, trageți degetele spre tine (încet și cu grijă). Apoi întoarceți-vă palma astfel încât degetele să fie îndreptate în jos, trageți-le din nou cu mâna stângă spre tine. Repetați exercițiul schimbând mâinile.

Faceți mișcări circulare cu încheieturile mâinilor. Strângeți-vă mâinile în pumni de câteva ori, acest lucru vă va ajuta să întindeți degetele în sine.

Mic din spate

Stați pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți pieptul spre genunchi fără a părăsi scaunul. Simțiți tensiunea neplăcută din partea inferioară a spatelui. Dacă aveți o întindere bună, puteți deschide picioarele mai larg, astfel încât să nu interfereze cu îndoirea mai jos.

Fesele

A da, această parte a corpului suferă nu mai puțin decât celelalte și necesită întindere pentru a nu fi „pătrat” până la sfârșitul zilei de lucru. Așezați glezna piciorului drept pe genunchiul stâng și acum trageți piciorul stâng spre piept. Simți cum funcționează mușchii tăi? Repetați pentru partea opusă.

Picioarele

Pentru a-ți întinde ischio-jambierii în timp ce stai pe un scaun, întinde-ți piciorul drept înainte și aplecă-te cât mai jos spre el, ținând spatele drept. Ține-ți piciorul cu mâinile și ajută-te să te apleci mai adânc. Repetați pentru celălalt picior.

Puteți să vă ridicați și să vă întindeți până în picioare. Acest lucru va face întinderea și mai bună. Dacă spațiul de birou vă permite, atunci aruncați-vă piciorul pe masă și întindeți-vă la picior, trăgând degetele de la picioare spre dvs. Acest lucru va întinde și va încălzi foarte bine caviarul.

Picioare și glezne

Puneți piciorul drept pe stânga și rotiți piciorul drept. Schimbați picioarele și procedați la fel. Acest exercițiu simplu te va proteja de leziunile tendonului lui Ahile.

Pentru următorul exercițiu, este indicat să aveți pantofi moi în picioare sau să nu aveți deloc. O poți face în timp ce stai sau stând în picioare. Pune vârful degetelor de la picioare pe podea și transferă-ți greutatea pe acest picior, ridică puțin. Repetați pentru celălalt picior.

Apăsați baza degetelor în podea, arc, transferând greutatea în vârful degetelor.

Încercați să faceți cel puțin câteva astfel de exerciții și veți simți imediat cum s-a îmbunătățit circulația sângelui, tensiunea musculară a dispărut, simțiți un val de vivacitate și lejeritate. Acest lucru vă va ajuta nu numai să lucrați productiv în timpul zilei, ci și seara să vă simțiți ca o persoană plină de energie și nu ca o creatură care moare de oboseală.