Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Încălziți-vă în timp ce vă spălați pe dinți sau pregătiți micul dejun.
Întinderea în pat
Stretching-ul este o modalitate excelentă de a combina afacerile cu plăcerea, cum ar fi să faci yoga sau să te întinzi în pat. În acest videoclip, Tara Stiles arată câteva exerciții de întindere foarte simple și foarte plăcute.
După aceea, puteți să vă ridicați, să vă întindeți brațele într-o respirație adâncă, apoi să vă aplecați încet și ușor în timp ce expirați, încercând să ajungeți la podea cu mâinile și să puneți palmele pe ea. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă la fel de ușor și încet, cu spatele rotunjit. Capul se ridică ultimul.
Genuflexiuni
După ce te-ai întins bine și te-ai ridicat din pat, te poți încălzi rapid făcând câteva genuflexiuni. Acordați 30 de secunde pentru fiecare exercițiu: în acest timp, încercați să faceți cât mai multe repetări.
Genuflexiuni sumo
Swap Lunges (fără gantere)
Genuflexiuni cu lovitură în spate
Genuflexiuni laterale standard
Pregătiți micul dejun și spălați-vă pe dinți
În timp ce vă spălați pe dinți și pregătiți micul dejun, nu prea vă ghemuiți, dar vă puteți pompa puțin gambele și interiorul coapselor cu ajutorul șosetelor obișnuite.
Ridicari de viței standard (fără greutate)
Puteți, de asemenea, să vă desfășurați picioarele și să vă ridicați în picioare din această poziție. Doar asigurați-vă că șosetele sunt întoarse spre exterior cu 45 de grade.
Ridicați-vă până la vârful unui picior
Și în timpul pregătirii micului dejun, puteți face și un „vid”.
„Vacuum” pentru presă
Începeți-vă ziua cu asta și vedeți singuri că încărcarea funcționează!
Recomandat:
10 exerciții pentru întregul corp pe care le poți face cu un scaun
Scânduri, flotări, lungi și multe altele - aceste exerciții pe scaun pentru întregul corp îi pot ajuta pe cei care nu au timp pentru sală
10 exerciții pe care le poți face din confortul canapelei tale
Ridică picioarele și trunchiul, „Superman”, podul și alte exerciții care pot fi efectuate fără a te ridica de pe canapea. Opțiune grozavă de antrenament pentru sărbători.;)
10 exerciții pe care le poți face pe scări
Vă puteți diversifica antrenamentele adăugând exerciții pentru greutatea corporală. Poate fi exercițiu pe scări. Vă vom spune cum să o faceți corect
Antrenamentul zilei: 3 exerciții de întindere cu care să-ți începi dimineața
Am selectat cu grijă ligamente de mișcări pentru un corp plastic și sănătos, astfel încât întinderea dimineața să aducă doar senzații plăcute
Întinderea din mers: cele mai simple și rapide exerciții
Întinderea în mijlocul zilei este o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea musculară și de a te simți revigorată până seara. Iată câteva exerciții care să te ajute